7 Dasar Pembentukan Otot yang Perlu Diperhatikan, Pastikan Sudah Benar
Banyak orang pergi ke gym untuk membentuk otot. Namun, kadang sekeras apa pun usaha kita, otot yang kita impikan belum juga terwujud. Apakah ada yang salah dari latihan yang dijalani selama ini?
Untuk membentuk otot, kita perlu menyeimbangkan antara latihan, nutrisi, dan istirahat. Agar berhasil, pelajari dulu pengetahuan dasar tentang pembentukan otot di sini!
1. Konsumsi protein yang cukup
Dilansir Men's Health, semakin banyak protein yang disimpan tubuh, semakin besar pertumbuhan otot. Sayangnya, cadangan protein terus-menerus terkuras untuk keperluan tubuh, seperti memproduksi hormon.
Menurut Michael Houston, Ph.D., profesor nutrisi dari Virginia Tech University, Amerika Serikat (AS), kita perlu membangun dan menyimpan protein baru. Cara ini lebih cepat daripada menunggu tubuh memecah protein lama.
Berdasarkan studi dalam Journal of Applied Physiology, kita membutuhkan 1 gram protein per pon berat badan. Jadi, kalau kamu sedang berusaha membentuk otot, jangan lupa konsumsi dada ayam, telur, susu, kacang-kacangan, atau keju, ya!