Apa yang Harus Dilakukan saat Sedang Stres?

2. Mencukupi kebutuhan tidur

ilustrasi tidur (unsplash.com/ Lux Graves)

Stres membuat siklus tidur menjadi terganggu. Di sisi lain, kurang tidur juga makin meningkatkan stres yang dialami. Maka dari itu, penting untuk mencukupi kebutuhan tidur untuk mengurangi dan mencegah stres.

Badan Kesehatan Dunia (WHO) menyebutkan, dengan mencukupi kebutuhan tidur minimal 8 jam setiap malamnya bermanfaat untuk kesehatan tubuh dan pikiran. Melakukan kebisaan tidur yang baik atau sleep hygiene juga dapat memperbaiki kualitas tidur, dengan cara:

• Tidur dan bangun pada waktu yang sama.
• Memastikan tempat tidur dalam kondisi sunyi, gelap, dan nyaman.
• Menjauhkan alat elektronik seperti telepon genggam.
• Menghindari makanan besar dan minuman berkafein sebelum waktu tidur.

Baca Juga: Stres Berlebihan Bisa Ganggu Area Kewanitaan

3. Mengonsumsi makanan bergizi

ilustrasi pola makan sehat bergizi seimbang (pexels.com/Cats Coming)

Makanan yang kita konsumsi akan memengaruhi kesehatan. Seperti penjelasan WHO, makanan sehat sangat penting untuk mencegah atau menyembuhkan penyakit.

Dilansir WebMD, makanan sehat selain bermanfaat bagi kesehatan tubuh juga baik untuk kesehatan mental. Makanan bergizi dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan sistem imun tubuh, meningkatkan suasana hati, dan membantu menurunkan tekanan darah.

Makanan sehat dan seimbang meliputi karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, asam lemak pada ikan, telur, daging, hingga kacang-kacangan. Selain itu, antioksidan juga dapat melindungi tubuh dari kerusakan akibat stres. Makanan mengandung antioksidan antara lain buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan lainnya.

4. Berolahraga secara teratur

ilustrasi olahraga (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Berolahraga tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik saja, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan jiwa. Rutin berolahraga bisa menjadi alternatif pereda stres yang sehat.

Aktivitas fisik dapat mengurangi stres karena membuat tubuh menghasilkan endorfin, seperti dijelaskan pada laman Mayo Clinic. Endorfin yang dihasilkan tersebut dapat meningkatkan suasana hati sehingga meredakan stres.

Jalan kaki, joging, atau bersepeda bisa menjadi aktivitas fisik rutin untuk mengurangi atau mengelola stres. Jika ingin berolahraga di rumah, kamu bisa mencoba lompat tali, push-up, plank, dan lain sebagainya.

5. Tetap terhubung dengan orang lain

ilustrasi curhat dengan teman (pexels.com/fauxels)

Stres tidak hanya mengganggu pikiran, tetapi juga dapat mengganggu kesehatan fisik. Biasanya, saat stres banyak orang cenderung mengasingkan diri dari lingkungan sekitar.

Menghabiskan waktu bersama keluarga atau teman bisa menjadi salah satu cara mudah untuk meredakan stres. Seperti penjelasan WebMD, ketika terhubung dengan orang lain, tubuh akan menghasilkan hormon yang dapat menghentikan respons fight-or-flight sehingga tubuh menjadi lebih rileks.

6. Meminta bantuan tenaga profesional

ilustrasi konseling (pexels.com/cottonbro)

Bagi beberapa orang, stres mungkin dapat dihadapi sendiri dengan mudah. Namun, ada kalanya stres sangat mengganggu dan tidak dapat diatasi sendiri meskipun sudah melakukan berbagai cara untuk mengatasinya.

Konseling dengan terapis profesional juga bisa menjadi pilihan. Mereka dapat membantu mengidentifikasi sumber stres dan mencari tahu mekanisme koping yang sesuai.

Saat ini, sudah ada berbagai alternatif yang dapat dipilih untuk berkonsultasi dengan terapis profesional, misalnya berkonsultasi melalui panggilan suara, panggilan video, atau tatap muka.

Stres dalam jangka panjang dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental. Jadi, penting untuk mengatasi stres dengan cara-cara yang sehat seperti bernapas dalam-dalam, mencukupi kebutuhan tidur, mengonsumsi makanan bergizi, dan rutin olahraga.

Penting untuk diingat bahwa kamu tidak harus menghadapi segala sesuatunya sendirian. Berceritalah dengan orang yang kamu percaya atau minta bantuan tenaga kesehatan mental profesional.

Baca Juga: Mengapa Stres Membuat Jantung Kita Berdebar?