Gak Boleh Sembarangan, Ini 5 Cara Menghindari Cedera saat Olahraga

2. Pulihkan tubuh terlebih dahulu

pexels.com/Ivan Oboleninov

Jika kamu terlanjur terluka atau cedera, pastikan kamu beristirahat sampai sembuh total sebelum mulai berolahraga lagi. Jangan mencoba untuk menyembunyikan atau menoleransi rasa sakit.

Ketika tubuh sudah benar-benar pulih, kamu mungkin perlu memulai dengan olahraga seringan mungkin sebelum kembali olahraga dengan intensitas yang sama. Jadi, jangan terburu-buru, ya!

Baca Juga: Otot Gemetar setelah Olahraga? Ini 5 Kemungkinan Penyebabnya

3. Gunakan teknik yang tepat

unsplash.com/Victor Freitas

Sebelum memulai suatu olahraga, pelajari terlebih dahulu cara yang tepat untuk bergerak selama olahraga atau teknik-teknik khusus lainnya. Sebab, jenis olahraga yang berbeda membutuhkan cara berdiri dan postur yang berbeda pula.

Misalnya, dalam beberapa olahraga, peserta perlu menekuk lutut pada waktu tertentu untuk menghindari cedera pada tulang belakang atau pinggul.

4. Buat jadwal istirahat

unsplash.com/Estée Janssens

Peran istirahat dalam latihan apa pun tidak boleh diremehkan. Istirahat sangat penting untuk memungkinkan tubuh pulih dan memperbaiki kerusakan mikroskopis pada otot dan jaringan terkait yang terjadi selama latihan.

Jika kamu mengabaikan istirahat, ini akan menyebabkan kerusakan makin menumpuk, yang mengakibatkan tubuh melemah, sehingga lebih rentan terhadap cedera atau penyakit.

Sertakan setidaknya satu hari istirahat total setiap minggunya. Selain itu, setelah kamu menjalani lomba atau kompetisi olahraga tertentu, ambil "cuti" beberapa hari untuk memulihkan diri. Karena pada momen tersebut, tuntutan pada tubuh biasanya lebih besar daripada olahraga rutin biasa, jadi kamu akan butuh waktu pemulihan yang lebih lama. 

5. Memperhatikan kebutuhan nutrisi

pexels.com/Nathan Cowley

Nutrisi yang baik adalah bagian penting dari olahraga untuk mencapai hasil yang optimal. Semakin tinggi tuntutan olahraga pada tubuh, berarti kebutuhan nutrisi juga lebih besar jika dibandingkan dengan orang yang tidak banyak bergerak.

Apabila kebutuhan nutrisi ini diabaikan, ini akan mengganggu pemulihan tubuh dari latihan, yang akan menyebabkan penyakit atau cedera.

Berikut adalah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk memastikan bahwa kamu mendapatkan nutrisi yang baik:

• Makanlah makanan kecil secara teratur agar kamu lebih bertenaga saat olahraga dan tubuh dapat mengganti energi dengan cepat;
• Cukupi kebutuhan protein, karena protein memiliki peran yang sangat penting untuk pertumbuhan dan perbaikan otot;
• Cegah energi rendah dengan menghindari jarak yang panjang antara waktu makan atau camilan;
• Fokus pada clean eating dengan makan makanan utuh dan menghindari makanan yang banyak diproses serta tidak sehat semaksimal mungkin.

Dengan mengikuti semua tips di atas, harapannya kamu bisa menghindari cedera saat olahraga, sehingga bisa konsisten melakukan olahraga dengan nyaman.

Baca Juga: Salah Berolahraga Tingkatkan Risiko Komplikasi Jantung, Ini Kata Ahli!