Gak Ribet, 6 Gerakan Sederhana yang Baik untuk Kesehatan Perempuan
easyhealthoptions.com
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Keadaan punggung dan sirkulasi darah di panggul merupakan dasar kesehatan perempuan. Buruknya sirkulasi darah dan getah bening dapat menyebabkan berbagai masalah yang berbeda, seperti penyakit ginekologi, sakit perut, sakit di punggung bagian bawah, bawasir, gangguan seksual, dan masalah dengan usus.
Ada latihan penting yang memengaruhi fungsi tubuh perempuan yang dapat mencegah beberapa masalah kesehatan tersebut. Waktu terbaik untuk melakukannya ialah pada tengah hari. Jika memungkinkan, kamu dapat melakukannya kapan saja asal nyaman. Dilansir dari laman The Bright Side, ini enam latihan gerakan sederhana tersebut!
1. Butterfly
gaia.comDuduk tegak, satukan kedua kaki, rentangkan lutut ke samping, dan turunkan sedekat mungkin ke lantai. Kamu dapat bersandar di dinding dengan bahu untuk mengendalikan posturmu. Punggung bawah tidak boleh menyentuh dinding, lalu regangkan ke atas.
Durasi: 1-3 menit.
Efek: menghilangkan ketegangan dari perut dan bagian dalam pinggul, meningkatkan mobilitas sendi pinggul, dan menstabilkan siklus menstruasi.
2. Twist
yogajournal.comDuduklah di permukaan yang datar, punggung harus lurus, dan kaki harus menyilang sehingga lutut berada di atas kaki. Letakkan lengan kiri di belakang dan letakkan lengan kanan di lutut kiri. Saat menarik napas, regangkan ke atas, lakukan gerakan memutar, lalu tahan selama 20 detik. Ulangi di bagian satunya.
Durasi: 2 menit.
Efek: merelakskan punggung, meningkatkan pencernaan, dan mengurangi ukuran pinggang.
3. Hero pose
easyhealthoptions.comDuduk berlutut, kemudian perlahan-lahan letakkan kaki dan turunkan bokong di antara tumitmu. Kaki harus berada di sisi pinggul. Tekan kedua telapak tanganmu bersamaan dalam posisi berdoa di depan tubuh. Regangkan leher dan punggung, lalu buka dadamu. Tarik napas dalam-dalam.
Durasi: 1 menit.
Efek: meregangkan otot-otot pinggul dan otot-otot di antara kaki, meredakan nyeri haid, dan meningkatkan mobilitas sendi pinggul.
Editor’s picks
Baca Juga: 5 Dampak Negatif Bagi Kesehatan Akibat Jarang Berolahraga
4. Dancer’s pose
yogajournal.comDari posisi berdiri, angkat kaki kanan ke belakang, tekuk lutut, dan pegang pergelangan kaki dengan tangan kiri. Tarik kembali dan ke atas. Jatuhkan kaki kananmu dan gerakkan ke depan. Ulangi pada kaki satunya.
Durasi: 30-40 detik untuk setiap kaki.
Efek: memperbaiki postur tubuh, fungsi ginjal, dan metabolisme.
5. Shoulder bridge
theyogakids.comBerbaringlah telentang, tekuk lututmu, luruskan kaki selebar bahu, dan letakkan tangan di sepanjang tubuh. Angkat panggul dan tekuk bagian belakang, tanpa mengangkat bahu, leher, atau kepala dari lantai.
Durasi: 1 menit.
Efek: menghilangkan sakit punggung, membuat perut lebih kuat, mencegah periode menyakitkan, mengurangi jumlah lemak pinggang, dan meningkatkan pencernaan.
6. Downward facing hero pose
elitedaily.comDuduklah di atas tikar. Pinggulmu harus di atas tumit. Rentangkan lutut ke samping. Jaga agar kedua kaki tetap bersama. Condongkan tubuh ke depan dengan dadamu. Rentangkan tangan ke depan sejauh yang kamu bisa. Letakkan dahimu ke lantai, lalu tahan posisi ini.
Durasi: 1 menit.
Efek: merelakskan punggung bagian bawah, leher, dan merangsang sirkulasi darah di daerah panggul kecil.
Latihan-latihan di atas sangat bagus karena kamu tidak perlu persiapan dan peralatan khusus untuk melakukannya. Kamu bisa melakukannya di rumah atau di luar. Selamat mencoba, ya!
Baca Juga: 4 Stretching Pemanasan yang Sering Kamu Lakukan dan Ternyata Sia-sia
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
