Gak Susah, Inilah Cara Sederhana untuk Menjaga Kesehatan Mata
ilustrasi anak kecil memangku laptop (pexels.com/Andrea Piacquadio)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Di era teknologi seperti sekarang, beraktivitas menggunakan komputer dan handphone sudah menjadi kebutuhan, mulai dari bekerja, belajar, membaca berita, hingga mencari hiburan. Tanpa disadari, semua aktivitas yang terpaku pada layar perangkat elektronik bisa berdampak pada kesehatan mata.
Terlalu lama memandangi layar perangkat elektronik bisa membuat mata lebih banyak terpapar gelombang radiasi yang bisa menurunkan kesehatan mata. Kalau sudah begini, lama-lama mata bisa bisa kering, iritasi, serta berisiko mengalami rabun jauh atau miopia.
Selain itu, faktor usia dan pola hidup juga bisa menyebabkan penurunan penglihatan. Beberapa kondisi kesehatan pun dapat meningkatkan risiko beberapa penyakit mata seperti katarak, glaukoma, hingga terjadi kebutaan.
Untuk meminimalkan risiko kerusakan pada mata, ada beberapa tips yang bisa kamu lakukan mulai dari sekarang. Apa saja?
1. Perbanyak makan makanan sehat!
ilustrasi makanan sehat (unsplash.com/Ella Olsson)Kalau kamu menganggap bahwa wortel adalah satu-satunya makanan yang baik untuk kesehatan mata karena kandungan vitamin A dan beta-karoten-nya, kamu salah!
Selain wortel, masih banyak makanan tinggi nutrisi lainnya seperti ikan, biji-bijian, jeruk, sayuran berdaun hijau, ubi, daging, dan telur.
American Public Health Association dalam sebuah konferensi tahun 2011 melaporkan kadar antioksidan, vitamin, dan mineral (vitamin A dan E, beta-karoten, zink, dan tembaga) yang tinggi pada makanan dapat secara signifikan mengurangi risiko masalah penglihatan, termasuk katarak. Asam lemak omega-3 juga berperan dalam meringankan gejala mata kering dan iritasi.
Namun, yang perlu diingat adalah makanan sehat tidak bisa menyembuhkan rabun jauh, melainkan tujuannya adalah untuk menjaga kondisi mata tidak memburuk.
Dilansir The Wall Street Journal, seorang pakar dari National Institutes of Health melaporkan bahwa mengonsumsi makanan sehat seperti sayur dan ikan sebenarnya tidak dapat memperbaiki penglihatan, tapi bisa untuk mencegah memburuknya kondisi penglihatan berdasarkan banyak studi yang telah dilakukan.
2. Taati aturan penggunaan lensa kontak
ilustrasi mata (unsplash.com/Sharon McCutcheon)Bagi kamu yang menggunakan lensa kontak, tentu sudah tahu bahwa ada beberapa aturan yang perlu kamu patuhi. Di antaranya tidak menggunakan lensa kontak melebihi batas anjuran penggunaan, menjaga kebersihan lensa kontak beserta wadahnya, serta mencuci tangan sebelum memasang lensa kontak.
Bila aturan tersebut tidak dilakukan dengan benar, mata akan lebih rentan mengalami kerusakan yang lebih parah dibanding jika tidak menggunakan lensa kontak. Bahkan, kerusakan yang terjadi bisa bersifat permanen.
Baca Juga: 8 Penyebab Mengapa Matamu Gatal, Ada yang Butuh Penanganan Dokter
3. Mengistirahatkan mata
ilustrasi mengistirahatkan mata dari layar komputer (freepik.com/rawpixel.com)Editor’s picks
Beraktivitas terlalu lama dapat membuat mata cepat lelah, termasuk saat menggunakan gawai dalam waktu yang lama. Namun, biasanya kondisi ini jarang disadari, sehingga setelah aktivitas selesai, mata akan terasa sangat lelah hingga menyebabkan sakit kepala.
Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengantisipasi kelelahan pada mata. Saat sedang beraktivitas menggunakan komputer atau membaca buku, ingatlah untuk sesekali beristirahat atau sekadar mengalihkan pandangan ke arah lain selama beberapa menit agar mata jadi lebih relaks.
Cara lain yang juga bisa kamu terapkan untuk mengistirahatkan mata adalah melakukan treatment rutin seperti mengompres mata dengan air hangat atau buah-buahan segar, misalnya mentimun, menjelang tidur malam.
4. Tidak membaca atau menulis di tempat gelap
ilustrasi anak yang sedang membaca (pexels.com/Maël BALLAND)Menjaga kesehatan mata juga bisa dilakukan dengan tidak membaca di tempat gelap. Sebab, saat membaca atau menulis di tempat gelap atau dengan pencahayaan yang redup, mata akan bekerja lebih ekstra untuk mendapat pantulan cahaya dari tulisan. Jika terus dilakukan, maka risiko kerusakan mata menjadi lebih tinggi.
Selain itu, membaca atau menulis dalam jarak dekat juga bisa membuat mata bekerja lebih ekstra. Maka dari itu, membaca dan menulis harus dengan posisi dan jarak yang tepat, serta di tempat yang cukup cahaya.
5. Berhenti merokok
ilustrasi berhenti merokok (freepik.com/wirestock)Percaya atau tidak, merokok dapat meningkatkan risiko terkena penyakit katarak. Ini karena rokok dapat membahayakan saraf optik, seiring dengan meningkatnya risiko degenerasi makula, katarak, glaukoma, dan sindrom mata kering.
Dilansir New York State Department of Health, perokok memiliki risiko gangguan penglihatan tiga kali lebih tinggi dibanding dengan orang yang tidak merokok. Risiko yang sama juga dialami oleh orang-orang yang tidak merokok yang tinggal bersama perokok.
Oleh karena itu, berhenti merokok sangat dianjurkan karena tidak hanya mengancam kesehatan diri sendiri, tapi juga orang lain. Manfaatnya pun tak hanya dirasakan pada mata, tetapi juga untuk tubuh secara keseluruhan dan terhindar dari berbagai penyakit berbahaya.
6. Memakai kacamata
ilustrasi perempuan menggunakan kacamata (unsplash.com/Savannah Class)Sejatinya, kacamata dibuat untuk membantu orang-orang yang memiliki gangguan penglihatan. Namun, bagi yang tidak pun, kamu juga bisa memakai kacamata dengan lensa antiradiasi untuk melindungi mata, khususnya saat sedang menggunakan komputer dan beraktivitas di luar rumah.
Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, paparan radiasi dalam waktu lama dapat menyebabkan kerusakan pada mata. Ini juga bisa diperparah dengan paparan debu dan radiasi sinar ultraviolet saat berada di luar rumah. Maka, memakai kacamata bisa jadi pilihan untuk menjaga kesehatan mata.
Itulah cara-cara yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan mata. Tak sulit, bukan? Jika kamu mengalami tanda-tanda gangguan pada penglihatan, jangan ragu untuk memeriksakan kesehatan matamu ke dokter spesialis mata, ya!
Baca Juga: 5 Cara Menyegarkan Mata Lelah akibat Memandang Komputer Terlalu Lama
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
