4 Kebiasaan Sehat Ini Perkecil Potensi Terserang Asam Urat
flickr/y duoc tam an
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Asam urat (gout) merupakan jenis gangguan berupa rasa nyeri tidak tertahankan, pembengkakan, serta panas di persendian. Penyakit ini terjadi pada sekitar 1 dari 200 orang dewasa. Laki-laki, terutama yang berusia di atas 30 tahun, lebih rentan terserang asam urat. Sedangkan pada perempuan, umumnya terjadi setelah menopause.
Resiko terserang penyakit ini dapat diperkecil melalui kebiasaan-kebiasaan sehat berikut ini. Apa saja kebiasaan sehat itu? Simak ulasan selengkapnya di bawah ini.
1. Kurangi konsumsi makanan tinggi purin
flickr/stu_spivackPurin merupakan zat utama yang berisiko meningkatkan kadar asam urat. Zat ini sebenarnya bisa ditemukan pada berbagai makanan. Namun yang paling utama adalah jeroan, kaldu daging, sosis, bebek, dan berbagai jenis sea food.
2. Batasi konsumsi makanan tertentu
flickr/A Pillow of WindsPada dasarnya, semua makanan itu baik, asalkan tidak berlebihan. Di antara makanan yang harus dibatasi asupannya, yaitu:
- Daging dan ayam hanya boleh 50 gram per hari.
- Kacang hijau, kacang kedelai, dan kacang tanah boleh dikonsumsi sebanyak 25 gram dalam satu hari.
- Beberapa jenis sayuran, seperti bayam, kangkung, buncis, kembang kol, serta biji melinjo yang masing-masing hanya boleh dimakan sebanyak 100 gram per hari.
Editor’s picks
Baca Juga: 6 Jenis Olahraga yang Direkomendasikan untuk Penderita Diabetes
3. Perbanyak minum air mineral
flickr/educationdynamicsJagalah tubuh agar tetap terhidrasi dengan baik dengan minum air yang cukup. Usahakan untuk lebih banyak minum air mineral daripada air yang memiliki rasa manis.
4. Berolahraga rutin
flickr/Cellule CommunicationBanyak berdiam diri di rumah atau bermalas-malasan di kamar dapat meningkatkan resiko asam urat. Biasakan untuk berolahraga rutin sehingga berat badan tetap ideal. Semakin bertambah berat badan akibat malas bergerak, maka semakin berpotensi terserang asam urat.
Tidak hanya bagi penderita, laki-laki maupun perempuan yang sudah tak lagi muda hendaknya memperhatikan pola hidup dan makanan yang dikonsumsinya. Hal ini tentu saja bermanfaat untuk menghindari munculnya zat-zat penyebab asam urat.
Baca Juga: 5 Olahraga Ringan di Pagi Hari, Buat Badanmu Jadi Sehat dan Bugar
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
