5 Pose Yoga untuk Membantu Meningkatkan Konsentrasi, Cobain Yuk!
verywellfit.com
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Kebanyakan orang sering menjadi pelupa seiring bertambahnya usia dan penurunan konsentrasi. Mengutip Healthline, cedera kepala atau otak, seperti gegar otak, serta kondisi kesehatan mental tertentu juga dapat memengaruhi konsentrasi.
Jurnal PeerJ tahun tahun 2017 menerbitkan penelitian berjudul "Effects of an 8-week yoga program on sustained attention and discrimination function in children with attention deficit hyperactivity disorder". Ditemukan bahwa yoga sangat mempengaruhi anak-anak dengan attention deficit hyperactivity disorder (ADHD). Orang-orang dengan ADHD diketahui sangat sulit untuk konsentrasi serta hiperaktif.
Penelitian tersebut menemukan bahwa setelah 8 minggu melakukan yoga (dua kali seminggu, 40 menit per sesi), anak-anak dengan ADHD mengalami peningkatan terhadap perhatian atau konsentrasi.
Yoga tidak hanya membantu dalam meningkatkan kesehatan fisik, tetapi juga bermanfaat untuk kesehatan mental. Latihan yoga secara teratur dapat menenangkan pikiran, sehingga mampu untuk fokus dan daya konsentrasi lebih baik. Berikut ini beberapa pose yoga yang bisa membantu meningkatkan konsentrasi dan fokusmu, dirangkum dari berbagai sumber.
1. Paschimottanasana
fitsri.comIni adalah salah satu latihan konsentrasi yoga yang paling efektif. Pose yoga paschimottanasana dapat meregangkan tulang belakang, menenangkan otak, hingga membantu menghilangkan stres dan depresi ringan. Ini juga merupakan pose yoga yang bagus untuk memijat dan mengencangkan organ perut serta panggul.
Cara melakukannya:
- Duduklah dengan posisi tegak dan kaki terentang ke depan
- Pastikan jari-jari kaki tertekuk ke arahmu
- Tarik napas sambil mengangkat lengan ke atas kepala
- Buang napas dengan membungkukkan badan ke depan
- Tahan posisi dan dorong kepala ke arah lutut
2. Bakasana
openfit.comBakasana membantu menghilangkan kecemasan dan ketegangan dengan meningkatkan koordinasi tubuh dan pikiran. Pose ini juga efektif untuk meningkatkan kekuatan mental, memperkuat lengan bawah, dan mengencangkan otot perut.
Cara melakukannya:
- Mulailah dengan sikap berdiri tadasana, yaitu posisi alami atau netral tubuh manusia
- Rapatkan kaki dan letakkan tangan dengan kuat di lantai selebar bahu
- Angkat pinggul dan pastikan otot lengan bergerak saat lutut mendekati trisep atas
- Lihat ke depan, angkat kaki secara perlahan dari lantai dan pindahkan beban tubuh ke lengan
- Tahan pose ini selama beberapa detik. Luruskan lengan dan kembali ke posisi normal
Baca Juga: Nyaman, Ini 10 Pose Yoga yang Bisa Bikin Kurus Tanpa Perlu Kerja Keras
3. Ustrasana
Editor’s picks
openfit.comUstrasana mengaktifkan sistem saraf, meningkatkan sistem pencernaan, dan pernapasan. Pose ini juga meningkatkan postur tubuh dengan memperkuat dan meregangkan punggung serta bahu.
Cara melakukannya:
- Duduklah dalam posisi berlutut di atas matras dengan tangan di pinggul
- Pastikan lutut dan bahu berada segaris dan sejajar. Telapak kaki menghadap ke langit-langit.
- Tarik napas, lengkungkan punggung ke belakang
- Sentuh tumit dengan tangan
- Tahan pose ini hingga 1 menit
4. Savasana
healthline.comSavasana meningkatkan konsentrasi dan kualitas tidur, menenangkan pikiran dan meningkatkan kesehatan mental. Pose ini juga bermanfaat bagi orang-orang dengan masalah neurologis, diabetes, asma, sembelit, dan gangguan pencernaan.
Cara melakukannya:
- Berbaring telentang di atas matras dengan lengan terbuka dan relaks pada kedua sisi
- Telapak tangan menghadap ke atas dan kaki direntangkan selebar pinggul
- Tutup mata dan bernapas dengan relaks
- Lepaskan semua ketegangan otot ketika melakukan pose savasana
5. Natarajasana
verywellfit.comPose natarajasana sangat bagus untuk mendapatkan fokus dan akan lebih baik jika dilakukan setiap pagi saat perut kosong. Pose ini juga bermanfaat untuk mengatasi stres dan kecemasan. Natarajasana akan membantu dalam meningkatkan metabolisme, sehingga sangat cocok untuk menurunkan berat badan.
Cara melakukanya:
- Mulailah dengan sikap berdiri tadasana, yaitu posisi alami atau netral tubuh manusia
- Tarik napas, angkat kaki kiri dan dorong ke belakang
- Pegang kaki kiri dengan tangan kiri
- Rentangkan tangan kanan ke luar untuk menjaga keseimbangan dan pertahankan pose selama 15 hingga 30 detik.
Sebenarnya masih banyak gerakan yoga yang bisa membantu meningkatkan konsentrasi. Namun, setidaknya lima gerakan yoga di atas bisa membantumu dan mulai kamu praktikkan dengan rutin sekarang juga. Selamat mencoba dan rasakan manfaatnya!
Baca Juga: 10 Gerakan Yoga Efektif yang Paling Mudah bagi Pemula
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
