Comscore Tracker

7 Makanan Sumber Protein Paling Murah, Cocok untuk Anak Kos

Cukupi nutrisimu tanpa menguras kantong!

Banyak orang beranggapan bahwa mencukupi nutrisi itu membutuhkan biaya yang mahal, apalagi untuk protein. Zat pembangun sel-sel tubuh itu identik dengan daging, berbagai ikan laut seperti tuna dan salmon, hingga yoghurt. 

Jenis makanan yang disebutkan itu memang harganya tidak murah. Apalagi menurut angka kecukupan gizi (AKG), kita membutuhkan sekitar 56-59 gram protein per hari.

Namun, kamu tak perlu khawatir karena ada banyak sumber protein lain yang jauh lebih terjangkau. Jadi, kamu bisa mengonsumsinya secara bervariasi setiap hari untuk memenuhi asupan yang dibutuhkan tubuh. 

Ingin tahu makanan tinggi protein apa saja yang bisa didapatkan dengan harga murah? Simak berikut ini, ya, gak akan menguras kantongmu, kok!

1. Telur

7 Makanan Sumber Protein Paling Murah, Cocok untuk Anak KosIlustrasi telur ayam (IDN Times/Nurulia R. Fitri)

Tak perlu diragukan lagi, telur merupakan salah satu makanan kaya nutrisi yang harganya terjangkau. Dengan merogoh kocek Rp21 ribu hingga Rp24 ribu, kamu bisa mendapatkan 1 kilogram telur. Dengan sebanyak itu, kamu dapat mengonsumsinya selama seminggu atau lebih.

Setiap butir telur mengandung sekitar 6 gram protein. Lengkap pula dengan mineral, lemak baik, omega-3, vitamin D, dan zat-zat lain yang bagus untuk tubuh. Berikut ini manfaat lengkap dari telur yang harus kamu tahu:

  • Dapat meningkatkan kolesterol baik;
  • Membantu menurunkan risiko penyakit jantung;
  • Kaya akan antioksidan;
  • Membantu pertumbuhan tubuh dan massa otot;
  • Membuatmu kenyang lebih lama. 

2. Ikan sarden

7 Makanan Sumber Protein Paling Murah, Cocok untuk Anak KosIkan sarden. freepik.com/jcomp

Opsi sumber protein berikutnya adalah ikan sarden. Kamu bisa membelinya di pasar tradisional dengan harga yang murah. Ikan ini juga bisa didapatkan dalam kemasan kaleng yang sudah dibumbui. Harganya di pasaran sekitar Rp19 ribu hingga Rp23 ribu untuk 425 gram sarden. 

Dalam 92 gram ikan sarden, terkandung setidaknya 23 gram protein serta zat-zat lain seperti vitamin B12, D, kalsium, omega-3, hingga berbagai jenis mineral lainnya. Selain itu, ikan ini juga memiliki banyak khasiat, seperti:

  • Baik untuk kesehatan tulang dan gigi;
  • Mengontrol kadar gula darah;
  • Mencegah penyakit jantung;
  • Menurunkan risiko penggumpalan darah;
  • Memperkuat sistem imun.

3. Tahu

7 Makanan Sumber Protein Paling Murah, Cocok untuk Anak Kosfreepik.com/topntp26

Tak lengkap rasanya membicarakan protein tanpa menyebutkan tahu. Salah satu makanan favorit masyarakat Indonesia ini kaya akan nutrisi dan sangat terjangkau. Bahkan, bisa dibilang tahu merupakan makanan termurah di daftar ini, yaitu sekitar Rp6 ribu per potong. 

Di dalam 100 gram tahu terkandung 8-14 gram protein, karbohidrat, lemak baik, kalsium, zat besi, dan berbagai nutrisi lainnya. Walaupun tak menguras kantong, makanan yang terbuat dari kedelai ini juga kaya akan manfaat, di antaranya:

  • Membantu cegah kanker tertentu, seperti kanker payudara dan prostat;
  • Mengurangi risiko penyakit jantung;
  • Mengurangi risiko diabetes;
  • Memperkuat tulang;
  • Mencegah gejala menopause yang tidak diinginkan;
  • Memperlancar metabolisme tubuh

Baca Juga: Kehilangan Indra Perasa Tiba-tiba? Ini 8 Kemungkinan Penyebabnya

4. Tempe

7 Makanan Sumber Protein Paling Murah, Cocok untuk Anak Kosfullofplants.com

Pasangan tahu yang satu ini juga tak boleh ketinggalan. Sama-sama memiliki harga yang murah, ternyata dalam 100 gram tempe terkandung 14 gram protein serta zat lain seperti zat besi, fosfor, magnesium, dan kalsium. Harganya pun tak jauh berbeda dari tahu. 

Walaupun sama-sama terbuat dari kedelai, tempe memiliki satu keunggulan dibandingkan tahu. Karena dibuat dengan cara fermentasi, makanan ini kaya akan prebiotik. Bakteri baik ini akan menjaga kesehatan sistem pencernaan dan mengurangi risiko inflamasi. Khasiat lainnya meliputi:

5. Edamame

7 Makanan Sumber Protein Paling Murah, Cocok untuk Anak Kosfreepik.com/stockking

Walaupun jarang ditemukan di pasar tradisional, edamame atau yang sering dijuluki sebagai kedelai Jepang ini juga dibanderol cukup murah. Kamu bisa mendapatkannya seharga Rp20 ribu per kilogram. 

Bukan hanya terjangkau, edamame juga kaya nutrisi. Diperkirakan dalam 155 gram terkandung 17 gram protein, asam amino, serat, vitamin, dan mineral. Kamu bisa merebus atau mengukusnya untuk dimakan sebagai camilan. Berikut ini sejumlah manfaatnya untuk kesehatan:

  • Menurunkan kolesterol jahat;
  • Tidak meningkatkan gula darah;
  • Menurunkan risiko kanker payudara dan prostat;
  • Mencegah osteoporosis. 

6. Berbagai jenis ikan

7 Makanan Sumber Protein Paling Murah, Cocok untuk Anak Kospexels.com/mali maeder

Ikan merupakan sumber protein yang sangat baik untuk tubuh. Sayangnya, beberapa jenis di antaranya memiliki harga yang mahal, seperti tuna dan salmon. Hal ini sering kali membuat kita enggan untuk mengonsumsinya. 

Namun, tak perlu khawatir karena masih banyak jenis ikan lain yang terjangkau. Contohnya ikan nila, lele, patin, kembung, teri, tongkol, hingga mujair. Harganya sangat beragam, tetapi kamu bisa menyesuaikannya dengan preferensi dan kantongmu. 

Ikan-ikan tersebut gak kalah bernutrisi dari salmon dan tuna, kok. Mereka kaya akan protein, berbagai vitamin, omega-3, kalsium, hingga zat besi yang dibutuhkan oleh tubuh. 

7. Susu sapi

7 Makanan Sumber Protein Paling Murah, Cocok untuk Anak Kosfreepik.com/azerbaijan_stockers

Selain mengonsumsi makanan-makanan di atas, kamu juga bisa melengkapinya dengan susu sapi agar asupan protein harianmu terpenuhi. Dalam segelas susu, kamu bisa mendapatkan 8 gram protein yang mudah diserap oleh tubuh. 

Sebenarnya harga susu sangatlah beragam. Namun, di minimarket kamu bisa mendapatkannya seharga Rp17 ribu hingga Rp22 ribu per liter. Selain mengandung protein, berikut ini sejumlah khasiat lain dari susu sapi:

  • Memperkuat tulang dan gigi;
  • Membangun massa otot;
  • Menyehatkan kulit;
  • Membantu menurunkan berat badan;
  • Memperkuat sistem imun.

Itulah sejumlah rekomendasi makanan tinggi protein termurah yang bisa kamu konsumsi. Karena harganya terjangkau, tak ada alasan lagi untuk tidak memenuhi kebutuhan nutrisimu, ya. Kamu bisa mengombinasikannya agar pilihan makananmu bervariasi. 

Baca Juga: Tips Diet untuk Penderita Asam Urat, Ini Anjuran dan Pantangannya

Topic:

  • Izza Namira
  • Nurulia R. Fitri
  • Bayu Aditya Suryanto

Berita Terkini Lainnya