7 Makanan Sumber Protein Paling Murah, Cocok untuk Anak Kos

2. Ikan sarden

Ikan sarden. freepik.com/jcomp

Opsi sumber protein berikutnya adalah ikan sarden. Kamu bisa membelinya di pasar tradisional dengan harga yang murah. Ikan ini juga bisa didapatkan dalam kemasan kaleng yang sudah dibumbui. Harganya di pasaran sekitar Rp19 ribu hingga Rp23 ribu untuk 425 gram sarden. 

Dalam 92 gram ikan sarden, terkandung setidaknya 23 gram protein serta zat-zat lain seperti vitamin B12, D, kalsium, omega-3, hingga berbagai jenis mineral lainnya. Selain itu, ikan ini juga memiliki banyak khasiat, seperti:

• Baik untuk kesehatan tulang dan gigi;
• Mengontrol kadar gula darah;
• Mencegah penyakit jantung;
• Menurunkan risiko penggumpalan darah;
• Memperkuat sistem imun.

3. Tahu

freepik.com/topntp26

Tak lengkap rasanya membicarakan protein tanpa menyebutkan tahu. Salah satu makanan favorit masyarakat Indonesia ini kaya akan nutrisi dan sangat terjangkau. Bahkan, bisa dibilang tahu merupakan makanan termurah di daftar ini, yaitu sekitar Rp6 ribu per potong. 

Di dalam 100 gram tahu terkandung 8-14 gram protein, karbohidrat, lemak baik, kalsium, zat besi, dan berbagai nutrisi lainnya. Walaupun tak menguras kantong, makanan yang terbuat dari kedelai ini juga kaya akan manfaat, di antaranya:

• Membantu cegah kanker tertentu, seperti kanker payudara dan prostat;
• Mengurangi risiko penyakit jantung;
• Mengurangi risiko diabetes;
• Memperkuat tulang;
• Mencegah gejala menopause yang tidak diinginkan;
• Memperlancar metabolisme tubuh. 

Baca Juga: Kehilangan Indra Perasa Tiba-tiba? Ini 8 Kemungkinan Penyebabnya

4. Tempe

fullofplants.com

Pasangan tahu yang satu ini juga tak boleh ketinggalan. Sama-sama memiliki harga yang murah, ternyata dalam 100 gram tempe terkandung 14 gram protein serta zat lain seperti zat besi, fosfor, magnesium, dan kalsium. Harganya pun tak jauh berbeda dari tahu. 

Walaupun sama-sama terbuat dari kedelai, tempe memiliki satu keunggulan dibandingkan tahu. Karena dibuat dengan cara fermentasi, makanan ini kaya akan prebiotik. Bakteri baik ini akan menjaga kesehatan sistem pencernaan dan mengurangi risiko inflamasi. Khasiat lainnya meliputi:

• Menurunkan kadar kolesterol jahat;
• Membantu menurunkan berat badan;
• Kaya akan antioksidan;
• Memperkuat tulang dan gigi.

5. Edamame

freepik.com/stockking

Walaupun jarang ditemukan di pasar tradisional, edamame atau yang sering dijuluki sebagai kedelai Jepang ini juga dibanderol cukup murah. Kamu bisa mendapatkannya seharga Rp20 ribu per kilogram. 

Bukan hanya terjangkau, edamame juga kaya nutrisi. Diperkirakan dalam 155 gram terkandung 17 gram protein, asam amino, serat, vitamin, dan mineral. Kamu bisa merebus atau mengukusnya untuk dimakan sebagai camilan. Berikut ini sejumlah manfaatnya untuk kesehatan:

• Menurunkan kolesterol jahat;
• Tidak meningkatkan gula darah;
• Menurunkan risiko kanker payudara dan prostat;
• Mencegah osteoporosis. 

6. Berbagai jenis ikan

pexels.com/mali maeder

Ikan merupakan sumber protein yang sangat baik untuk tubuh. Sayangnya, beberapa jenis di antaranya memiliki harga yang mahal, seperti tuna dan salmon. Hal ini sering kali membuat kita enggan untuk mengonsumsinya. 

Namun, tak perlu khawatir karena masih banyak jenis ikan lain yang terjangkau. Contohnya ikan nila, lele, patin, kembung, teri, tongkol, hingga mujair. Harganya sangat beragam, tetapi kamu bisa menyesuaikannya dengan preferensi dan kantongmu. 

Ikan-ikan tersebut gak kalah bernutrisi dari salmon dan tuna, kok. Mereka kaya akan protein, berbagai vitamin, omega-3, kalsium, hingga zat besi yang dibutuhkan oleh tubuh. 

7. Susu sapi

freepik.com/azerbaijan_stockers

Selain mengonsumsi makanan-makanan di atas, kamu juga bisa melengkapinya dengan susu sapi agar asupan protein harianmu terpenuhi. Dalam segelas susu, kamu bisa mendapatkan 8 gram protein yang mudah diserap oleh tubuh. 

Sebenarnya harga susu sangatlah beragam. Namun, di minimarket kamu bisa mendapatkannya seharga Rp17 ribu hingga Rp22 ribu per liter. Selain mengandung protein, berikut ini sejumlah khasiat lain dari susu sapi:

• Memperkuat tulang dan gigi;
• Membangun massa otot;
• Menyehatkan kulit;
• Membantu menurunkan berat badan;
• Memperkuat sistem imun.

Itulah sejumlah rekomendasi makanan tinggi protein termurah yang bisa kamu konsumsi. Karena harganya terjangkau, tak ada alasan lagi untuk tidak memenuhi kebutuhan nutrisimu, ya. Kamu bisa mengombinasikannya agar pilihan makananmu bervariasi. 

Baca Juga: Tips Diet untuk Penderita Asam Urat, Ini Anjuran dan Pantangannya