8 Kebiasaan Buruk yang Berdampak pada Kesehatan Tulang, Hindari!

Menurut National Institutes of Health, kalsium merupakan bagian vital untuk tulang. Artinya, kekurangan kalsium dapat melemahkan tulang dari waktu ke waktu. Mengonsumsi produk susu seperti yogurt, susu, dan keju dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian.

Kekurangan kalsium juga dapat menyebabkan kondisi seperti osteoporosis yaitu tulang rapuh dan rentan patah. Berdasarkan Cleveland Clinic,  memperoleh kalsium yang berlebihan misalnya melalui suplemen, juga dapat berdampak buruk pada kesehatan.

Asupan sodium yang tinggi dapat menyebabkan kehilangan kalsium dari tulang. Studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Missouri Medicine menyebutkan bahwa terlalu banyak mengonsumsi garam dapat melemahkan tulang. Penting untuk mengawasi asupan garam harian dengan mengurangi konsumsi junk food.

Selain itu, sebaiknya memperbanyak konsumsi makanan kaya kalium seperti pisang, jeruk, dan kentang. Pasalnya, kalium membantu tubuh mengeluarkan natrium berlebih yang dapat meningkatkan kesehatan tulang.

Aktivitas fisik terutama latihan berat seperti berjalan atau mengangkat beban sangat penting dalam membangun dan mempertahankan kepadatan tulang. Penelitian tahun 2018 yang diterbitkan di jurnal BioMed International menyarankan agar berolahraga secara teratur agar tulang dapat beradaptasi, sehingga menjadi lebih kuat dan padat. Aktivitas fisik setidaknya 150 menit dalam seminggu, bermanfaat untuk mengurangi risiko patah tulang dan osteoporosis.

Gaya hidup yang kurang aktif bergerak dapat berdampak buruk pada kesehatan tulang. Duduk lama seperti saat bekerja di kantor atau terlalu lama menggunakan layar komputer dapat meningkatkan risiko masalah terkait tulang. Studi tahun 2020 dalam jurnal KJFM menjelaskan bahwa kurang bergerak akan memengaruhi kesehatan tulang.

Untuk mengatasi hal ini, usahakan untuk memecah periode duduk yang panjang dengan gerakan singkat sepanjang hari. Aktivitas sederhana seperti berdiri, meregangkan tubuh, atau berjalan selama beberapa menit setiap jam dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah. Aktivitas tersebut dapat mengurangi dampak negatif dari duduk yang berkepanjangan.

Minum alkohol berlebihan dapat menghambat penyerapan kalsium. Alkohol mencegah penyerapan mineral-mineral baik seperti kalsium sehingga tulang menjadi lebih lemah. Padahal, kalsium adalah mineral penting yang menyediakan dasar struktural untuk tulang.

Untuk menjaga kesehatan tulang, penting untuk mengonsumsi alkohol dengan bijak jika memang tidak bisa untuk menghindarinya. Untuk perempuan, National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism merekomendasikan satu minuman per hari sedangkan untuk pria dua minuman per hari.

Terlalu banyak minum minuman bersoda mungkin dapat memuaskan haus, tetapi tidak memberikan nutrisi pada tubuh. Penelitian tahun 2020 dalam jurnal Nutrients menunjukkan bahwa tingginya kadar asam fosfat dalam minuman bersoda dapat meningkatkan pengeluaran kalsium dari tubuh. Ini berpotensi melemahkan tulang seiring waktu dan menyebabkan patah tulang.

Sebaiknya pertimbangkan untuk mengurangi konsumsi minuman bersoda yang tinggi gula. Sebagai gantinya, pilih pilihan minuman yang lebih sehat seperti air, teh, atau susu. Pilihan minuman ini memberikan nutrisi penting seperti kalsium dan vitamin D yang sangat penting untuk kekuatan tulang.

Penggunaan tembakau dapat menyebabkan kerusakan tulang karena termasuk pengganggu hormon. Studi tahun 2021 dalam jurnal Molecular Sciences mengungkapkan bahwa zat-zat kimia berbahaya dalam asap tembakau dapat mengganggu proses normal remodelasi tulang. Zat kimia ini dapat menyebabkan kerusakan tulang dan kerapuhan.

Selain itu, merokok dapat menurunkan aliran darah ke tulang yang dapat memperparah pelemahan tulang. Meskipun berhenti merokok itu sulit, tapi sangat penting untuk melindungi kesehatan tulang dan mengurangi risiko patah tulang.

Tidak mengonsumsi cukup kalori dapat memiliki komplikasi tersendiri karena massa tulang berkurang seiring bertambahnya usia. Artinya, tidak memberikan kalori yang cukup pada tubuh dapat menyebabkan melemahnya tulang. Pasalnya, tulang memerlukan pasokan nutrisi seperti kalsium, vitamin D, dan protein secara konsisten untuk tetap sehat.

Untuk melindungi kesehatan tulang, sangat penting untuk berusaha mendapatkan makanan dengan gizi seimbang. Makanan sehat dapat memberikan cukup kalori untuk mendukung kesehatan tulang dan tubuh secara keseluruhan.

Ternyata kedelapan kebiasaan buruk di atas sangat berbahaya bagi kesehatan tulang. Apabila tidak segera dihentikan, dapat meningkatkan risiko patah tulang. Jadi, coba perlahan kurangi kebiasaan-kebiasaan di atas, ya!