7 Kebiasaan Pagi untuk Menurunkan Tekanan Darah

Bangun pada waktu yang sama setiap pagi dapat membantu mengatur jam internal tubuh dan menjaga tingkat tekanan darah yang sehat.

Kebiasaan ini juga dapat membantu mengurangi stres. Stres kronis merupakan salah satu faktor pemicu tekanan darah tinggi.

Bangun pada waktu yang sama setiap hari juga akan membantumu mendapatkan tidur lebih nyenyak pada malam hari.

Mendapatkan tidur yang cukup setiap malam membantu menurunkan risiko tekanan darah tinggi.

Melewatkan sarapan bisa berdampak besar pada tekanan darah. Sebuah metaanalisis menyebutkan bahwa melewatkan sarapan dikaitkan dengan hipertensi pada orang dewasa.

Bukan hanya kapan kamu makan, tetapi ‌apa‌ yang kamu makan juga sama pentingnya.

Misalnya, yoghurt tawar rendah lemak dengan kacang-kacangan dan buah-buahan adalah menu sarapan yang baik untuk tekanan darah karena beberapa alasan.

Kacang-kacangan kaya akan omega-3 yang dikaitkan dengan penurunan tekanan darah sistolik hingga 8 mmHg. Sementara itu, buah-buahan seperti kiwi, pisang, dan jeruk telah dikaitkan dengan penurunan tekanan darah.

Olahraga teratur dapat memperkuat jantung, memungkinkan jantung memompa darah dengan lebih mudah, sehingga menurunkan tekanan darah.

Meningkatkan detak jantung secara teratur juga membantu menurunkan berat badan pada orang obesitas, yang merupakan faktor penyebab hipertensi.

Rutinlah berolahraga pada pagi hari selama 30 menit setidaknya lima kali seminggu. Bagi individu yang mengonsumsi obat tekanan darah, olahraga teratur dapat membantu mengurangi jumlah obat yang dibutuhkan.

Mineral, seperti kalium dan magnesium, dapat menurunkan tekanan darah.

Kalium membantu menurunkan tekanan darah dengan cara melemaskan dinding pembuluh darah dan melindungi dari kram otot.

Selain itu, mengonsumsi suplemen magnesium pada pagi hari juga bisa membantu menjaga tekanan darah tetap sehat.

Sebuah penelitian yang melibatkan lebih dari 2.040 orang menemukan bahwa mereka yang memiliki kadar magnesium lebih tinggi dalam darahnya memiliki risiko lebih rendah terkena tekanan darah tinggi dan penyakit kardiovaskular lainnya.

Meskipun suplemen dapat membantu mencukupi kebutuhan nutrisi dengan mudah, tetapi yang terbaik adalah mendapatkannya dari makanan.

Mengonsumsi makanan utuh yang sehat, seperti buah-buahan, kacang-kacangan, sayur-sayuran, dan polong-polongan, dapat memberikan dosis kalium, magnesium, dan serat yang dibutuhkan.

Juga, baiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen apa pun jika kamu memiliki kondisi medis.

Situasi stres dapat meningkatkan tekanan darah untuk sementara waktu dan stres kronis dapat meningkatkan tekanan darah dalam jangka panjang.

Jadi, manajemen stres adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan tekanan darah secara alami.

Latihan yang melibatkan pernapasan dalam, seperti meditasi atau yoga, dapat membantumu terhindar dari stres pada pagi hari.

Selain itu, terapkan teknik mindfulness dalam setiap aktivitas agar kamu tidak terburu-buru dan gampang stres.

Kamu disarankan untuk memulai hari dengan minum segelas air. Minum cukup membantu mengatur volume darah, yang dapat menurunkan tekanan darah.

Jika kamu kurang suka dengan rasa air putih, kamu bisa memilih air beraroma sebagai alternatif. Kamu dapat menambahkan perasaan lemon atau irisan buah untuk lebih meningkatkan rasa dan nilai gizi air.

Banyak orang tidak bisa melewatkan pagi hari tanpa segelas kopi. Sayangnya, secangkir kopi pada pagi hari dapat menyebabkan tingkat tekanan darah tinggi yang tidak sehat.

Ini karena kandungan kafein dalam kopi adalah stimulan. Selain dapat menambah semangat, kafein juga dapat meningkatkan tekanan darah.

Kemungkinan ini karena kafein bersifat memblokir hormon yang membantu melebarkan arteri. Juga, karena kafein memicu kelenjar adrenal melepaskan lebih banyak hormon adrenalin.

Yang terbaik adalah membatasi asupan kopi pada pagi hari atau bahkan melewatkannya secara total.

Ada beberapa kebiasaan pagi untuk menurunkan tekanan darah. Ingatlah, saran-saran ini tidak dimaksudkan untuk menggantikan nasihat medis. Jika kamu sudah memiliki hipertensi, penting untuk berkonsultasi dengan dokter guna mendapatkan panduan dan pengobatan tekanan darah tinggi yang dipersonalisasi.

Referensi

"Heart: 8 Morning Routine Habits To Help You Keep Your Blood Pressure In Check." NDTV. Diakses April 2024. 
Zishuo Li et al., “Skipping Breakfast Is Associated With Hypertension in Adults: A Meta-Analysis,” International Journal of Hypertension 2022 (March 3, 2022): 1–9, https://doi.org/10.1155/2022/7245223.
"Exercise: A drug-free approach to lowering high blood pressure." Mayo Clinic. Diakses April 2024. 
Silvia Ferrè et al., “Serum Magnesium Levels and Cardiovascular Outcomes in Systolic Blood Pressure Intervention Trial Participants,” Kidney Medicine 5, no. 6 (March 28, 2023): 100634, https://doi.org/10.1016/j.xkme.2023.100634.
"It's not just inspiration – careful breathing can help your health." American Heart Association. Diakses April 2024. 
"Caffeine and Blood Pressure: Understanding the Connection." Livestrong.com. Diakses April 2024.