Kelompok Orang yang Tidak Boleh Jalan Terlalu Lama
Jalan kaki merupakan bentuk olahraga yang tampaknya mudah. Namun, jangan salah, kalau dilakukan berlebihan dan tanpa persiapan, justru bisa bikin tubuh kelelahan bahkan cedera.
Kalau kamu lagi semangat-semangatnya merutinkan atau memperbanyak jalan kaki, bagus banget! Namun, ingat bahwa ada batas yang sebaiknya tidak dilampaui. Terlebih bagi orang dengan kondisi tertentu, jalan kaki berlebihan justru bisa berisiko bagi kesehatan.
Tujuan utama dari jalan kaki adalah memperkuat tubuh dan meningkatkan daya tahan. Namun, kalau kamu melakukannya secara berlebihan, hasilnya malah bisa sebaliknya: tubuh kelelahan, performa menurun, bahkan kehilangan motivasi. Nah, supaya kamu tetap aman dan konsisten jalan kaki, yuk kenali kesalahan umum yang sering dilakukan dan kelompok orang yang tidak disarankan jalan kaki terlalu lama.
1. Kesalahan umum dalam program jalan kaki
Berikut beberapa kesalahan yang banyak dilakukan orang saat baru mulai jalan kaki:
Terlalu semangat di awal: Terlalu cepat meningkatkan durasi dan intensitas bisa membuat tubuh kaget. Luangkan waktu dua minggu pertama untuk membiasakan diri dan pelajari teknik jalan kaki yang benar. Postur tubuh, panjang langkah, posisi kaki, dan sepatu yang tepat sangat memengaruhi kenyamanan dan mencegah stres di bagian pergelangan kaki, lutut, pinggul, dan punggung bawah.
Jalan terlalu intens: Idealnya, kamu harus masih bisa berbicara satu kalimat pendek tanpa kehabisan napas saat jalan kaki.
Jalan terlalu jauh: Meski terasa segar di awal, tetapi ingat bahwa kamu harus kembali ke titik awal juga. Kalau kamu belum terbiasa, mulailah dengan durasi 15 menit. Setelah itu, tambah pelan-pelan sekitar 5 menit per minggu, sesuai kemampuan tubuhmu.
Jalan terlalu cepat: Kecepatan juga harus disesuaikan. Kalau kamu ngos-ngosan sampai tidak bisa berbicara, artinya kamu terlalu cepat. Akibatnya, tubuh bisa kelelahan, dan semangat latihan bisa menurun.