Studi: Kombinasi Omega-3, Vitamin D, dan Olahraga Bantu Cegah Penuaan
- Rutin berolahraga serta mengonsumsi suplemen omega-3 dan vitamin D dapat memperlambat penuaan biologis.
- Hasil studi menunjukkan kombinasi tiga intervensi tersebut mampu memperlambat penuaan hingga hampir empat bulan pada peserta.
- Omega-3 dan vitamin D memiliki manfaat antiinflamasi yang dapat membantu memperlambat proses penuaan tubuh.
Penelitian terbaru mengungkap bahwa rutin berolahraga dan mengonsumsi suplemen dapat berkontribusi pada penuaan yang lebih sehat.
Studi yang diterbitkan dalam jurnal Nature Aging pada awal Februari 2025 ini menemukan bahwa konsumsi rutin asam lemak omega-3 dapat memperlambat penuaan biologis pada orang dewasa yang lebih tua.
Hasilnya bahkan lebih signifikan ketika omega-3 dikombinasikan dengan suplemen vitamin D serta rutin berolahraga. Para peneliti menemukan bahwa intervensi ini mampu memperlambat penuaan biologis peserta hingga hampir empat bulan.
1. Metode penelitian
Dalam studi ini, para peneliti membagi peserta ke dalam delapan kelompok perlakuan yang berbeda.
Masing-masing partisipan menjalani kombinasi tertentu dari suplementasi omega-3, suplementasi vitamin D, dan/atau latihan kekuatan selama 30 menit sebanyak tiga kali seminggu.
Selama tiga tahun penelitian, peserta menjalani empat kali pengambilan sampel darah. Sampel ini kemudian dianalisis menggunakan berbagai metode epigenetic clock. Ini merupakan teknik yang melacak perubahan pada molekul DNA untuk mengukur usia biologis dan usia kronologis seseorang.
Usia biologis mengacu pada seberapa tua kondisi tubuh seseorang berdasarkan faktor genetik, lingkungan, dan gaya hidup, terlepas dari usia sebenarnya. Seseorang yang sehat mungkin memiliki usia biologis yang lebih muda daripada usia kronologisnya.
2. Omega-3 memperlambat penuaan
Setelah menganalisis DNA peserta menggunakan epigenetic clock, para peneliti menemukan bahwa asam lemak omega-3 mampu memperlambat penuaan biologis.
Efek perlambatan penuaan ini bahkan lebih signifikan pada mereka yang menjalani kombinasi tiga intervensi sekaligus, yaitu mengonsumsi omega-3, vitamin D, dan rutin berolahraga.
Para peneliti menyebut hasil studi ini sebagai temuan yang "groundbreaking" dan berpotensi membuka jalan bagi penelitian untuk pencegahan penyakit. Untuk langkah berikutnya, tim peneliti berencana memperluas penelitian dengan melibatkan peserta dari berbagai negara di Eropa.
3. Bagaimana kombinasi ini bisa memperlambat penuaan?
Meskipun studi ini tidak secara spesifik menyelidiki mekanisme di balik perlambatan penuaan, tetapi ada beberapa alasan mengapa kombinasi ini bisa memengaruhi penuaan.
Menurut peneliti, manfaat asam lemak omega-3 kemungkinan besar berasal dari efek antiinflamasinya yang telah banyak didokumentasikan. Inflamasi atau peradangan diketahui sebagai salah satu faktor utama yang mempercepat penuaan. Dengan begitu, omega-3 bisa membantu memperlambat proses ini.
Selain itu, omega-3 juga dapat mengurangi stres oksidatif, yang berkontribusi terhadap penuaan tubuh dengan merusak sel.
Vitamin D memiliki manfaat serupa. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin D dapat melawan peradangan dan berperan dalam proses penuaan sel.
Temuan terbaru ini memperkuat pentingnya gaya hidup sehat dalam memperlambat proses penuaan. Konsumsi rutin omega-3 dan vitamin D, ditambah dengan aktivitas fisik teratur, terbukti bisa menjaga usia biologis tetap lebih muda.
Referensi
Bischoff-Ferrari, Heike A., Stephanie Gängler, Maud Wieczorek, Daniel W. Belsky, Joanne Ryan, Reto W. Kressig, Hannes B. Stähelin, et al. “Individual and Additive Effects of Vitamin D, Omega-3 and Exercise on DNA Methylation Clocks of Biological Aging in Older Adults from the DO-HEALTH Trial.” Nature Aging, February 3, 2025.
"Omega-3s Can Slow Down Aging Process". Diakses pada Maret 2025. University of Zurich.
