Intermittent Fasting Dilakukan Setiap Hari, Aman atau Berisiko?

ilustrasi cara kerja intermittent fasting (freepik.com/pvproductions)

Intermittent fasting adalah pola makan yang mengatur waktu puasa dan waktu makan dalam periode tertentu. Metode yang paling populer biasanya membagi 16 jam puasa dan 8 jam waktu makan setiap hari. Saat tubuh berpuasa, kadar insulin menurun sehingga tubuh mulai menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi.

Proses ini sering dikaitkan dengan berkurangnya berat badan serta meningkatnya fungsi metabolik tubuh. Selain itu, puasa diyakini dapat membantu proses perbaikan sel melalui mekanisme yang disebut autofagi. Meski begitu, manfaat tersebut tidak muncul secara cepat dan tetap dipengaruhi oleh kualitas serta keseimbangan asupan nutrisi saat periode makan berlangsung.

ilustrasi manfaat intermittent fasting (freepik.com/KamranAydinov)

Apabila diterapkan secara tepat, intermittent fasting bisa membantu membatasi asupan kalori secara lebih terkontrol tanpa terasa memaksa. Tak sedikit orang menilai metode ini lebih praktis dibanding pola diet yang terlalu membatasi pilihan makanan. Sejumlah studi juga mengindikasikan adanya manfaat seperti penurunan berat badan, peningkatan sensitivitas insulin, serta kadar gula darah yang cenderung lebih stabil.

Selain itu, sebagian orang mengaku merasa lebih fokus karena tidak terlalu sering makan. Meski begitu, manfaat tersebut umumnya dirasakan ketika asupan nutrisi tetap terpenuhi dengan baik. Artinya, kualitas makanan tetap menjadi faktor utama, bukan sekadar lamanya waktu berpuasa.

ilustrasi sakit kepala (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Menerapkan intermittent fasting setiap hari tanpa mempertimbangkan kondisi fisik berpotensi menimbulkan dampak tertentu. Sebagian orang mungkin mengalami lemas, sakit kepala, gangguan tidur, atau sulit berkonsentrasi. Ketika kebutuhan kalori dan zat gizi tidak terpenuhi dengan baik, risiko berkurangnya massa otot serta melambatnya laju metabolisme pun bisa terjadi.

Pada sebagian kasus, pola makan yang terlalu ketat juga berisiko memicu hubungan tidak sehat dengan makanan. Wanita dengan siklus menstruasi sensitif bahkan bisa mengalami gangguan hormonal jika pola puasa terlalu ekstrem. Karena itu, penting untuk memperhatikan sinyal tubuh dan tidak memaksakan diri.

ilustrasi ibu hamil (freepik.com/pvproductions)

Tidak semua orang cocok menjalani intermittent fasting setiap hari. Ibu hamil, ibu menyusui, penderita diabetes tertentu, serta orang dengan riwayat gangguan makan sebaiknya berkonsultasi ke tenaga medis terlebih dahulu. Remaja yang masih dalam masa pertumbuhan juga membutuhkan asupan nutrisi cukup dan teratur.

Hal yang sama berlaku bagi individu dengan aktivitas fisik intens yang memerlukan pasokan energi konsisten sepanjang hari. Apabila memiliki riwayat atau kondisi kesehatan tertentu, menjalani pola puasa tanpa pendampingan ahli berpotensi memperparah kondisi tersebut. Karena itu, sangat penting menyesuaikan pola ini dengan kondisi tubuh sebelum menjadikannya kebiasaan sehari-hari.

ilustrasi intermittent fasting (freepik.com/freepik)

Intermittent fasting dapat dijalani setiap hari selama tubuh mampu menyesuaikan diri dan asupan nutrisi tetap tercukupi. Faktor terpentingnya terletak pada keseimbangan durasi puasa, kualitas makanan yang dikonsumsi, serta kondisi kesehatan masing-masing individu. Perlu diingat, tidak ada satu pola diet yang ideal untuk semua orang, termasuk metode puasa yang satu ini.

Jika muncul keluhan berulang seperti pusing berat atau kelelahan ekstrem, sebaiknya evaluasi kembali pola yang dijalankan. Mendengarkan respons tubuh jauh lebih penting daripada sekadar mengikuti tren. Pada akhirnya, tujuan diet seharusnya bukan hanya menurunkan berat badan, tetapi juga menjaga kesehatan jangka panjang.

Pada akhirnya, keputusan menjalani intermittent fasting setiap hari kembali pada kondisi dan kebutuhan tubuhmu sendiri. Jangan hanya ikut tren, pastikan kamu memahami manfaat sekaligus risikonya sebelum mulai konsisten melakukannya. Kalau masih ragu, konsultasi ke tenaga medis bisa jadi langkah bijak agar diet tetap aman dan hasilnya maksimal.