5 Kombinasi Topping Yoghurt Ini Bikin Cepat Langsing, Segar!

13 Des 2021, 19:02 WIB

ilustrasi yoghurt (freepik.com/racool-studio)

Siapa yang doyan yoghurt? Rasa asam nan segar produk susu fermentasi ini bahkan dapat menyaingi es krim. Selain itu, yoghurt juga memiliki beragam manfaat kesehatan karena berperan sebagai prebiotik yang merangsang perkembangan probiotik di usus.

Selain minuman, yoghurt juga dikonsumsi dalam bentuk frozen. Dan, tidak jarang kita menambahkan topping seperti buah, kacang dan biji-bijian, hingga sereal untuk menambah cita rasa. Harus selektif, ternyata, ada lima topping yoghurt yang recommended banget karena bisa membantu melangsingkan badan. Apa saja?

1. Almon

ilustrasi kacang almon (pexels.com/Karolina Grabowska)

Umum ditambahkan ke kue, almon sebenarnya terkenal dengan kandungan kalori dan lemak nabatinya. Nah, jika kacang almon yang gurih ini dikombinasikan dengan yoghurt yang kaya akan protein, ini bisa membantu proses menurunkan berat badan.

Sebuah studi di Iran yang dimuat dalam Journal of Research in Medical Sciences tahun 2014 meneliti konsumsi almon pada 100 perempuan dengan obesitas. Para peneliti menemukan bahwa mereka yang makan 50 gram almon tiap hari ternyata mengalami penurunan berat badan yang lebih banyak dibanding mereka yang tidak mengonsumsinya.

2. Kenari

ilustrasi kacang kenari (pexels.com/Dmitry Demidov)

Selain kacang almon, kamu juga bisa menambahkan kacang kenari sebagai topping yoghurt. Manfaatnya pun tetap sama untuk berat badan. Bedanya, kolesterol juga ikut merasakan manfaatnya.

Inilah yang ditemukan oleh penelitian di Amerika Serikat (AS) yang dimuat dalam Nutrition Journal tahun 2017. Selain dapat mengurangi berat badan, konsumsi kacang kenari ternyata dapat mengurangi total kolesterol dan kolesterol jahat (LDL) serta tekanan darah sistolik.

3. Oat

ilustrasi oat (freepik.com/stockking)

Haver atau oat terkenal karena pengaruhnya terhadap penurunan kolesterol. Masuk ke dalam daftar ini, menambahkan oat ke dalam yoghurt makin memperkuat efek pelangsingnya, lo. Kamu juga dapat menemukan oat dalam bentuk granola bersama topping bergizi lainnya.

Manfaat oat untuk tubuh ditemukan dalam penelitian di AS tahun 2016, bertajuk "Instant Oatmeal Increases Satiety and Reduces Energy Intake Compared to a Ready-to-Eat Oat-Based Breakfast Cereal". Selain nafsu makan lebih terkontrol, konsumsi oat dapat mengurangi konsumsi kalori dan membuat kamu kenyang lebih lama.

4. Biji rami

ilustrasi flaxseed atau biji rami (freepik.com/azerbaijan_stockers)

Topping satu ini kaya akan serat dan asam lemak omega-3. Masuk ke dalam jenis biji-bijian, biji rami atau flaxseed adalah topping yoghurt yang sehat dan bisa membantu melangsingkan tubuh.

Sebuah penelitian gabungan di Iran dan Kanada yang dimuat dalam jurnal Obesity Reviews pada 2017 menguji 45 studi tentang suplemen biji rami. Ternyata, konsumsi biji rami menghasilkan penurunan berat badan dan pengecilan lingkar pinggang.

5. Jeruk limau gedang

Default Image IDN

Mungkin topping ini jarang ditemukan di kios yoghurt kesayanganmu. Nah, jika kamu memutuskan untuk beli yoghurt sendiri di pasar swalayan, kamu dapat menambahkan jeruk limau gedang atau grapefruit sebagai topping pelangsing selanjutnya.

Efek grapefruit menjadi bahan penelitian di AS yang dimuat dalam Journal of Medicinal Food tahun 2006. Pada partisipan dengan obesitas, konsumsi grapefruit—baik segar maupun dalam bentuk jus—membuat berat badan turun dengan signifikan dibanding mereka yang tidak mengonsumsinya sama sekali.

Itulah beberapa topping yoghurt yang segar, lezat, dan dapat menurunkan berat badan. Bisa kamu coba di rumah, beri tahu kami hasilnya, ya! Agar diet berhasil, tentunya kamu juga harus menerapkan pola makan sehat bergizi seimbang, pengaturan porsi makan, rutin olahraga, istirahat cukup, dan tak lupa untuk mengelola stres dengan baik.