Ingin Hidup Lebih Lama? Cobalah Konsumsi 5 Makanan Ini Lebih Sering

2. Alpukat 

Pixabay/Silver Stylus

Masih banyak yang menganggap makan buah alpukat itu buruk karena mengandung lemak tinggi. Anggapan tersebut salah besar. Justru konsumsi alpukat bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh karena kandungan lemak dalam alpukat adalah lemak baik. Contohnya adalah lemak tak jenuh tunggal (monounsaturated fats).

Kesimpulan ini didapat lewat penelitian yang terbit dalam Journal of the American Heart Association. Penelitian yang melibatkan 45 orang obesitas tersebut menunjukkan bahwa konsumsi satu buah alpukat tiap harinya mampu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) sebesar 13.5 mg/dL. Jumlah penurunan ini menurut para ahli dianggap bisa menurunkan risiko terkena penyakit jantung.

Baca Juga: 5 Manfaat Dahsyat Makanan Jepang bagi Kesehatan, Bikin Panjang Umur!

3. Blueberry 

pixabay.com/couleur

Buah berwarna ungu ini tak hanya cantik warnanya tapi juga "cantik" manfaatnya. Blueberry kaya antioksidan yang bisa mencegah penuaan dini, punya sifat antiinflamasi, dan bisa mencegah berbagai penyakit.

Berbagai manfaat tersebut didapat dari senyawa flavonoid dalam blueberry. Berdasarkan penelitian yang terbit dalam jurnal British Journal of Nutrition, ditemukan bahwa konsumsi berbagai jenis makanan kaya kandungan flavonoid (misalnya blueberry, stroberi, atau teh) bisa menurunkan risiko kematian akibat penyakit kronis seperti kanker dan penyakit kardiovaskular (misalnya jantung dan stroke).

4. Tomat 

pixabay.com/Lernestorod

Sering dijadikan jus atau sambal, ternyata manfaat tomat luar biasa bagi kesehatan tubuh kamu. Kandungan antioksidan pada tomat berupa senyawa likopen mampu mencegah penyakit kanker serta penyakit kronis lainnya.

Hal ini didapat dari penelitian yang diterbitkan dalam jurnal European Journal of Internal Medicine. Kemampuan tomat mencegah penyakit, selain dari likopen yang bersifat antioksidan, tetapi juga kemampuannya untuk menghambat aktivitas enzim pembentuk kolesterol.

5. Ikan salmon 

pixabay.com/cattalin

Ikan salmon kaya kandungan asam lemak omega-3 yang penting dalam mencegah penyakit jantung dan penyakit kardiovaskular lainnya. Lewat pengamatan selama 8 minggu terhadap partisipan laki-laki berusia 35-70 tahun dan dalam kondisi kelebihan kadar lemak (hiperlipidemia), diketahui bahwa konsumsi ikan salmon mampu menurunkan kadar trigliserida.

Penelitian yang dimuat dalam jurnal Nutrition Research ini juga menyimpulkan bahwa konsumsi ikan salmon mampu meningkatkan kadar lemak baik (high-density lipoprotein atau HDL), serta EPA dan DHA.

Itulah beberapa jenis makanan sehat yang bisa mencegah tubuh kamu dari terkena berbagai penyakit, sehingga kamu jadi panjang umur. Gimana, minat mencoba?

Baca Juga: Selain Olahraga, Ini 7 Cara Mudah Supaya Bisa Panjang Umur