7 Latihan untuk Mengurangi Gagap, Bisa Dilakukan di Rumah

Pernapasan diafragma adalah teknik pernapasan yang menggunakan otot perut atau yang disebut dengan diafragma. Teknik pernapasan ini bisa membantu kamu untuk lebih rileks dan membantu mengucapkan kata dengan lebih jelas. 

Berikut cara melakukan pernapasan diafragma: 

1. Duduk dengan rileks dan taruh satu tangan di perut serta tangan yang satunya di dada.
2. Tarik napas yang dalam melalui hidung dan pastikan udara memenuhi perutmu. Kamu akan merasakan tangan yang menyentuh perut terangkat sedangkan tangan yang menyentuh dada tidak.
3. Buang napas secara perlahan.

Kamu bisa melakukan latihan ini selama 5–10 menit sebanyak dua kali setiap harinya. 

Stres dan kekhawatiran bisa memperparah gagap. Seseorang bisa mengalami hambatan pengucapan dan pengulangan kata yang intens saat berbicara saat merasa gelisah. Melakukan relaksasi progresif akan membantu otot artikulasi menjadi rileks dan mengurangi kekhawatiran saat berbicara.

Ikuti cara berikut untuk melakukan relaksasi progresif:

1. Duduk di kursi atau berbaring telentang.
2. Rentangkan tangan dan kaki dengan telapak tangan menghadap ke atas. Pastikan otot-ototmu dalam keadaan rileks. 
3. Bernapas secara perlahan dan kencangkan otot-otot kaki selama 5 detik, kemudian kembali rileks.
4. Selanjutnya, lakukan hal yang sama untuk otot paha, kemudian pindah ke otot pinggul, perut, dada, bisep, leher, dan wajah. 
5. Beristirahatlah selama 20 detik di antara proses pengencangan otot. 

Cara ini merupakan salah satu metode untuk memperlancar berbicara. Berbicara sambil mengembuskan napas bisa mengubah awal artikulasi dan mengatasi gagap. Kamu bisa melakukan teknik ini saat berbicara dengan anggota keluarga ataupun temanmu. 

Untuk melakukan teknik ini, tarik napas melalui hidung dan mulailah berbicara saat kamu mulai mengembuskan napas. Saat mengembuskan napas, pita suara akan menjadi lebih rileks. Mereka tidak akan bersatu untuk menahan udara saat kamu berbicara. Hal ini akan mengurangi ketegangan otot laring. 

Ini merupakan cara lain untuk memperlancar berbicara. Tujuan dari metode ini adalah menggunakan jeda waktu saat berbicara untuk mengurangi gagap. Frekuensi jeda waktu yang tepat dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan membuat kamu tidak terburu-buru saat berbicara. 

Metode ini bisa digunakan saat membaca dengan suara keras atau saat berbicara. Seseorang yang gagap bisa berhenti setiap 2 hingga 5 suku kata saat berbicara. Berhenti sejenak juga bisa bisa memberikan waktu untuk menarik napas yang dalam dan memulai kata berikutnya sambil mengembuskan napas. 

Metode ini bisa dilakukan dengan memperpanjang penyebutan huruf vokal. Saat merasa sulit untuk menyebutkan sebuah kata, kamu bisa memperpanjang penyebutan kata sebelumnya sedikit lebih lama. 

Dengan melakukan hal tersebut, ini akan memperlambat kecepatan berbicara dan mengurangi tekanan artikulasi pada kata. Cara ini juga akan memerikan rasa kontrol pada saat berbicara.

Meditasi dapat membantu mengendurkan otot-otot yang tegang saat berbicara, terutama yang menyebabkan kegagapan. Meditasi juga bisa membantu memastikan kamu dapat mengartikulasikan apa yang ingin kamu katakan dengan cara yang benar.

Menurut National Institute on Deafness and Other Communication Disorders, beberapa orang yang gagap menggunakan perangkat elektronik untuk membantu mengontrol kefasihan.

Misalnya, satu jenis perangkat cocok dengan liang telinga, seperti alat bantu dengar, dan secara digital memutar ulang versi suara pemakai yang sedikit diubah ke dalam telinga sehingga terdengar seolah-olah ia sedang berbicara serempak dengan orang lain.

Pada beberapa orang, perangkat elektronik dapat membantu meningkatkan kelancaran dalam waktu yang relatif singkat.

Penelitian tambahan diperlukan untuk menentukan berapa lama efek tersebut dapat bertahan dan apakah orang dapat dengan mudah menggunakan dan memanfaatkan perangkat ini dalam situasi dunia nyata. Untuk alasan ini, para peneliti terus mempelajari efektivitas jangka panjang dari perangkat ini.

Itulah ringkasan informasi mengenai latihan untuk mengurangi gagap yang bisa dilakukan di rumah. Kamu harus berlatih beberapa kali untuk merasakan hasilnya. Kuncinya adalah konsistensi. Kamu bisa membandingkan latihan-latihan tersebut dan memilih metode yang paling cocok.