Hilangkan Lipatan Lemak dalam 2 Minggu dengan 7 Olahraga Termudah Ini!

• Berdiri tegap dengan kaki terbuka selebar bahu
• Bungkukkan tubuhmu ke depan tanpa menekuk lutut sama sekali
• Pada awalnya mungkin sulit, namun berusahalah untuk menyentuh lantai dengan tanganmu.
• Lambat laun kamu akan terbiasa dan mampu menyentuh lantai
• Ulangi gerakan ini sebanyak 2 sampai 3 set. Setiap set-nya lakukan selam 15 detik.

• Berdiri tegap dengan posisi kaki terbuka selebar bahu
• Angkat satu tangan ke atas dan letakkan telapaknya di belakang kepalamu
• Angkat dumbell di tangan yang satunya dan turunkan ke bawah di sisi tubuhmu (contoh gambar)
• Lakukan sebanyak 2 sampai 3 set. Setiap set terdiri dari 20 kali pengulangan.

Tentu kamu semua sudah pada tahu dong caranya push up. Posisikan tubuh seperti gambar dan turunkan sampai mendekati lantai. Kemudian angkat kembali tubuhmu ke atas. Lakukan sebanyak 2 sampai 3 set yang masing-masing terdiri dari 20 gerakan push up.

Jangan khawatir, meski terlihat sulit namun gerakan yoga ini cukup mendasar. Pada awalnya kamu tak perlu langsung mencapai pose sempurna, cukup dekatkan kakimu dengan tanganmu seperti dalam gambar.

• Berbaringlah tengkurap, kemudian tarik kedua tanganmu ke depan.
• Tekuk punggungmu sembari mengangkat kepala, lengan, dan tungkai kakimu di saat yang bersamaan.
• Berusahalah untuk menyentuh atau menggenggam pergelangan kakimu
• Tarik napas dalam-dalam dan tahan tubuh dalam posisi ini.
• Sembari menghembuskan napas, lemaskan otot-otot tubuh dan kembalilah ke posisi sebelumnya.
• Lakukan selama 20 sampai 60 detik setiap berpose.

• Berbaringlah tengkurap. Angkat kedua lengan dan kaki secara bersamaan sampai punggungmu agak sedikit tertekuk.
• Tetaplah dalam posisi ini selama beberapa detik.
• Kembalilah ke posisi awal.

• Jika kamu punya bola gym, kamu boleh mencoba gerakan ini.
• Berbaringlah tengkurap di atas bola gym.
• Letakkan dan mantapkan kakimu dengan jarak selebar bahu di lantai.
• Angkat dan turunkan pundak dan punggung bawahmu, jaga posisi lehermu tetap lurus.

Nah, latihan yang satu ini sangat efektif untuk punggung. Tetapi memang bisa berisiko berbahaya jika dilakukan tanpa persiapan. Mulailah berusaha melakukan gerakan kayang ini beberapa minggu setelah kamu rutin melakukan gerakan-gerakan lain yang sudah disebutkan sebelumnya.

• Berbaringlah terlentang di lantai dengan posisi kaki menekuk. Tekan kedua telapak tanganmu di lantai di atas kepalamu.
• Mulailah mengangkat pinggangmu naik secara perlahan-lahan, kemudian lanjutkan dengan pundak sehingga menekuk punggungmu.
• Tahan pose ini pada titik tertinggi selama beberapa detik.
• Berusahalah untuk kembali ke lantai dengan sepelan mungkin.

Mudah bukan? Beberapa di antaranya bisa kamu lakukan perlahan-lahan sampai terbiasa. Jika dilakukan dengan rutin dan penuh semangat, gerakan-gerakan di atas bisa membantumu mendapatkan lekuk tubuh ideal dalam waktu 2 sampai 3 minggu. Lipatan-lipatan lemak di punggung dan sisi perut dapat rontok, menghasilkan garis badan yang indah. Selamat mencoba.