Mood Berantakan Jelang Menstruasi? 4 Makanan Ini Bisa Balikin Mood
- Alpukat mengandung lemak sehat, kalium, dan magnesium untuk menjaga mood stabil dan meredakan kembung.
- Ikan berlemak seperti salmon kaya akan omega-3 yang dapat meredakan nyeri fisik dan membantu kesehatan otak.
- Sayuran berdaun hijau gelap mengandung magnesium dan zat besi untuk mengurangi kram dan kelelahan saat menstruasi.
Saat PMS atau menjelang haid, rasanya ada magnet tak terlihat yang menarik kita ke arah cokelat dan makanan manis lainnya. Keinginan ini sangat wajar dan dialami oleh banyak sekali perempuan di seluruh dunia. Makanan manis memang bisa memberikan kebahagiaan instan, namun sering kali hanya bersifat sementara.
Kabar baiknya, ada banyak makanan lezat lain yang tidak hanya memuaskan, tetapi juga benar-benar membantu meredakan gejala PMS dari akarnya. Dilansir Flo, memilih asupan yang tepat bisa menjadi kunci untuk menstabilkan suasana hati dan mengurangi ketidaknyamanan fisik. Penasaran apa saja makanan super yang bisa jadi penyelamatmu selain cokelat? Yuk, simak daftarnya!
1. Alpukat si lemak baik penyelamat mood
Kalau kamu mencari camilan yang creamy dan mengenyangkan, alpukat adalah jawabannya. Buah ini kaya akan lemak sehat, kalium, dan magnesium yang sangat dibutuhkan tubuh saat PMS. Lemak sehat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, yang artinya kamu tidak akan mengalami lonjakan energi drastis yang diikuti dengan mood crash.
Kandungan kalium di dalam alpukat juga merupakan pahlawan super untuk melawan kembung. Mineral ini membantu mengatur keseimbangan cairan di dalam tubuh dan mengurangi retensi air yang sering membuat perut terasa tidak nyaman. Sementara itu, magnesiumnya bekerja sebagai relaksan alami yang dapat menenangkan sistem saraf dan mengurangi rasa tegang.
Kamu bisa menikmati alpukat dengan berbagai cara yang lezat. Jadikan sebagai isian roti gandum panggang, campurkan ke dalam smoothie favoritmu, atau cukup nikmati langsung dengan sedikit perasan lemon dan garam. Rasanya nikmat, mengenyangkan, dan ampuh menjaga mood tetap stabil.
2. Ikan berlemak seperti salmon
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, atau kembung adalah sumber terbaik asam lemak omega-3. Nutrisi ini memiliki sifat anti-inflamasi atau anti-peradangan yang sangat kuat. Peradangan di dalam tubuh bisa memperburuk nyeri kram saat haid, dan omega-3 hadir untuk melawannya.
Selain meredakan nyeri fisik, omega-3 juga merupakan nutrisi vital untuk kesehatan otak. Zat ini terbukti dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan yang sering kali memuncak selama periode PMS. Mengonsumsi ikan berlemak beberapa kali seminggu menjelang haid dapat membantu menjaga kejernihan pikiran dan emosi yang lebih seimbang.
Tidak perlu bingung mengolahnya, kamu bisa memanggang salmon dengan sedikit rempah, mencampurkan sarden kalengan ke dalam salad, atau memasak ikan kembung bumbu kuning. Ini adalah cara lezat untuk memberikan otak dan tubuhmu nutrisi yang mereka butuhkan untuk melewati masa-masa PMS dengan lebih tenang.
3. Sayuran berdaun hijau gelap
Mungkin sayuran hijau seperti bayam atau kale bukanlah hal pertama yang kamu inginkan saat PMS. Namun, nutrisi di dalamnya benar-benar bisa membuat perbedaan besar. Sayuran berdaun hijau gelap merupakan sumber magnesium dan zat besi yang luar biasa, dua mineral yang sering kali menurun kadarnya saat menstruasi.
Magnesium, seperti yang sudah dibahas, adalah mineral ajaib untuk relaksasi otot dan saraf, sehingga bisa mengurangi kram dan rasa jengkel. Di sisi lain, zat besi sangat penting untuk mencegah kelelahan. Kehilangan darah saat haid bisa membuat kadar zat besi anjlok, menyebabkan rasa lemas dan mood yang buruk.
Cara termudah untuk menikmatinya adalah dengan menumisnya sebentar dengan bawang putih atau mencampurkan segenggam bayam ke dalam telur dadar atau smoothie. Dengan begitu, kamu bisa mendapatkan semua manfaatnya tanpa merasa seperti sedang diet.
4. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Sebagai pengganti camilan manis yang kurang sehat, beralihlah ke segenggam kacang-kacangan atau biji-bijian. Kacang almon dan biji labu, misalnya, adalah juara dalam kandungan magnesium. Mereka bisa menjadi camilan yang praktis dan efektif untuk meredakan ketegangan dan membuatmu lebih rileks.
Selain itu, beberapa jenis kacang seperti kenari kaya akan asam lemak omega-3, memberikan manfaat ganda untuk melawan peradangan dan mendukung kesehatan otak. Biji-bijian ini juga mengandung protein dan serat yang membantumu merasa kenyang lebih lama. Ini penting untuk mencegah keinginan makan berlebih yang sering muncul saat PMS.
Jadikan kacang-kacangan sebagai camilan di sela-sela waktu makan atau taburkan di atas yogurt dan oatmeal. Ini adalah cara simpel untuk memasukkan nutrisi kuat ke dalam pola makanmu. Dengan camilan yang tepat, kamu bisa melewati hari-hari jelang haid dengan perasaan yang jauh lebih baik.
Jadi, saat keinginan makan cokelat datang lagi, ingatlah bahwa ada banyak pilihan lain yang tidak hanya lezat tapi juga bekerja lebih efektif untuk tubuhmu. Mengatur pola makan bukanlah tentang larangan, tetapi tentang membuat pilihan cerdas. Dari keempat makanan di atas, mana yang ingin kamu coba duluan?
