Manfaat dan Tips Mendengarkan Musik Saat Tidur, Tidur Nyenyak!

Selera musik setiap orang memang berbeda-beda, tetapi ada satu kesamaan bagi para pendengarnya, yaitu rasa nyaman. Dengan mendengarkan musik, kita akan merasa lebih nyaman dan relaks, apalagi bila itu adalah musik yang kita suka. Ini karena musik bisa memicu otak untuk melepaskan senyawa atau hormon yang memunculkan perasaan senang atau bahagia, seperti serotonin.

Dalam konteks mendengarkan musik sebelum tidur, ada baiknya jika kita tidak mendengarkan musik yang kita sukai saja. Pilihlah lagu dengan tempo antara 60-80 beats per minute (BPM). Tempo seperti ini adalah yang paling mendekati denyut jantung manusia saat tidur, sehingga musik tersebut bisa membantu membuat tidur jadi lebih nyenyak karena peredaran darah lebih lancar.

Musik juga bisa bikin kita lebih cepat mengantuk lalu tertidur. Sebuah penelitian berjudul "The Use of Music to Promote Sleep in Older Women" dalam Journal of Community Health Nursing tahun 2010, tim peneliti melibatkan partisipan 52 perempuan yang berusia di atas 70 tahun. 

Dari situ, ditemukan kalau penggunaan musik dapat mengurangi kebiasaan telat tidur dan mengurangi partisipan terbangun tengah malam. Bila dilakukan secara konsisten, maka dapat meningkatkan kepuasan terhadap kualitas tidur dan mencegah insomnia pada perempuan lansia.

Efek tersebut kurang lebih mirip dengan orangtua yang menyanyikan lagu "Nina Bobo" kepada anak mereka sebelum tidur. Biasanya anak akan cepat mengantuk dan tertidur saat dinyanyikan oleh orangtuanya.

Sebuah studi berjudul "The Lived Experience of Listening to Music While Recovering from Surgery" dalam Journal of Holistic Nursing tahun 2000 mengamati pengalaman nyata saat mendengarkan musik pada masa pemulihan pascaoperasi.

Ditemukan bahwa partisipan mengakui musik dapat mengalihkan rasa sakit yang mereka rasakan usai menjalani operasi. Saat mendengarkan musik, otak mereka hanya akan fokus pada musik tersebut dan melupakan sejenak rasa sakit, takut, ataupun perasaan gelisah. Dengan begitu, mereka menjadi lebih tenang dan proses pemulihan bisa berjalan dengan baik karena mereka bisa beristirahat dengan nyaman.

Jadi, jika kamu merasakan sakit di bagian tubuh atau merasa pegal-pegal akibat aktivitas yang terlalu berat, cobalah untuk mendengarkan musik sebelum tidur. Itu akan membantu tubuh beristirahat lebih optimal.

Sepakat, ya, kalau musik punya efek menenangkan, bikin relaks, dan memunculkan perasaan senang? Ini pun sudah terbukti secara ilmiah, lo! Bila ketenangan dan kenyamanan tersebut dibawa sebelum tidur secara rutin, tentu ini akan menambah dampak positif yang dirasakan.

Rutinitas menyalah atau memutar musik untuk menemani tidur akan memberikan sinyal kepada tubuh kalau itu adalah waktunya untuk istirahat atau tidur. Jadi, setiap kali kamu sudah di kasur dan menyalakan musik, kamu akan lebih mudah tertidur karena otak sudah membuat "jadwal khusus" untuk rutinitas ini.

Nah, agar mendapat manfaat maksimal dari mendengarkan musik sebelum tidur, kamu bisa menerapkan tips berikut ini. 

Satu hal yang perlu diperhatikan jika ingin mendengarkan musik saat tidur adalah perangkat yang digunakan. Hindari menggunakan headset, earphone, atau earbuds. Sensasi mendengarkan musik mungkin akan lebih terasa bila menggunakan salah satu dari perangkat tersebut, tetapi ini bisa berisiko untuk telinga bila dipakai saat tidur. Misalnya, bila perangkatnya dengan kabel, ini berisiko melilit leher.

Maka dari itu, kita direkomendasikan untuk mendengarkan musik melalui sambungan bluetooth speaker. Jangan meletakkannya terlalu dekat dengan tempat tidur dan atur volumenya sesuai kenyamanan.

Memilih lagu yang familier akan menjamin tidurmu tidak akan terganggu oleh suara atau beat yang tiba-tiba muncul tanpa disadari. Kamu perlu menjaga ritme detak jantung dan pernapasan untuk tetap stabil.

Ingat, tujuan utama kamu adalah mendapatkan kualitas tidur yang baik dan mencegah atau mengurangi insomnia. Bila perlu, buatlah playlist khusus berisi lagu-lagu pengantar tidur.

Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, musik dengan tempo 60-80 BPM lebih disarankan untuk didengarkan sebelum atau selama tidur, karena musik dengan tempo tersebut adalah yang paling mendekati denyut jantung kita saat tidur, yaitu 40-60 kali per menit.

Musik klasik, jaz, atau folk dapat menjadi pilihan yang bagus untuk menemani waktu tidurmu. Kamu juga dapat memeriksa tempo lagu yang ingin kamu dengarkan secara online.

Musik atau lagu tanpa lirik juga lebih disarankan karena tujuannya adalah agar otak bisa beristirahat dan tidak memikirkan apa pun sebelum tidur. 

Bila yang didengarkan adalah lagi dengan lirik, apalagi lagi kesukaanmu, kemungkinan besar otak akan terdistraksi oleh lirik lagi, dan akhirnya kamu malah sulit tidur. Jadi, amannya pilihlah musik instrumental.

Manfaat dari mendengarkan musik saat tidur mungkin tidak bisa langsung dirasakan dalam satu malam, tergantung kondisi fisik dan bentuk aktivitas yang dilakukan oleh masing-masing orang setiap harinya.

Namun, bila perlahan ini dijadikan kebiasaan, hasilnya tentu akan lebih efektif. Selain itu, ini juga harus didukung pola hidup yang sehat, seperti pola makan bergizi seimbang, rutin olahraga, mengelola stres dengan baik, hingga menciptakan rutinitas dan lingkungan tidur yang sehat. Selamat mencoba!