7 Manfaat Olahraga Padel, Bisa Bakar Banyak Kalori

Padel termasuk olahraga yang melibatkan banyak gerakan cepat seperti lari kecil, refleks, dan perubahan arah mendadak. Nah, salah satu manfaat olahraga ini adalah membuat jantung dan paru-paru bekerja lebih aktif sepanjang permainan.

Dengan bermain secara rutin, kemampuan kardiovaskular kamu akan meningkat. Alhasil,  bisa bantu menurukan risiko penyakit jantung sekaligus meningkatkan stamina yang mendukung aktivitas sehari-hari.

Padel menuntut banyak gerakan ke samping, perubahan arah mendadak, dan reaksi cepat terhadap bola yang datang. Hal ini membuat refleks dan koordinasi mata maupun tangan jadi lebih terlatih.

Seiring waktu, kamu akan merasakan peningkatan keseimbangan tubuh, kelincahan saat bergerak, dan kemampuan memproses gerakan dengan cepat. Kemampuan ini juga berguna dalam aktivitas fisik lainnya maupun kehidupan sehari-hari.

Satu sesi bermain padel selama 45 menit bisa membakar lebih dari 400 kalori, lho. Jumlah ini tentu cukup besar, apalagi jika kamu bermain dengan intensitas tinggi.

Meningat bahwa olahraga ini menggabungkan gerakan kardio dan kekuatan otot, padel efektif dalam membantu proses penurunan berat badan dan menjaga komposisi tubuh tetap seimbang. Untuk itu, cocok buatmuyang mau olahraga sambil bersenang-senang.

Padel melibatkan berbagai gerakan seperti lari, lompat, dan ayunan raket yang mengaktifkan banyak otot. Termasuk otot kaki, lengan, perut, dan punggung.

Salah satu manfaat olahraga padel adalah melatih kekuatan otot sekaligus membentuk tone tubuh secara alami. Dengan bermain rutin, kamu bisa merasakan tubuh lebih kuat, proporsional, dan postur makin tegap.

Permainan padel menuntut berbagai gerakan dinamis yang melibatkan otot dan sendi. Hal ini secara tidak langsung membantu meningkatkan fleksibilitas dan kelenturan tubuh.

Mengingat bahwa padel merupakan olahraga berdampak rendah (low impact), aktivitas ini cukup aman untuk sendi dan cocok dimainkan berbagai kelompok usia. Termasuk yang berisiko cedera atau memiliki masalah sendi ringan.

Bermain padel membantu kamu fokus penuh pada permainan dan melepaskan stres dari aktivitas sehari-hari. Gerakan fisik saat bermain bisa memicu pelepasan endorfin, hormon alami tubuh yang membuat suasana hati jadi lebih baik. Selain itu, interaksi sosial saat bermain juga menciptakan rasa kebersamaan yang penting untuk kesehatan mental dan mengurangi rasa kesepian.

Salah satu kelebihan padel adalah teknik dasarnya yang mudah dipahami. Bahkan untuk pemula, kamu bisa langsung bisa rally dan main bareng teman sejak pertama kali masuk lapangan. Kamu pun dapat langsung merasakan manfaat padel tanpa harus latihan lama atau merasa minder duluan.

Gimana, makin penasaran sama serunya main padel? Dengan segudang manfaat olahraga padel, tak ada salahnya mencoba olahraga yang lagi hits ini. Siapa tahu malah jadi hobi baru, kan?

1. Apakah bermain padel berisiko cedera?

Risiko cedera relatif rendah karena padel termasuk olahraga low-impact, tetapi tetap ada kemungkinan cedera ringan seperti keseleo pergelangan kaki atau ketegangan otot. Pemanasan dan peregangan sebelum bermain sangat penting untuk mencegah cedera.

2. Apakah bermain padel bisa membantu meningkatkan fokus dan refleks?

Sangat bisa. Karena permainan padel menuntut reaksi cepat dan koordinasi mata-tangan, secara tidak langsung melatih kemampuan fokus dan refleks otak. Gerakan bola yang sering memantul dari dinding juga melatih kemampuan prediksi dan respon tubuh secara spontan.

3. Apakah olahraga padel cocok untuk orang yang jarang berolahraga sebelumnya?

Cocok sekali. Padel termasuk olahraga low-impact dan mudah dipelajari, jadi aman untuk pemula yang baru mulai aktif bergerak. Intensitasnya bisa disesuaikan dengan kemampuan tubuh, sehingga tidak memberatkan bagi yang belum terbiasa berolahraga rutin.

Referensi

"What are The Benefits of Playing Padel?". LTA Padel. Diakses Mei 2025.
"Top 5 Health Benefits of Playing Padel: Why It’s the Perfect Workout for All Ages". Rhodes Padel Club. Diakses Mei 2025.
"10 Benefits of Playing Padel Tennis". Jopla. Diakses Mei 2025.
Sánchez-Alcaraz, Bernardino J., and Javier Courel-Ibáñez. “The Role of Padel in Improving Physical Fitness and Health Promotion: Progress, Limitations, and Future Perspectives—A Narrative Review.” International Journal of Environmental Research and Public Health 19, no. 11 (May 28, 2022): 6582.