4 Menit Aktivitas Fisik Setiap Hari Turunkan 32 Persen Risiko Kanker
ilustrasi berjalan menaiki tangga (pexels.com/Ricky Esquivel)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Salah satu penyakit yang banyak ditakuti adalah kanker. Untuk mencegah kanker, kamu bisa mengonsumsi makanan yang tinggi antioksidan, menghindari rokok, vape, dan minuman beralkohol, menjaga berat badan ideal, serta rutin berolahraga.
Temuan yang dipublikasikan dalam jurnal JAMA Oncology pada 27 Juli 2023 menunjukkan bahwa risiko kanker bisa turun hingga 32 persen jika menjalani 4 menit aktivitas fisik yang intens per hari. Berikut ini penjabarannya!
1. Aktivitas fisik tersebut bisa dilakukan di mana saja
Tidak perlu pergi ke gym atau running track, karena aktivitas fisik yang dimaksud bisa dilakukan di mana saja. Contohnya menaiki tangga, berjalan cepat, atau membawa tas belanjaan yang berat.
Aktivitas tersebut termasuk dalam vigorous intermittent lifestyle physical activity (VILPA), yaitu aktivitas fisik intensitas tinggi yang dilakukan sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari. Disebutkan bahwa 3–4 menit VILPA per hari diasosiasikan dengan penurunan risiko kanker.
2. Studi ini melibatkan 22.000 orang dengan usia rata-rata 62 tahun
ilustrasi orang lanjut usia (pexels.com/MART PRODUCTION)Editor’s picks
Lebih dari 22.000 orang dengan usia rata-rata 62 tahun dilibatkan dalam studi ini. Masing-masing menggunakan perangkat untuk melacak aktivitas harian dan kesehatan mereka dipantau selama tujuh tahun.
Hasilnya, durasi 3,4 hingga 3,6 menit VILPA per hari dikaitkan dengan penurunan risiko kanker sebanyak 17–18 persen, sementara 4,5 menit VILPA dihubungkan dengan penurunan risiko kanker hingga 32 persen.
Dilansir Healthline, VILPA bermanfaat untuk orang yang tidak menemukan waktu untuk berolahraga secara teratur. Risiko kanker terbukti menurun berkat aktivitas berat dan intens dalam waktu yang singkat.
3. Namun, para ahli tetap merekomendasikan olahraga rutin minimal 150 menit per minggu
Walaupun temuan ini bisa memotivasi orang yang kesulitan berolahraga secara teratur, tetapi bukan berarti kita bisa bergantung pada ini sepenuhnya untuk menjaga kebugaran. VILPA memang dikaitkan dengan penurunan risiko kanker, tetapi bukan opsi terbaik untuk menjaga kesehatan jantung.
Para ahli tetap merekomendasikan olahraga intensitas sedang 150–300 menit per minggu atau olahraga intensitas berat 75–100 menit per minggu. Jangan lupa luangkan waktumu untuk berolahraga, ya. Dirimu di masa depan pasti akan sangat berterima kasih!
Baca Juga: 7 Risiko Tidak Melakukan Pendinginan setelah Olahraga
Topik:
Berita Terkini Lainnya
