Gak Hanya Memicu Obesitas, 6 Dampak Akibat Makan Berlebihan

2. Kelebihan berat badan dan lemak tubuh berlebih

ilustrasi pria (unsplash.com/Ehimetalor Akhere Unuabona)

Semua orang sudah tahu bahwa makan berlebihan identik dengan kelebihan berat badan dan kelebihan lemak. Apalagi kamu yang suka makan junk food atau makanan cepat saji harus membatasi asupan makanan yang gak sehat, nih.

Keseimbangan kalori harianmu ditentukan dari seberapa banyak kalori yang kamu konsumsi dan berapa banyak kalori yang dibakar. Jika kamu makan lebih banyak dari yang kamu keluarkan, ini dikenal sebagai surplus kalori. Dimana kondisi tubuhmu akan menyimpan kalori tambahan ini sebagai lemak.

Nah, bahaya akibat makan berlebihan ini tentu dapat mengganggu kesehatanmu, seperti kelebihan berat badan dan kelebihan lemak hingga meningkatkan risiko obesitas. 

3. Menurunkan fungsi otak dan mengganggu kesehatan mental

ilustrasi wanita pusing (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Bukan hanya berdampak buruk pada kesehatan fisik, ternyata makan berlebihan juga bisa mengganggu kesehatan mental.

Beberapa penelitian mengaitkan makan berlebihan dan obesitas berhubungan dengan penurunan mental pada orang dewasa yang lebih tua, dibandingkan dengan mereka yang tidak makan berlebihan. Dalam satu studi yang dilakukan pada orang dewasa yang lebih tua menemukan bahwa kelebihan berat badan dapat memengaruhi memori secara negatif, dibandingkan dengan seseorang yang memiliki berat badan normal.

Namun, tetap diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengetahui tingkat penurunan mental yang berkaitan dengan makan berlebihan ini.

Baca Juga: Obesitas Bikin Otak Lebih Cepat Tua? Ini Faktanya!

4. Memicu rasa kantuk berlebih

ilustrasi wanita mengantuk (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Siapa nih yang sering merasa lesu dan mengantuk setelah makan dalam porsi banyak? Biasanya setelah makan berlebihan akan memicu rasa kantuk yang gak tertahankan.

Hal ini terjadi mungkin karena fenomena yang disebut hipoglikemia reaktif, di mana gula darahmu turun setelah makan berlebihan. Gula darah rendah biasanya dihubungkan dengan gejala seperti mengantuk, lesu, detak jantung cepat, dan sakit kepala.

Mungkin dampak yang satu ini terdengar biasa saja, tetapi hal ini gak bisa kamu sepelekan. Hindari makan berlebihan, apalagi jika kamu hendak berkendara atau bekerja agar tidak menyebabkan rasa kantuk yang berlebih. Makan secukupnya saja agar kamu lebih fokus dalam bekerja atau melakukan kegiatan lain.

5. Menyebabkan perut kembung dan masalah pencernaan

ilustrasi sakit perut (pexels.com/Sora Shimazaki)

Selain mengantuk, makan berlebihan juga bisa mengganggu sistem pencernaan hingga membuat perutmu kembung. Hal ini tentu sangat membuatmu gak nyaman karena memicu gas dalam perutmu.

Jenis makanan yang menghasilkan gas  berlebihan yaitu makanan pedas dan berlemak, serta minuman berkarbonasi seperti soda. Selain itu kacang-kacangan, sayuran tertentu, dan biji-bijian juga dapat menghasilkan gas.

Untuk mencegahnya jangan berlebihan mengonsumsi makanan yang dapat memicu gas seperti sayuran brokoli, kembang kol dan kubis. Selain itu, jangan makan terlalu cepat.

6. Meningkatkan efek samping serius bagi kesehatan

ilustrasi wanita makan (unsplash.com/Frederick Medina)

Makan berlebihan nyatanya juga memiliki efek samping yang serius pada kesehatan. Jika kebiasaan ini dilakukan terus menerus dalam jangka panjang mungkin  meningkatkan risiko penyakit seperti kanker, diabetes, masalah jantung dan hati.

Menurut sebuah penelitian di Swedia tahun 2009 yang diterbitkan dalam jurnal Molecular Medicine,  penelitian yang dilakukan pada orang dengan kesehatan yang baik dan tipe tubuh ramping diundang untuk mengonsumsi makanan berkalori tinggi selama empat minggu. Hasilnya, peneliti dapat menghubungkan makan berlebihan dengan perkembangan resisten insulin.

Seiring dengan hasil negatif jangka pendek ini, Medical News Today mencatat bahwa kanker, masalah jantung, dan penyakit hati berlemak adalah efek jangka panjang dari makan berlebihan.

Sementara itu, menurut American Diabetes Association, makan berlebihan secara kronis menghentikan sel darah untuk mengubah glukosa darah menjadi energi dan membuatnya sulit untuk mengontrol kadar gula darah sehingga meningkatkan risiko diabetes.

7. Ternyata kebiasaan makan secara berlebihan dapat diatasi dengan beberapa cara berikut ini

ilustrasi wanita makan (unsplash.com/Pablo Merchán Montes)

• Identifikasi penyebab kamu makan secara berlebihan;
• Cobalah makan secara perlahan;
• Jangan melewatkan sarapan;
• Mengonsumsi makanan sehat seperti sayur, buah-buahan, kacang-kacangan dan ikan;
• Tidur yang cukup, tujuh hingga delapan jam setiap malam;
• Rutin melakukan olahraga, meditasi atau yoga.

Nah, bukan hanya fisik, dampak buruk akibat makan secara berlebihan ternyata juga berpengaruh bagi kesehatan mental. Oleh karena itu, sangat penting bagi kamu memerhatikan porsi makan secukupnya sesuai kebutuhanmu. Selain itu, lakukan pola makan seimbang dengan mengonsumsi makanan yang lebih sehat. Jangan lupa untuk makan tepat waktu agar metabolisme tubuhmu berjalan dengan baik.

Baca Juga: 7 Cara Mudah untuk Menghindari Makan Berlebihan, Terapkan yuk!