5 Jenis Olahraga yang Ampuh Lancarkan Datang Bulan
ilustrasi jenis olahraga yang ampuh lancarkan datang bulan (pexel.com/cottonbro)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Rutin berolahraga ternyata baik untuk kesehatan fisik dan mental. Namun, apakah masih diperbolehkan berolahraga saat datang bulan? Hal ini karena pada saat datang bulan, perempuan sering mengalami gejala yang menimbulkan perubahan fisik dan emosional. Ketika datang bulan, perempuan akan merasakan kembung, sakit kepala, bahkan kram pada bagian perut. Hal ini sering menjadi alasan untuk tidak beraktivitas dan enggan berolahraga.
Namun, ternyata olahraga bisa memperbaiki siklus datang bulan, lho. Beberapa jenis olahraga bahkan bisa dilakukan untuk membantu melancarkan peredaran darah dan memperbaiki siklus datang bulan. Berikut beberapa jenis olahraga yang ampuh lancarkan datang bulan, sekaligus bisa dilakukan saat datang bulan.
1. Yoga
ilustrasi yoga (freepik.com/senivpetro)Ini merupakan olahraga yang dapat membuat tubuh dan pikiran menjadi rileks. Yoga atau meditasi dalam kesehatan bisa melatih pernapasan dan peregangan pada bagian anggota tubuh. Terdapat banyak pose dalam yoga yang bisa meningkatkan sirkulasi darah dan meredakan nyeri pada tubuh. Melakukan yoga mampu meredakan gejala datang bulan seperti kram dan kembung.
Menurut studi pada tahun 2013, membuktikan bahwa melakukan yoga sekitar 35 menit sebanyak 5 kali dalam seminggu dalam kurun waktu 6 bulan, dapat menurunkan kadar hormon dalam siklus datang bulan yang tidak teratur. Olahraga yoga juga diketahui dapat membantu menyimbangkan hormon yang berhubungan dengan siklus datang bulan.
Dengan melakukan yoga, bisa membuat hormon seimbang dan tidak akan telat lagi ketika datang bulan. Namun meski diperbolehkan, sebaiknya hindari gerakan tertentu, seperti gerakan kaki yang berada di posisi atas. Hal ini bisa memicu penyumbatan pembuluh darah di rahim, dan membuat volume darah keluar terlalu banyak.
2. Jalan kaki atau Jogging
ilustrasi jalan kaki (freepik.com/lookstudio)Olahraga ini sangat mudah dilakukan saat sedang datang bulan. Berjalan kaki bisa mengatasi rasa stress, menurunkan berat badan, serta meningkatkan daya tahan tubuh. Berjalan kaki bisa dilakukan dengan santai di sekitar komplek perumahan.
Namun, jika berjalan kaki kurang menantang, bisa menggantinya dengan berlari. Jangan lupa selalu sedia air agar terhindar dari dehidrasi. Olahraga ini bisa dilakukan secara teratur selama 30 menit.
Baca Juga: 5 Jenis Teh yang Cocok untuk Redakan Kram Menstruasi, Gak Perlu Obat!
3. Zumba
Editor’s picks
ilustrasi zumba (freepik.com/freepik)Zumba bisa dilakukan dimana saja dengan ruang terbuka maupun tertutup. Zumba dapat meningkatkan mood saat berolahraga dan membakar kalori yang berlebih dalam tubuh.
Iringan lagu yang dilantunkan menimbulkan rasa semangat saat melakukan olahraga ini, sehingga membuat tubuh lebih rileks. Zumba juga bisa meningkatkan fleksibilitas sendi, membakar lemak dan mengurangi nyeri pada saat datang bulan.
4. Pilates
Ilustrasi pilates (freepik.com/senivpetro)Jenis olahraga ini menggunakan gerakan yang berfokus pada kekuatan otot-otot inti, fleksibilitas, keseimbangan dan daya tahan tubuh. Olahraga ini bisa dilakukan saat sedang datang bulan, guna meredakan kram pada perut, menurunkan rasa stress, dan membantu mengatasi datang bulan yang tidak lancar.
Sebagai contoh, saat mengalami nyeri pada punggung akibat datang bulan, maka lakukanlah latihan ini dengan fokus pada bagian otot punggung bawah. Coba juga gerakan roll-down untuk peregangan tulang bagian belakang dan punggung.
Terdapat banyak sekali gerakan pada olahraga pilates yang dapat dilakukan sesuai kebutuhan dan kemampuan. Apabila masih pemula, diharapkan mencoba gerakan yang dasar dan ringan saja, ya.
5. Senam Aerobik
ilustrasi aerobik (freepik.com/freepik)Selain keempat olahraga di atas, aerobik termasuk salah satu olahraga yang bisa dilakukan agar datang bulan menjadi lancar. Aerobik menjadi olahraga yang banyak digemari, karena dapat membuat tubuh lebih banyak bergerak.
Olahraga ini mampu membuat aliran darah berjalan lancar dan proses datang bulan menjadi lebih teratur. Saat melakukan senam aerobik ini, hindari gerakan seperti melompat, ya.
Nah, itu saja lima jenis olahraga yang ampuh lancarkan datang bulan. Tetap rutin lakukan olahraga dan konsumsi makanan bergizi sebelum maupun sesuah datang bulan, ya. Hal ini dilakukan untuk memperlancar peredaran sekaligus siklus datang bulanmu.
Baca Juga: Lakukan 5 Hal Ini saat Menstruasi Supaya Nyaman!
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
