Kuatkan Rambut, Ini 5 Nutrisi Penting untuk Mengatasi Rambut Rontok

Zink atau seng adalah mineral yang berperan dalam mendukung pertumbuhan dan siklus perbaikan rambut. Tidak mendapatkan cukup asupan seng dapat meningkatkan telogen effluvium, suatu bentuk kerontokan rambut yang umum tetapi dapat disembuhkan yang disebabkan oleh kurangnya nutrisi dalam makanan.

Mengonsumsi suplemen zink dapat menyembuhkan masalah rambut rontok yang disebabkan oleh kekurangan mineral tersebut. Namun, asupan zink yang terlalu tinggi juga bisa memperparah kerontokan rambut. Karena alasan ini, mendapatkan zink dari makanan adalah pilihan yang lebih ketimbang mendapatkannya dalam bentuk suplemen, karena pada dasarnya makanan menyediakan zink dalam dosis kecil tapi sehat.

Asam lemak omega-3 merupakan nutrisi yang telah dikaitkan dengan pertumbuhan rambut. Hal ini dibuktikan lewat sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Cosmetic Dermatology, yang menemukan bahwa mengonsumsi suplemen yang mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6 dapat mengurangi kerontokan dan meningkatkan kepadatan rambut.

Asam lemak omega-3 mencapai batang rambut dan selaput sel di kulit kepala, memberi nutrisi pada folikel, dan meningkatkan pertumbuhan rambut yang sehat. Selain itu, nutrisi ini juga menambah elastisitas pada rambut dan mencegahnya patah.

Selama ini protein dikenal sebagai nutrisi yang penting untuk otot. Namun, protein juga sangat penting untuk rambut karena rambut tersusun dari banyak protein murni. Jadi, jika kamu tidak mendapatkan cukup protein, ini bukan hanya membuat kamu sulit membangun otot, tetapi juga memicu kebotakan.

Selain itu, makan terlalu sedikit protein dapat membuat rambut menjadi abu-abu. Karenanya, kamu perlu makan makanan yang kaya akan protein alami berkualitas terbaik, yang biasanya ditemukan dalam produk hewani. Namun, jika kamu seorang vegetarian atau vegan, kamu juga bisa mendapatkan protein dari sumber nabati.

Magnesium adalah mineral paling melimpah keempat di tubuh dan bertanggung jawab dalam lebih dari 300 reaksi biokimia di tubuh, salah satunya untuk pertumbuhan rambut. Akan tetapi, studi yang dilakukan oleh tim peneliti dari Medical University of South Carolina, Amerika Serikat (AS), menunjukkan bahwa 68 persen individu dewasa di AS tidak mendapatkan cukup nutrisi penting ini, yang akhirnya berkontribusi pada peningkatan peradangan di tubuh.

Salah satu akibat dari kekurangan magnesium adalah kerontokan rambut pada laki-laki dan perempuan. Untungnya, kerontokan rambut akibat defisiensi magnesium dapat dengan mudah diatasi jika individu kembali meningkatkan asupan magnesium, baik dari sumber alami maupun suplemen.

Jika membahas seputar sirkulasi darah yang sehat, makan cukup zat besi adalah suatu kewajiban. Zat besi berperan mengangkut dan mengedarkan darah ke sel-sel tubuh. Tanpa nutrisi ini, darah tidak dapat membawa cukup oksigen ke kulit kepala untuk pertumbuhan rambut yang baik.

Karena alasan inilah, pengobatan individu dengan anemia karena kekurangan zat besi juga biasanya mengalami peningkatan pertumbuhan rambut. Beberapa sumber zat besi yang baik adalah, sayuran hijau tua, biji-bijian, kacang-kacangan, daging merah, kalkun, kuning telur, kerang, remis, tiram.

Apa yang kamu makan dapat berdampak besar pada kesehatan rambut. Kabar baiknya, memperbaiki defisiensi nutrisi ini dapat membantu mengatasi kerontokan rambut dan meningkatkan laju pertumbuhan rambut.