Berolahraga dua kali sehari biasanya dilakukan oleh atlet tingkat lanjut yang berlatih untuk olahraga atau kompetisi tertentu. Rata-rata orang sudah kesulitan untuk menyisihkan waktu untuk satu kali sesi olahraga, apalagi sampai dua kali dalam sehari.
Namun, berolahraga dua kali sehari memiliki manfaatnya tersendiri, asalkan diterapkan dengan tepat. Berikut beberapa hal yang perlu kamu tahu tentang olahraga dua kali sehari, termasuk keamanan dan efektivitasnya.
Salah satu manfaat paling nyata dari latihan dua kali sehari adalah lebih banyak aktivitas dibandingkan hanya berolahraga satu kali.
Sebuah studi tahun 2017 menunjukkan bahwa waktu yang dihabiskan untuk tidak bergerak merupakan faktor risiko yang jelas untuk penyakit jantung koroner dan peningkatan lingkar pinggang. Jadi, jika kamu bisa meningkatkan aktivitas harian, ini adalah hal yang baik.
Selain itu, latihan dua kali sehari juga sangat bagus untuk meningkatkan kinerja fisik secara keseluruhan. Ini bisa memicu percepatan pertumbuhan otot dan meningkatkan kekuatan.
Jika diprogram dengan benar, latihan dua kali sehari bisa membantu kamu mencapai tujuan fitness dengan lebih cepat.
Walaupun bisa mendatangkan manfaat, tetapi latihan dua kali sehari membuat kamu berisiko lebih besar untuk berlatih berlebihan.
Latihan termasuk sebagai bentuk stres fisik. Meskipun jenis stres ini merangsang adaptasi fisik yang mendukung kesehatan yang baik, tetapi menambahkannya terlalu banyak sekaligus telah terbukti bermasalah.
Overtraining atau latihan berlebihan bisa membebani sistem neuromuskular tubuh. Ini bisa meningkatkan kemungkinan cedera, mengganggu pola tidur, menekan sistem, kekebalan tubuh, dan masalah lainnya jika tidak pulih dengan benar.
Oleh karena itu, jangan mencoba memaksakan diri melampaui apa yang bisa kamu tangani. Menggunakan bagian tubuh tertentu secara berlebihan, seperti siku, bisa membuat otot dan tendon di sekitarnya tegang.
Bagi pemula, sebaiknya tidak langsung melakukan rutinitas latihan dua kali sehari. Walaupun memiliki beberapa manfaat, tetapi tidak ada jaminan kamu akan membangun otot atau membakar lemak lebih cepat atau lebih efisien.
Orang-orang yang paling diuntungkan dari jenis latihan ini adalah mereka yang berlatih khusus untuk kompetisi. Mereka adalah orang-orang yang telah berolahraga secara konsisten dan mencari cara untuk menambah beban kerja sesuai dengan jadwal.
Belum lagi, kebanyakan orang yang melakukan dua kali sehari melakukannya dengan bimbingan pelatih. Ini membantu memastikan bahwa kamu terhindar dari latihan berlebihan dan risiko cedera.
Olahraga dua kali sehari sebenarnya bisa memberikan manfaat jika dilakukan dengan benar dan seimbang. Penting untuk mempertimbangkan kondisi fisik masing-masing dan menghindari latihan berlebihan yang dapat menyebabkan cedera atau kelelahan.
Referensi
Tigbe, W W, M H Granat, N Sattar, and M E J Lean. “Time spent in sedentary posture is associated with waist circumference and cardiovascular risk.” International Journal of Obesity 41, no. 5 (January 31, 2017).
Cochran, Andrew J.R., Frank Myslik, Martin J. MacInnis, Michael E. Percival, David Bishop, Mark A. Tarnopolsky, and Martin J. Gibala. “Manipulating Carbohydrate Availability Between Twice-Daily Sessions of High-Intensity Interval Training Over 2 Weeks Improves Time-Trial Performance.” International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 25, no. 5 (October 1, 2015): 463–70.
Roy, Brad A. “Overreaching/Overtraining.” ACSMʼs Health & Fitness Journal 19, no. 2 (March 1, 2015): 4–5.