5 Olahraga untuk Mengurangi Stres dan Cemas, Bikin Rileks!

Kita akan kesulitan mencegah stres dan cemas. Namun, perasaan tersebut dapat dikendalikan lewat cara sederhana. Salah satunya dengan menggerakkan tubuh secara aktif. Tidak perlu latihan berat di gym, kok, terpenting konsisten dan menikmati prosesnya. Berikut beberapa jenis olahraga yang bisa kamu coba.

Jenis olahraga seperti lari, bersepeda, berenang, atau jalan cepat termasuk dalam latihan kardio yang efektif menurunkan stres dan kecemasan. Beberapa olahraga tersebut bisa meningkatkan detak jantung hingga membantu tubuh melepaskan endorfin atau hormon yang membuat suasana hati jadi lebih baik. Alhasil, tekanan yang kamu rasakan bisa mereda setelahnya.

Tak hanya itu, jalan kaki santai selama 20 menit pun bisa membantu menenangkan pikiran dan membuatmu merasa lebih segar, lho. Tak heran jika aktivitas ini bisa jadi cara ampuh untuk “kabur sejenak” dari tekanan sehari-hari dan memberi ruang bagi pikiranmu buat beristirahat.

Yoga dikenal sebagai salah satu latihan paling efektif untuk mengatasi stres dan kecemasan. Kombinasi gerakan tubuh, pernapasan dalam, dan meditasi membantu menurunkan ketegangan otot sekaligus menenangkan pikiran. Nah, jenis yoga seperti Hatha atau Vinyasa cocok buat kamu yang ingin bergerak sambil tetap fokus pada pernapasan.

Kalau kamu ingin benar-benar relaks, coba Restorative Yoga. Yoga tersebut dapat menekankan gerakan lembut dan posisi yang ditahan lebih lama sehingga membantu tubuh benar-benar rileks.

Olahraga kekuatan seperti angkat beban, push-up, atau latihan dengan resistance band juga ampuh untuk meredakan stres. Lebih jelasnya, fokus saat mengangkat beban bisa membantu mengalihkan pikiran dari rasa cemas dan menyalurkan energi ke sesuatu yang produktif. Selain itu, tubuh pun akan memproduksi endorfin yang membuatmu merasa lebih tenang setelah latihan.

Menariknya, latihan kekuatan juga membangun rasa percaya diri, lho. Saat melihat progres, entah itu beban yang makin berat atau postur lebih baik, kamu akan merasa berdaya dan mampu menghadapi tantangan hidup. Perasaan tersebut bisa membantu membentuk ketahanan mental sekaligus fisik.

Kalau mencari olahraga yang lembut, tapi tetap menenangkan pikiran bisa coba pilates. Latihan ini menggabungkan gerakan perlahan dengan pernapasan yang dalam dan fokus penuh pada setiap gerakan. Hasilnya, kamu bisa merasa lebih tenang, tanpa terbebani pikiran berlebihan.

Selain menenangkan pikiran, pilates juga bermanfaat untuk meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas tubuh. Cocok untuk kamu yang ingin olahraga ringan, tapi tetap mendapatkan efek relaksasi dalam.

Buat kamu yang suka tantangan, High-Intensity Interval Training (HIIT) bisa jadi pilihan. Latihan ini mengombinasikan gerakan intensitas tinggi seperti sprint atau burpee dengan waktu istirahat singkat. Meskipun durasinya singkat, HIIT sangat efektif untuk melepaskan endorfin dan membuang energi negatif yang menumpuk.

Namun, penting untuk memperhatikan kondisi tubuhmu. HIIT bisa sangat melelahkan dan terlalu sering melakukannya justru bisa meningkatkan stres fisik. Jadi, lakukan secara bertahap dan seimbang agar tubuh tetap bugar tanpa merasa kelelahan.

Dengan rutin melakukan olahraga untuk mengurangi stres dan cemas di atas, kamu bisa membuat tubuhmu lebih kuat dan pikiran makin damai. Siapa tahu, dari satu sesi olahraga sederhana, kamu bisa menemukan versi dirimu yang lebih tenang. Selamat mencoba!

Referensi

"Exercise And Stress: Get Moving To Manage Stress". Mayo Clinic. Diakses Oktober 2025.
"The Role of Exercise in Reducing Anxiety: Best Workouts to Try". Cherry Tree Therapy Centre. Diakses Oktober 2025.
"Exercise as a Stress Buster". North Central Health Care. Diakses Oktober 2025.