5 Perbedaan Zumba dan Aerobik, Sekilas Terlihat Sama

Perbedaan Zumba dan senam aerobik bisa dilihat dari segi musik dan gerakannya.

Zumba adalah program kebugaran berbasis tari yang dikembangkan oleh penari asal Kolombia, Beto Perez, pada tahun 2001. Setiap sesi Zumba berisi berbagai koreografi yang terinspirasi dari musik Latin seperti salsa, reggaeton, cumbia, dan merengue.

Karena menggunakan irama musik yang beragam, otomatis gerakan-gerakan pada Zumba pun variatif dan fleksibel. Hal ini karena ritme dan bentuk gerakan mengikuti irama musiknya.

Sementara itu, senam aerobik yang dikembangkan oleh Dr. Kenneth H Cooper pada 1966 menggunakan iringan musik berirama stabil. Senam aerobik dapat menggunakan musik Barat maupun lokal yang berirama tetap dan monotonik utnuk menjaga konsistensi gerakan. Senam aerobik memiliki struktur lebih kaku, biasanya mencakup pemanasan, sesi intens, penguatan otot, dan pendinginan secara berurutan.

Zumba menggabungkan sekitar 80 persen elemen tari dan 20 persen gerakan kebugaran seperti shoulder press atau squat. Fokus utamanya adalah mengikuti ritme musik dengan gaya yang ekspresif. Di sisi lain, senam aerobik lebih ke arah latihan fisik yang dibentuk dalam format tarian, dengan tujuan utamanya adalah meningkatkan kapasitas aerobik (kemampuan tubuh untuk mengambil, mengangkut, dan menggunakan oksigen secara efisien saat melakukan aktivitas fisik yang berkelanjutan) dan kesehatan jantung.

Salah satu aspek pembeda antara Zumba dan senam aerobik terletak pada jumlah kalori yang dibakar selama sesi latihan.

Latihan aerobik dengan intensitas tinggi dapat membakar sekitar 294 kalori dalam waktu 30 menit. Hal ini tergantung dari berat badan seseorang.

Sementara itu, Zumba dapat membakar hingga sekitar 369 kalori dalam durasi yang sama. Hal ini dapat dilihat dari gerakan yang dilakukan saat seseorang melakukan Zumba. Zumba melibatkan gerakan seluruh tubuh secara bersamaan, sehingga meningkatkan pembakaran energi secara lebih optimal.

Senam aerobik melibatkan gerakan otot besar. Ini biasanya dilakukan dengan intensitas sedang dan dalam durasi panjang. Gerakan-gerakannya dapat membuat tubuh membakar kalori dalam jumlah stabil, menjadikannya efektif untuk manajemen berat badan jangka panjang.

Sementara itu, Zumba termasuk dalam jenis latihan interval intensitas tinggi atau yang dikenal dengan high intensity interval training (HIIT). Latihan ini mengombinasikan gerakan cepat dengan jeda istirahat singkat. Gerakan-gerakannya membuat tubuh membakar kalori dengan lebih banyak daripada senam aerobik.

Senam aerobik

• Kesehatan kardiovaskular: Terlibat dalam senam aerobik memperkuat otot jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan menurunkan tekanan darah, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.
• Manajemen berat badan: Senam aerobik rutin dapat membakar antara 300 hingga 600 kalori per jam, membantu dalam penurunan dan pemeliharaan berat badan.
• Pengencangan dan kekuatan otot: Beragam gerakan dalam tari aerobik membantu mengencangkan otot, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan.
• Baik untuk mental: Senam aerobik telah terbukti meningkatkan suasana hati, mengurangi kecemasan, dan meringankan gejala depresi. Senam aerobik juga dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif seperti memori dan keseimbangan, terutama pada lansia.
• Aksesibilitas: Rutinitas senam aerobik dapat dimodifikasi agar sesuai dengan berbagai tingkat kebugaran.

Zumba

• Latihan seluruh tubuh: Zumba menggabungkan gerakan tarian dan aerobik, memberikan latihan komprehensif yang menargetkan berbagai kelompok otot.
• Pembakaran kalori: Sesi Zumba yang umum dapat membakar sekitar 369 kalori dalam 39 menit, sehingga efektif untuk menurunkan berat badan.
• Kebugaran kardiovaskular: Zumba membantu meningkatkan kapasitas aerobik dan daya tahan, yang berkontribusi pada kesehatan jantung yang lebih baik.
• Kesejahteraan mental dan emosional: Kelas Zumba yang energik dan sosial dapat meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
• Adaptabilitas: Zumba dapat disesuaikan intensitasnya, sehingga cocok untuk pemula dan orang dengan kebugaran tingkat lanjut.

Setelah mengetahui beberapa perbedaan Zumba dan senam aerobik di atas, diharapkan kamu bisa memilih olahraga yang tepat untukmu. Memilih antara Zumba atau senam aerobik tergantung pada kebutuhan, kondisi fisik, dan preferensi pribadi. Tidak ada yang benar-benar lebih baik secara mutlak.

Baik senam aerobik maupun Zumba menawarkan manfaat kesehatan yang substansial, termasuk peningkatan kesehatan kardiovaskular, manajemen berat badan, dan peningkatan kesejahteraan mental. Pilihan di antara keduanya bergantung pada preferensi pribadi.

Kamu dapat memilih senam aerobik jika lebih menyukai rutinitas terstruktur dan berbagai genre musik. Sementara itu, kamu bisa memilih Zumba jika menyukai suasana dan gerakan yang lebih energik, dengan musik yang terinspirasi dari musik Latin.

Memasukkan salah satu atau keduanya ke dalam rutinitas kebugaran kamu secara rutin dapat memberikan kontribusi positif bagi kesehatan secara keseluruhan.

Referensi

"What’s the Difference Between Aerobic and Anaerobic?" Healthline. Diakses Mei 2025.
"Zumba, aerobics: dancing to different beats." Happiest Health. Diakses Mei 2025.
Luettgen M, Foster C, Doberstein S, Mikat R, Porcari J. "Zumba(®): is the "fitness-party" a good workout?" J Sports Sci Med. 2012 Jun 1;11(2):357-8. PMID: 24137072; PMCID: PMC3737860.
"What is the difference between Aerobics and Zumba?" Difference Digest. Diakses Mei 2025.
"The Surprising Health Benefits of Zumba." Healthline. Diakses Mei 2025.
"11 Health Benefits of Dancing." Verywell Health. Diakses Mei 2025.
"Why Dancing Is the Best Thing You Can Do For Your Body." Time. Diakses Mei 2025.