5 Pose Yoga yang Melancarkan Sirkulasi Darah, Tubuh Jadi Bugar

31 Okt 2025, 08:28 WIB

Muftiya Ridha

ilustrasi kelas yoga (Unsplash)

Intinya sih...

Mountain pose membantu memperbaiki postur tubuh dan melancarkan aliran darah
Downward facing dog meningkatkan aliran darah ke otak dan meredakan ketegangan pada bahu dan punggung
Legs up the wall membantu aliran darah dari kaki kembali ke jantung dan mengurangi rasa berat pada kaki

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Sirkulasi darah yang lancar berperan penting dalam menjaga energi dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Saat aliran darah terganggu, tubuh bisa terasa cepat lelah, sulit fokus, dan bahkan mengalami kesemutan. Salah satu cara alami yang bisa membantu melancarkannya adalah melalui latihan yoga yang berfokus pada pernapasan dan peregangan ringan.

Yoga tidak hanya membuat tubuh terasa lebih rileks, tetapi juga membantu jantung memompa darah lebih efektif ke seluruh tubuh. Dengan gerakan yang konsisten, otot menjadi lebih lentur dan peredaran darah meningkat secara bertahap. Lima pose yoga yang melancarkan sirkulasi darah berikut ini bisa dengan mudah dilakukan di rumah.

1. Mountain pose

Mountain pose adalah posisi dasar yang sering dianggap sederhana, tetapi memiliki manfaat besar untuk memperbaiki postur tubuh dan melancarkan aliran darah. Berdiri tegak dengan kaki rapat dan tangan di sisi tubuh, kemudian tarik napas perlahan sambil membuka dada. Fokus pada keseimbangan dan pernapasan dalam setiap gerakan.

Pose ini membantu memperkuat otot kaki serta melatih tubuh agar tetap stabil dan tegak. Saat postur membaik, sirkulasi darah ke bagian bawah tubuh pun meningkat. Lakukan pose ini selama beberapa menit setiap pagi untuk mengawali hari dengan energi positif.

2. Downward facing dog

ilustrasi pose downward facing dog (Unsplash)

Gerakan ini adalah salah satu pose klasik dalam yoga yang berfungsi meningkatkan aliran darah ke otak. Posisikan tubuh membentuk huruf “V” terbalik dengan tangan dan kaki menempel di lantai. Biarkan kepala menggantung di antara kedua lengan sambil menjaga punggung tetap lurus.

Pose ini membantu meredakan ketegangan pada bahu dan punggung sekaligus memperlancar sirkulasi darah di bagian atas tubuh. Selain itu, posisi ini juga membantu menenangkan sistem saraf dan membuat tubuh terasa lebih ringan. Lakukan selama 30 detik hingga satu menit sambil fokus pada pernapasan yang stabil.

3. Legs up the wall

Legs Up the Wall merupakan pose yang sangat efektif untuk membantu aliran darah dari kaki kembali ke jantung. Cukup berbaring di dekat dinding dan letakkan kaki lurus menempel pada tembok. Letakkan tangan di sisi tubuh atau di atas perut untuk menjaga keseimbangan.

Pose ini membantu mengurangi rasa berat pada kaki setelah beraktivitas seharian dan mencegah pembengkakan. Selain itu, gerakan ini juga baik dilakukan sebelum tidur karena membantu menenangkan tubuh dan pikiran. Cukup lakukan selama 5–10 menit untuk mendapatkan efek relaksasi maksimal.

4. Cobra pose

ilustrasi cobra pose (Unsplash)

Pose kobra membantu membuka dada dan memperkuat punggung bagian bawah, yang berdampak positif pada sirkulasi darah di area dada dan perut. Mulailah dengan posisi tengkurap, letakkan telapak tangan di bawah bahu, lalu angkat dada perlahan sambil menarik napas dalam. Gerakan ini membuat jantung berdetak lebih aktif dan membantu paru-paru bekerja lebih efisien. Selain itu, pose ini juga membantu mengurangi kekakuan pada tulang belakang akibat duduk terlalu lama. Lakukan dengan perlahan dan jangan memaksakan posisi jika terasa nyeri.

5. Bridge pose

ilustrasi bridge pose (Unsplash)

Bridge pose membantu memperkuat otot punggung, paha, dan pinggul sambil meningkatkan aliran darah ke otak dan jantung. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kemudian angkat pinggul perlahan sambil menekan kaki ke lantai. Jaga bahu tetap menempel di lantai untuk menjaga kestabilan.

Pose ini membantu membuka area dada dan meningkatkan suplai oksigen ke seluruh tubuh. Selain memperlancar sirkulasi, Bridge Pose juga memberikan efek menenangkan setelah seharian beraktivitas. Lakukan selama beberapa napas dalam untuk mendapatkan manfaat optimal.

Melakukan yoga secara rutin memberikan banyak manfaat bagi kesehatan fisik maupun mental. Dengan lima pose yoga yang melancarkan sirkulasi darah ini, tubuh jadi leih bugar, sirkulasi darah meningkat, dan pikiran terasa jernih. Jadikan latihan yoga sebagai bagian dari rutinitas harian agar kesehatan tetap terjaga dengan cara yang menyenangkan dan alami.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.