- Baringkan tubuh di lantai di tempat dengan penyangga yang lembut, seperti handuk. Kamu juga bisa menggunakan matras agar lebih nyaman
- Jauhkan kaki selebar pinggul dan biarkan lengan rileks di samping tubuh, sementara telapak tangan menghadap ke atas
- Tutup mata atau arahkan pandangan agar tidak fokus ke langit
- Lakukan metode pernapasan dalam
- Pindahkan perhatianmu secara sistematis, cepat, dan santai ke setiap titik tubuh dan sebutkan dalam hati
- Biarkan proses meditasi mengarahkan pikiran atau ikuti arahan instruktur untuk masuk lebih dalam ke pikiran bawah sadar
- Jika sudah selesai kamu akan dipandu secara perlahan untuk kembali ke kesadaran normal.
Apa Itu Yoga Nidra? Ini Pengertian hingga Manfaatnya!
Yoga biasanya identik dengan gerakan yang berfokus pada pernapasan dan pikiran. Jenisnya pun ada banyak, seperti hatha yoga, vinyasa yoga, iyengar yoga, hingga yin yoga. Setiap jenis yoga punya gaya dan efek relaksasi tersendiri yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan tubuhmu.
Namun, pernahkah kamu mendengar tentang yoga nidra? Jenis yoga satu ini cukup unik karena dilakukan sambil berbaring dengan rilek. Meski terlihat sederhana, yoga nidra justru dikenal ampuh untuk mengembalikan energi dan bisa dilakukan oleh segala usia. Sebelum mencoba yoga nidra, ada baiknya kamu simak terlebih dahulu penjelasan terkait yoga nidra di bawah ini, yuk!
1. Definisi yoga nidra
Yoga nidra sering di sebut juga tidur yoga yang diperkirakan sudah ada sejak 600 SM. Bentuk meditasi yang berakar pada tradisi yoga kuno, di mana kamu akan ditempatkan dalam keadaan sangat rileks antara terjaga dan tertidur. Di mulai dengan posisi berbaring dan kamu akan mengikuti instruksi verbal yang membawamu untuk fokus pada pernapasan, dan visualisasi.
Tujuannya untuk mencapai kesadaran penuh di batas antara tidur dan terjaga. Dalam kondisi ini, tubuh akan rileks sepenuhnya, tetapi pikiran tetap waspada dan sadar. Saat itulah pikiran bawah sadar mulai terbuka, membantu melepaskan berbagai ketegangan fisik, emosional, maupun mental yang selama ini terpendam.
2. Apa yang membedakan yoga nidra dengan meditasi?
Sebagian orang sering menganggap yoga nidra sama dengan meditasi karena melibatkan perlambatan dan meditasi. Meski ada kesamaan, yoga nidra dan meditasi juga punya perbedaan. Dengan yoga nidra, kamu dibawa untuk memasuki kondisi relaksasi yang mendalam.
Sedangkan meditasi umumnya dilakukan dalam posisi duduk tegak. Di mana fokus utamanya adalah memusatkan pikiran pada pernapasan, sehingga kamu akan masuk ke kondisi gelombang otak theta. Sementara yoga nidra melampaui kondisi theta dan mencapai kondisi delta agar tubuh dan pikiran beristirahat, tetapi kesadaran tetap terjaga.
3. Cara memulai yoga nidra
Dalam yoga nidra, kamu akan tidur sambil berlarih bernapasan dan kesadaran. Gak perlu gerakan fisik yang rumit, yoga nidra cukup sederhana dan ideal untuk pemula. Inti dari latihannya adalah relaksasi mendalam. Berikut cara melakukan yoga nidra:
4. Manfaat yoga nidra
Saat tubuh memasuki kondisi relaksasi mendalam antara terjaga dan tidur, terjadi pelepasan ketegangan fisik dan mental. Yoga nidra berhubungan dengan sistem saraf otonom yang mengatur detak jantung, pernapasan, pencernaan, dan aliran darah. Berikut manfaat yang ditawarkan yoga nidra:
- Meningkatkan suasana hati
- Menghilangkan gejala kecemasan dan stres
- Mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang mengatur pencernaan, istirahat, dan pemulihan dari pemicu ketakutan atau stres
- Meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan
- Meningkatkan memori
- Meningkatkan pemrosesan kognitif
- Mengurangi insomnia
- Meredakan sakit kepala
- Menurunkan tekanan darah
- Memperbaiki ketidakseimbangan hormon.
Meskipun yoga nidra tampak mudah untuk dilakukan, tetapi kamu disarankan untuk berlatih sebelum memulai, terutama untuk kamu yang belum terbiasa melakukan meditasi. Agar lebih maksimal, lakukanlah yoga nidra di tempat tenang yang jauh dari gangguan. Apakah kamu tertarik mencoba?
This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.
