Comscore Tracker

7 Cara Agar Bisa Dapat Cukup Tidur dan Lebih Nyenyak, Makin Sehat deh!

Kurang tidur bisa menurunkan produktivitas lho

Pasti hampir dari kita semua akui, tidur adalah obat terbaik untuk sebagian besar masalah yang kita hadapi. Tidur akan mempengaruhi kemampuan kita untuk menghadapi tantangan secara langsung dan menjadi lebih produktif setiap hari. Kurangnya tidur akan mempengaruhi produktivitas kita sepanjang hari.

Nah, lagi sibuk-sibuknya dan jam tidur hanya dapat seadanya? Coba deh 7 sleep hacks ini, dijamin tidurmu makin nyenyak!

1. Kurangi pemakaian teknologi digital

7 Cara Agar Bisa Dapat Cukup Tidur dan Lebih Nyenyak, Makin Sehat deh!fosterwebmarketing.com

Mengurangi pemakaian teknologi di sini bukan sepanjang hari kita harus menjauhkan diri dari teknologi, tapi hanya beberapa saat sebelum tidur saja. Banyak dari kita yang menaruh smartphone di meja samping tempat tidur supaya kita bisa mendengar alarm besok. Cek notifikasi, membalas semua chat dan email, melihat-lihat story teman-teman di Instagram. Hentikan semua kegiatan tersebut setidaknya 60 menit sebelum kita tidur.

Isi waktu sebelum tidur kita untuk melakukan hal-hal yang tidak menggunakan teknologi digital seperti misalnya membaca buku. Letakkan juga smartphone kita di daerah yang cukup jauh dari tempat tidur kita. Selain menambah efektivitas tidur, kita juga harus bangun menggapai alarm kita pada saat pagi hari dan membuat tubuh kita semakin terjaga.

2. Jangan berolahraga 2 jam sebelum tidur

7 Cara Agar Bisa Dapat Cukup Tidur dan Lebih Nyenyak, Makin Sehat deh!pexels.com

Kecuali kamu melakukan yoga atau sesuatu yang serupa, jangan berolahraga setidaknya selama dua jam sebelum tidur. Olahraga membangun energi, meningkatkan kadar kortisol dan membuat kita lebih lama untuk terlelap.

3. Mandi air hangat

7 Cara Agar Bisa Dapat Cukup Tidur dan Lebih Nyenyak, Makin Sehat deh!nordicherbshop.com

Mandi air hangat membuat tubuh kita rileks. Saat kita mandi air hangat, suhu tubuh kita akan sedikit meningkat. Setelah kita keluar dari kamar mandi, langsung keringkan diri kita dengan handuk agar tubuh mendingin dengan cepat.

Hal ini akan membuat tubuh berada dalam keadaan yang jauh semakin lebih rileks. Ketika kita rileks, pasti kita bisa tertidur dengan lelap jauh lebih cepat dari biasanya.

Baca Juga: Berkeringat Banyak Saat Bangun Tidur Itu Tidak Wajar, Ini Alasannya!

4. Tidur sebelum jam 11 malam

7 Cara Agar Bisa Dapat Cukup Tidur dan Lebih Nyenyak, Makin Sehat deh!lipstiq.com

Tidur adalah cara penting untuk beristirahat, mengisi ulang dan memberi nutrisi bagi tubuh dan pikiran kita. Meskipun berbeda dari orang ke orang, kita cenderung secara alami merasa lelah antara jam 10.45 malam dan jam 11 malam menurut jam biologis kita. Ikutilah jam biologis tubuh dan kita akan merasa lebih segar saat bangun tidur.

5. Jaga agar ruanganmu berada pada temperatur yang tepat (nyaman)

7 Cara Agar Bisa Dapat Cukup Tidur dan Lebih Nyenyak, Makin Sehat deh!pexels.com

Kebanyakan orang tidur paling baik di ruangan yang sedikit lebih dingin dari 18 derajat Celcius. Namun hal ini bisa berbeda-beda terhadap setiap orang.

Karena itu, cari tahu suhu yang paling tepat bagi dirimu untuk tidur dan pertahankan setiap hari. Bangun dari tidur nyenyak karena kepanasan atau bahkan kedinginan akan membuat tidur kita tidak efektif.

6. Tidur dalam ruangan yang segelap mungkin

7 Cara Agar Bisa Dapat Cukup Tidur dan Lebih Nyenyak, Makin Sehat deh!pexels.com

Sinar matahari dapat menghambat pelepasan hormon melatonin di otak kita. Melatonin adalah hormon alami yang dikeluarkan dalam darah kita selama kegelapan dan membantu tubuh kita merasa lebih rileks dan kurang waspada.

Karena itu tidurlah dalam ruangan yang segelap mungkin agar hormon melatonin kita bisa terlepas. Gunakan tirai gelap, masker mata, dan peralatan lain untuk menciptakan lebih banyak kegelapan untuk menghindari tidur yang terganggu.

7. Hindari kafein setelah jam 1 siang

7 Cara Agar Bisa Dapat Cukup Tidur dan Lebih Nyenyak, Makin Sehat deh!unsplash.com/Thought Catalog

Kopi yang dikonsumsi 6 jam sebelum tidur akan sangat mempengaruhi siklus tidur. Semakin jauh jarak antara konsumsi kopi dengan jam tidur kita, semakin baik kualitas tidur yang akan kita dapatkan.

Kita memang memiliki tanggung jawab dan beban masing-masing yang harus diselesaikan setiap harinya, tapi ingatlah bahwa tubuh kita memerlukan istirahat agar kita bisa tetap fit untuk memenuhi semua tanggung jawab itu. Selamat tidur nyenyak dan mimpi indah malam ini!

Baca Juga: Ini 6 Manfaat Kesehatan Tidur Tanpa Bantal yang Layak Banget Dicoba

Topic:

  • Ribka Eleazar Handoyo
  • Bayu D. Wicaksono

Just For You