7 Risiko Bahaya Tidur Dekat HP, Sebaiknya Hindari

26 Feb 2025, 20:07 WIB

Eka Amira Yasien

ilustrasi membawa hp saat tidur (freepik.com/freepik)

Intinya sih...

Membawa HP ke kamar tidur dapat mengganggu kualitas tidur dan kesehatan fisik serta mental.
Menaruh HP di kamar tidur memicu keinginan kompulsif untuk terus menggunakan, yang berdampak pada waktu tidur dan kesehatan mata.
Penggunaan HP di tempat tidur juga berpotensi menyebabkan risiko kebakaran baterai dan dampak negatif pada suasana hati serta produktivitas.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

HP telah menjadi bagian yang tak terpisahkan dari kehidupan banyak orang. Banyak dari kita yang senantiasa membawa HP ke mana pun, seperti kantor, dapur, kamar mandi, kamar tidur, dan sebagainya.

Sebagian besar orang membawa HP ke kamar dan terus menggunakannya hingga menjelang waktu tidur. Meskipun tampaknya biasa saja, tetapi sebenarnya kebiasaan ini harus segera disudahi. Pasalnya, membawa HP ke kamar tidur ternyata membawa sejumlah risiko.

Kali ini, kita akan membahas kenapa kamu sebaiknya tidak menaruh HP di kamar tidur.

1. Menetapkan batasan dan menghindari burnout

Menetapkan batasan sangatlah penting untuk kesehatan fisik maupun mental. Satu kesalahan besar yang dilakukan banyak orang adalah membiarkan diri mereka tersedia 24/7. Padahal, tidak menerapkan batasan dapat menghambat kemampuan untuk pulih.

Misalnya, kamu membiarkan bos atau rekan kerja menghubungimu untuk urusan kantor dan kamu senantiasa membalasnya meskipun di luar jam kerja. Selalu tersedia 24/7 akan membuatmu mengalami burnout.

Setiap kali kamu perlu beristirahat, tinggalkanlah HP di luar kamar tidur. Hanya dengan begitu, kamu akan benar-benar memiliki waktu untuk diri sendiri. Kamu akan dapat mulai memproses pikiran dan emosi yang mungkin selama ini kamu tahan. Keesokan harinya, kamu bisa bekerja dengan pikiran dan mood yang lebih baik.

2. Mengurangi kuantitas tidur

ilustrasi insomnia, sulit tidur (pexels.com/cottonbro studio)

Menaruh HP di kamar tidur mungkin memicu keinginan kompulsif untuk terus scrolling media sosial, berselancar di internet, atau memutar video YouTube. Aktivitas ini dapat menyebabkan penundaan waktu tidur dan berkurangnya total waktu tidur.

Menurut studi, ini karena aktivitas scrolling HP menstimulasi otak dan membuat kamu sulit untuk menutup diri dan tertidur. Pikiran mungkin terlalu bersemangat atau aktif.

3. Menimbulkan risiko kebakaran atau luka bakar

Meskipun jarang terjadi, tetapi ada risiko baterai HP terbakar, utamanya saat sedang diisi daya. Jika HP meledak dan terbakar di tempat tidur, ini dapat menyebabkan kerusakan fisik yang parah.

Penelitian menemukan bahwa terbakar atau kepanasan baterai menyebabkan luka bakar tingkat dua dengan gejala seperti:

Melepuh.
Nyeri.
Kemerahan.
Pembengkakan.

4. Menyebabkan mata tegang

ilustrasi eye strain (pexels.com/Ismael Sánchez)

Setelah seharian penuh menatap layar, baik dari komputer, TV, atau HP, mata perlu istirahat pada malam hari. Sebaliknya, membawa HP ke tempat tidur justru menyebabkan sakit kepala, mata kering, penglihatan kabur, dan banyak lagi.

Yang terbaik adalah menggunakan waktu tidur untuk mengistirahatkan mata.

5. Menghindari kebiasaan memeriksa layar pada pagi hari

Coba ingat, berapa kali kamu berniat untuk menjadi lebih produktif esok hari, tetapi begitu bangun tidur, kamu langsung mengambil HP dan mulai scrolling selama berjam-jam?

Setelah memulai hari dengan scrolling media sosial dan merespons pesan singkat, kamu mungkin akan merasa lebih sulit untuk tetap fokus sepanjang sisa hari itu. Saat kamu terbiasa menaruh HP di luar kamar, kamu akan lebih mudah untuk tidak memeriksa layar terlebih dahulu pada pagi hari. Sebaliknya, kamu bisa mengganti waktu tersebut dengan kebiasaan yang lebih sehat, seperti peregangan ringan atau membuat sarapan.

6. Meningkatkan risiko depresi

ilustrasi perempuan mengalami depresi (pexels.com/Liza Summer)

Menurut penelitian dari Baylor University, orang yang lebih sering menggunakan HP rentan terhadap kemurungan dan perilaku temperamental.

Ya, jika dipikir-pikir, menghabiskan waktu luang untuk membandingkan diri dengan orang lain di media sosial sangat tidak baik untuk suasana hati.

7. Menaruh HP di luar kamar membuatmu mendapatkan tidur malam yang lebih baik

Kualitas tidur sangat penting. Bangun dengan perasaan segar dan suasana hati yang baik adalah tanda bahwa kamu mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas.

Jika kamu merasa lelah saat bangun tidur, pertimbangkan untuk tidak menaruh HP di dalam kamar. Sebuah penelitian menemukan bahwa di antara 1.925 siswa di Arab Saudi, mereka yang menggunakan HP setelah mematikan lampu berkorelasi dengan kualitas tidur yang lebih buruk. Selain itu, siswa yang mengisi daya HP di dekat kepala juga rentan merasa lebih lelah di siang hari (Nature and Science of Sleep, 2020).

Terkadang, perubahan kecil dapat berdampak besar pada produktivitas, kesehatan, dan bidang lain dalam hidup. Bagi siapa pun yang ingin menetapkan batasan yang lebih baik, ada baiknya mempertimbangkan untuk meletakkan HP di luar kamar, utamanya saat tidur.

Referensi
"Why 24/7 Work Culture is Causing Workers to Burn Out." JA Benefits. Diakses Agustus 2024.
Fossum, Ingrid Nesdal, Linn Tinnesand Nordnes, dkk. “The Association Between Use of Electronic Media in Bed Before Going to Sleep and Insomnia Symptoms, Daytime Sleepiness, Morningness, and Chronotype.” Behavioral Sleep Medicine 12, no. 5 (24 Oktober 2013): 343–57.
Mankowski, Peter J., Jonathan Kanevsky, dkk. “Cellular phone collateral damage: A review of burns associated with lithium battery powered mobile devices.” Burns 42, no. 4 (1 Juni 2016): e61–64.
"Reasons To Avoid Using Your Phone in Bed." Health. Diakses pada Agustus 2024.
"Why You Should Not Sleep With Your Cell Phone at Night." Verywell Health. Diakses Agustus 2024.
Roberts, James A., Chris Pullig, dan Chris Manolis. “I need my smartphone: A hierarchical model of personality and cell-phone addiction.” Personality and Individual Differences 79 (1 Juni 2015): 13–19.
Rafique, Nazish, Lubna Ibrahim Al-Asoom, dkk. "Effects of Mobile Use on Subjective Sleep Quality". Nature and Science of Sleep Volume 12 (1 Juni 2020): 357–64.