Comscore Tracker

6 Gerakan Yoga untuk Melancarkan Buang Air Besar, Cegah Sembelit! 

Gak perlu minum pencahar!

Apakah kamu mengalami susah buang air besar meski sudah makan buah dan sayur yang tinggi akan serat serta minum air putih secara cukup? Hmm, mungkin saja, lho, sulit buang air besar (BAB) atau sembelit dikarenakan kamu kurang gerak.

Melansir Women's Health, Rebekah Gross,M.D., seorang asisten profesional klinis di New York University Langone Medical Center, Amerika Serikat (AS) dan ahli gastroenterologi, mengatakan bahwa gerakan yoga bermanfaat untuk mengurangi stres dan mengobati gangguan saluran pencernaan, khususnya sindrom iritasi usus besar (IBS).

IBS yang salah satu gejalanya adalah sembelit atau konstipasi ini diakibatkan oleh gangguan dalam hubungan pikiran dan tubuh. Oleh sebab itu, beberapa gerakan yoga bermanfaat untuk mengurangi stres sekaligus punya peran dalam melancarkan BAB.

Pernyataan di atas juga dibenarkan oleh sebuah penelitian dalam Journal of Ayuverda and Integrated Medical Sciences tahun 2017. Dalam penelitian tersebut, beberapa prosedur yoga terbukti menjadi alternatif yang baik untuk mengatasi sembelit secara holistik.

Tanpa basa-basi lagi, yuk simak beberapa gerakan yoga yang dapat membantu melancarkan BAB berikut ini!

1. Seated meditation

6 Gerakan Yoga untuk Melancarkan Buang Air Besar, Cegah Sembelit! yogainternational.com

Pose yoga ini bisa membuat hati dan pikiranmu lebih tenang. Seated meditation juga bisa dimanfaatkan untuk mengurangi stres.  

Cara melakukannya:

  • Duduk bersila di atas bantal atau selimut atau balok, sehingga posisi pinggul lebih tinggi dari lutut
  • Setel pengatur waktu selama lima menit dan bernapaslah secara santai tetapi tetap fokus

2. Supine twist

6 Gerakan Yoga untuk Melancarkan Buang Air Besar, Cegah Sembelit! verywellfit.com

Gerakan menenangkan ini bisa membantu pergerakan usus karena mendukung perut membuang limbah, meningkatkan aliran darah ke usus, dan memindahkan makanan ke saluran pembuangan.

Cara melakukannya:

  • Berbaring telentang dan dekatkan kaki ke dada
  • Lalu, letakkan kaki kiri ke bawah dan luruskan
  • Kaki kanan yang masih ditekuk lantas kamu pindahkan melintasi tubuh ke samping kiri
  • Jagalah bahu tetap menempel rata di lantai dengan kedua tangan dilebarkan dan menempel di lantai
  • Tahan selama 10 napas panjang, lalu ganti sisi sebaliknya

Baca Juga: 5 Pose Yoga Ini Bisa Perbaiki Postur Tubuh yang Salah

3. Standing forward bend

6 Gerakan Yoga untuk Melancarkan Buang Air Besar, Cegah Sembelit! verywellfit.com/Ben Goldstein

Gerakan yoga ini bisa menenangkan sistem saraf dan menyebabkan tekanan di daerah perut untuk membantu pencernaan.

Cara melakukannya:

  • Berdiri dengan kaki terpisah selebar pinggul
  • Tekuk badan ke depan, usahakan dada menyentuh paha, jika perlu tekuk lutut (semampunya saja)
  • Turunkan kedua lengan ke lantai dengan santai dan ambil 10 tarikan napas panjang

4. Downward-facing dog

6 Gerakan Yoga untuk Melancarkan Buang Air Besar, Cegah Sembelit! yogajournal.com

Gerakan yoga ini memungkinkan traksi tulang belakang menciptakan ruang di tubuh untuk menekan makanan di perut.

Cara melakukannya:

  • Mulailah dengan posisi berdiri dan turunkan tangan ke bawah dan maju hingga tubuh membentuk huruf “V” terbalik
  • Usahakan jarak tangan selebar bahu atau sedikit lebih lebar, dan jaga jarak kaki selebar pinggul
  • Tekanlah telapak tangan dengan kuat, tekuk lutut sedikit, dan miringkan tulang ekor ke langit-langit
  • Lakukan gerakan ini dengan 10 tarikan napas panjang

5. Triangle pose

6 Gerakan Yoga untuk Melancarkan Buang Air Besar, Cegah Sembelit! verywellfit.com

Triangle pose bisa menstimulasi hati dan empedu memproduksi cairan di saluran pencernaan untuk memudahkan perut mendorong sisa makanan keluar. Tentu saja ini membuat kamu ingin segera buang air besar.

Cara melakukannya:

  • Berdirilah dengan kaki melebar, hadapkan telapak kaki kiri ke depan (arah jam 12) dan telapak kaki kanan ke kanan (arah jam 3).
  • Hadapkan tubuh ke depan dengan kedua tangan diangkat lurus melebar setinggi bahu
  • Tekuk tubuh ke kanan bawah, biarkan tangan kanan menyentuh lantai dengan tangan kiri lurus seakan-akan menyentuh langit
  • Lakukan ini selama 10 tarikan napas panjang dan mengulang gerakan ini di sisi lain  

6. Seated twist

6 Gerakan Yoga untuk Melancarkan Buang Air Besar, Cegah Sembelit! bodyrock.tv

Gerakan yoga ini seperti memijat saluran pencernaan untuk dapat merangsang detoksifikasi.

Cara melakukannya:

  • Mulailah duduk dengan kaki lurus ke depan
  • Tekuk lutut kanan dan silangkan kaki kanan ke kiri dengan meletakkannya di luar lutut kiri
  • Jagalah agar kaki kiri tetap lurus ke depan
  • Lingkarkan lengan kiri di sekitar kaki kanan dan usahakan taruh tangan kanan ke lantai di belakang punggung bawah
  • Lakukan gerakan ini selama 10 tarikan napas panjang dan ulangi di sisi sebaliknya

Sebenarnya masih ada beberapa gerakan yoga lagi yang bisa mencegah sembelit. Namun, setidaknya enam gerakan yoga di atas bisa membantu melancarkan pencernaan. Selamat mencoba!

Baca Juga: 10 Gerakan Yoga Efektif yang Paling Mudah bagi Pemula

Iam_Lathiva Photo Verified Writer Iam_Lathiva

Love To See, Love To Read, and Love To Share. IG: iam_lathiva

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Topic:

  • Nurulia R. Fitri

Berita Terkini Lainnya