12 Bahan Makanan Kaya Vitamin A, Cocok Dimasukkan dalam Menu Diet!

2. Paprika

ilustrasi paprika (pexels.com/thepaintedsquare)

Satu cangkir irisan paprika merah mengandung 144 mcg vitamin A (16 persen DV untuk pria, 20,6 persen DV untuk wanita). Satu cangkir paprika merah juga memiliki 118 mg vitamin C (131 persen DV), menjadikannya camilan yang ideal jika merasa tidak enak badan. Itu karena paprika mengandung vitamin C dalam jumlah yang cukup telah terbukti mengurangi panjang dan keparahan gejala yang berhubungan dengan pilek.

3. Keju

ilustrasi keju (pexels.com/nastyasensei)

Satu potong keju cheddar mengandung sekitar 6 persen dari nilai harian yang direkomendasikan untuk vitamin A. Keju dapat berfungsi sebagai camilan yang mengenyangkan atau sebagai topping untuk sup dan salad. Namun, direkomendasikan makan keju dalam jumlah sedang karena kandungan lemak jenuhnya.

Namun, keju tidak diperuntukkan semua orang karena keju mengandung protein (kasein) dan gula (laktosa) dalam susu dapat menyebabkan sakit perut atau respons peradangan jika tak cocok dengan tubuh.

4. Telur

ilustrasi telur (unsplash.com/louishansel)

Satu telur mengandung sekitar 16 persen dari nilai vitamin A harian yang direkomendasikan. Direkomendasikan menyiapkan telur dengan berbagai sayuran segar dan rempah-rempah. Dengan menu diet ini, berbagai macam fitonutrien sehat bisa langsung dikonsumsi.

Ada banyak cara lain yang bisa dicoba dengan menu sehat terbuat dari telur seperti orak-arik, direbus, atau dipanggang untuk sarapan, hingga salad sebagai tambahan vitamin A dan protein bioavailable berkualitas tinggi.

5. Ikan berlemak

ilustrasi salmon (unsplash.com/ca_creative)

Satu fillet ikan seperti salmon atau herring mengandung sekitar 2-3 persen dari nilai vitamin A yang direkomendasikan setiap hari. Ikan ini juga tinggi omega-3. Asam lemak, senyawa anti-inflamasi yang mendukung kesehatan otak dan kardiovaskular dan akan membantu meningkatkan bioavailabilitas vitamin A.

Vitamin A yang ditemukan pada ikan dapat memberikan keajaiban bagi kulit, seperti ikan jenis salmon liar merupakan sumber vitamin A dan D yang larut dalam lemak. Tidak seperti sumber nabati, vitamin A dalam ikan berlemak siap digunakan dalam bentuk retinol, penting untuk pertumbuhan rambut dan kulit yang bersih.

Baca Juga: Vitamin K2: Manfaat, Sumber Makanan, Defisiensi

6. Hati sapi

ilustrasi steak daging sapi (pexels.com/vanmalidate)

Sepotong hati sapi (113 gram) mengandung 5.700 mcg vitamin A, yang merupakan 633 persen dari nilai harian (DV) untuk pria, 814 persen dari DV untuk wanita. Hati sapi juga memiliki 23 gram (g) protein, yang merupakan 40 persen dari nilai harian, menjadikannya pilihan yang bagus jika ingin membangun otot. Plus, dengan hanya 150 kalori dan 4 g lemak per porsi, hati sapi adalah pilihan makanan sehat yang mengenyangkan bagi mereka yang memperhatikan berat badan mereka.

7. Wortel

ilustrasi wortel (pexels.com/mali)

Satu wortel mentah besar mengandung 601 mcg vitamin A (67 persen DV untuk pria, 86 persen DV untuk wanita). Wortel juga memiliki 256 mcg lutein dan zeaxanthin, antioksidan yang dikenal untuk mengurangi risiko penyakit mata kronis seperti katarak. Selain itu, tinjauan 2018 menemukan bahwa lutein, khususnya, dikaitkan dengan peningkatan kinerja kognitif.

8. Bayam

ilustrasi sayuran hijau (pexels.com/fotios)

Satu cangkir bayam rebus mengandung 943 mcg vitamin A (105 persen DV untuk pria, 135 persen DV untuk wanita). Satu cangkir sayuran hijau ini juga menyediakan 6,43 mg zat besi (35,7 persen DV). Tubuh Anda membutuhkan zat besi untuk membuat hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang bertanggung jawab untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh, dan mioglobin, protein yang memasok oksigen ke otot.

9. Mangga

ilustrasi mangga (pexels.com/romanodintsov)

Satu cangkir potongan mangga mengandung 89 mcg vitamin A (10 persen DV untuk pria, 13 persen DV untuk wanita). Mangga juga merupakan sumber folat yang baik dengan 71 mcg (18 persen DV) per porsi. Folat, vitamin B, membantu memproduksi sel darah merah. Ini sangat penting selama kehamilan karena mencegah beberapa cacat lahir, termasuk:

• Anencephaly, di mana bayi lahir dengan tengkorak yang tidak lengkap dan otak yang kurang berkembang.
• Spina bifida, di mana sumsum tulang belakang bayi tidak berkembang dengan baik.

10. Susu

ilustrasi susu (pexels.com/alexasfotos)

Satu cangkir susu murni mengandung sekitar 5 persen dari nilai vitamin A harian yang direkomendasikan. Untuk saran penyajian, susu dapat dikonsumsi dalam gelas atau untuk menambahkan tekstur yang lebih lembut pada makanan seperti oatmeal atau bubur. 

Baca Juga: Cegah Flu, Ingat Konsumsi 7 Makanan dan Vitamin Ini    

11. Aprikot

ilustrasi aprikot (pexels.com/markusspiske)

Kaya akan vitamin A, aprikot dapat dinikmati dengan berbagai cara. Satu aprikot mengandung sekitar 13 persen dari nilai vitamin A yang direkomendasikan setiap hari. Aprikot enak dan cukup mudah ditemukan di sebagian besar pasar. Makanlah saat matang dan kombinasikan dengan sayuran hijau, kenari, dan vinaigrette ringan untuk salad atau lauk pauk yang unik dan memuaskan.

12. Pepaya

ilustrasi pepaya (pexels.com/anylane)

Cara enak lainnya untuk mendapatkan vitamin A adalah dengan menambahkan buah lezat ini ke dalam smoothie.  Satu cangkir pepaya mengandung sekitar 31% dari nilai vitamin A yang direkomendasikan setiap hari.

Warna cerah pepaya disebabkan oleh beta-karoten, yang sangat tersedia secara hayati dalam buah ini dan diubah menjadi vitamin A. Buah dengan warna cerah ini juga sangat mudah untuk didapatkan, memudahkanmu untuk mendapatkan bahan menu diet sehat yang nikmat.

Mencegah infeksi, rabun senja, dan kekeringan mata yang parah, menambahkan bahan makanan yang mengandung banyak vitamin A sangat efektif untuk mencegah berbagai keluhan kesehatan. Tambahkan dalam menu diet sehatmu bisa cukupi kebutuhan nutrisi tubuh!

Baca Juga: Banyak Orang Indonesia Kurang Vitamin D, Rentan Keropos Saat Tua