Tampak Gagah, Coba 5 Latihan Ini untuk Mempertegas Garis Rahang

19 Sep 2020, 09:07 WIB

Henry Cavill pixabay.com/Ray Morrison

Dari mata jatuh ke hati, memang pertemuan pertama dapat memengaruhi ketertarikan seseorang. Wajah bisa memegang peranan penting, salah satunya adalah garis rahang. Contohnya aktor Henry Cavill, garis rahangnya bikin klepek-klepek.

Punya wajah seperti aktor Superman tersebut memang tak mungkin. Namun, kalau ingin punya garis rahang yang tegas seperti dirinya, tenang, itu bisa dilatih, kok!

Ada beberapa latihan untuk mempertegas garis rahang yang bisa kamu praktikkan mulai hari ini, yang bersumber dari ahli kiropraktik dan instruktur yoga terkemuka. Seperti apa? Simak langkah-langkahnya berikut ini.

Catatan penting: bila saat melakukan latihan-latihan ini kamu merasakan sakit di daerah leher atau kepala, segera hentikan dan betulkan posisi.

1. Neck curl-up (3 set, 10 rep)

healthline.com

Mirip seperti latihan curl, tetapi untuk leher. Ikuti langkah-langkah berikut:

Berbaring telentang dan tempelkan lidahmu ke langit-langit mulut untuk mengaktifkan otot leher bagian depan.
Dekatkan dagu ke dada lalu angkat kepala setinggi 5 cm di atas lantai. Tahan perut dan jangan menonjolkan dagu.

Perlu diingat, karena otot leher bagian depan biasanya jarang terlatih, jangan terburu-buru menambah set dan repetisi, atau lehermu bisa tegang!

2. Collar bone backup (3 set, 10 rep, tahan 30 detik jika sudah terbiasa)

healhtline.com

Latihan ini bisa kamu lakukan saat berbaring, berdiri, atau duduk. Caranya:

Pastikan kepala sejajar dengan lantai (telinga sejajar dengan bahu).
Tarik kepalamu perlahan ke belakang untuk merasakan kontraksi pada otot tenggorokanmu.
Kembali ke posisi awal.

3. Tongue twister (3 set, 15 rep)

healthline.com

Latihan ini dapat menguatkan otot di bawah dagumu. Karena agak tricky, perhatikan gambar di atas dan langkah ini baik-baik, ya!

Tempelkan lidah di langit-langit mulut, posisikan di belakang gigi depan.
Beri tekanan pada lidah untuk menutup langit-langit mulut sepenuhnya.
Mulailah bersenandung dan membuat suara getar (hmmmmm). Langkah inilah yang akan mengaktifkan otot di bawah dagu.

4. Huruf vokal O & E (3 set, 15 rep)

healthline.com

Latihan ini membantu mengencangkan otot mulut dan sisi bibir. Buka mulutmu lebar-lebar lalu ucapkan dua huruf vokal ini: "O" lalu "E" tanpa menunjukkan atau membiarkan bibir menyentuh gigi. Tidak apa-apa jika ingin mengeluarkan suara (asal pastikan suaramu tidak mengganggu yang lain).

5. Chin-up (3 set, 15 rep)

healthline.com

Selain menegaskan garis rahang, latihan ini dapat membantu mengencangkan wajah dan otot dagu!

Katupkan bibir.
Secara bersamaan, dorong rahang bawah ke arah luar dan angkat bibir bagian bawah. Rasakan sensasi peregangan di bawah dagu dan garis rahang.
Tahan posisi ke-2 selama 10–15 detik, lalu relaks.

looper.com

Bagaimana? Simpel kan? Selain dapat mempertegas garis rahang, ahli kiropraktik dan yoga juga mengatakan bahwa latihan-latihan di atas juga bisa mencegah sakit leher, sakit rahang, hingga sakit kepala, lho.

Selain latihan-latihan tersebut, kamu juga disarankan mengonsumsi makanan dan minuman bergizi seimbang dan rutin berolahraga. Berat badan berlebih bisa membuat garis rahang tertutup lemak.

Itulah lima latihan sederhana untuk mempertegas garis rahang, yang bisa kamu lakukan di rumah atau di mana pun dan kapan pun. Yang penting adalah tekad kuat dan konsisten dalam melakukannya. Yuk, segera praktikkan!