5 Tanda Otot Mulai Terbentuk, Jangan Menyerah!

09 Des 2025, 15:26 WIB

Septin SLD

ilustrasi pembentukan otot (pexels.com/Mike Jones)

Intinya sih...

Kekuatan dan daya tahan tubuh perlahan meningkat
Bentuk tubuh impian semakin terlihat
Metabolisme tubuh yang meningkat

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Sebagian orang bermimpi mempunyai tubuh yang ideal. Namun, proses membentuknya tidak gampang. Bukan waktu harian yang diperlukan, tetapi kamu harus sabar dengan latihan berbulan-bulan.

Waktu yang diperlukan orang untuk membangun otot berbeda-beda. Laman Cleveland Clinic menyebutkan orang merasakan peningkatan kekuatan dalam kurun waktu tiga hingga empat minggu, sedangkan perubahan otot terlihat kira-kira enam bulan. Faktor-faktor yang mempengaruhi pembentukan otot antara lain frekuensi olahraga, jenis olahraga, makanan yang dikonsumsi, serta genetik.

Kamu pasti penasaran dengan otot hasil kerja kerasmu. Lantas, bagaimana tanda-tanda otot mulai terbentuk? Coba cocokan tanda-tanda ini denganmu.

1. Kekuatan dan daya tahan tubuh perlahan meningkat

ilustrasi kekuatan otot meningkat (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Pada awalnya, kamu mungkin kesulitan untuk berlatih beban. Tidak mudah mencapai target latihan, bahkan niat ingin berhenti hadir setiap hari. Apabila rajin dan sabar, kamu pelan-pelan bisa mencapai target dan meningkatkan beban latihan.

Otot yang sering dilatih akan beradaptasi dan menghasilkan jaringan yang lebih kuat. Kamu meningkatkan repetisi dan beban secara perlahan. Rutin olahraga juga memperkuat sistem kekebalan tubuh, sehingga kamu jarang sakit.

2. Bentuk tubuh impian semakin terlihat

ilustrasi postur tubuh yang membaik (pexels.com/Leon Mart)

Apakah kamu suka swafoto di gym? Foto full body bisa dipakai untuk mengetahui perubahan bentuk tubuhmu. Cara mudah memantau transformasi fisik dengan melihat foto sebelum dan setelah olahraga setiap bulan. Perubahan kecil juga bisa menambah motivasi dalam dirimu.

Komposisi tubuh akan semakin terbentuk. Kamu akan menyadari ukuran celanamu lebih longgar, tetapi bagian paha dan pantat terasa ketat. Perutmu semakin ramping dan muncul abdominal muscle (abs perut). Lengan dan bahu kemejamu terasa lebih sempit karena otot mulai terbentuk. Kamu semakin percaya diri dengan penampilan barumu yang lebih atletis.

3. Metabolisme tubuh yang meningkat

ilustrasi pria olahraga (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Metabolisme adalah proses kimia perubahan makanan yang dikonsumsi menjadi energi di dalam sel. Laju metabolisme tubuh cepat berarti jumlah kalori yang terbakar semakin banyak.

Laman WebMD menyebutkan peningkatan metabolisme tubuh sejalan dengan penambahan masa otot dan pembakaran kalori. Jika kamu olahraga dengan intens, maka laju metabolisme tubuh meningkat secara bertahap. Jumlah kalori terbakar akan meningkat seiring pembentukan otot.

4. Coba ukur tubuhmu secara akurat

ilustrasi mengukur lingkar pinggang (pexels.com/Andres Ayrton)

Body mass index (BMI) adalah perhitungan sederhana yang dipakai untuk menilai banyaknya lemak tubuh berdasarkan tinggi dan berat badan. Hasil BMI atlet dinilai kurang akurat karena tidak bisa membedakan massa otot dan lemak. Ketika otot mulai terbentuk, maka tubuh terasa lebih padat dan tidak bergelambir.

Berat badanmu bisa naik maupun turun selama olahraga. Cara mengukur perubahan otot yaitu memakai pita ukur dan monitor komposisi tubuh. Gunakan pita ukur untuk mengukur perubahan otot lengan, paha, bahu, dada serta lingkar pinggang. Umumnya, lingkar pinggang akan berkurang karena lemak terbakar dan otot yang terbentuk.

5. Waktu pemulihan sesi olahraga yang cepat

ilustrasi durasi waktu (pexels.com/Brett Sayles)

Jika tubuh memulai olahraga, kamu merasakan latihan yang dijalani cukup berat. Tubuh cepat lelah dan nafas tersengal-sengal, padahal kamu masih sedikit bergerak. Setelah olahraga, pemula merasakan nyeri di sekujur tubuh. Apakah kamu juga mengalaminya?

Ketika sudah terbiasa olahraga, nafas yang terengah-engah mulai berkurang. Masa pemulihan lebih cepat dan siap menjalani sesi latihan selanjutnya.

Itulah beberapa tanda otot mulai terbentuk. Sejatinya, proses membentuk lemak lebih mudah dibandingkan otot. Ada kalanya ingin berhenti olahraga, tetapi kamu harus ingat perjuangan tidak mengkhianati hasil. Jangan menyerah untuk terus bergerak!

Referensi:

"Signs of Muscle Gain (and Fat Loss)". My Vital Metrics. Diakses pada November 2025
"How Long Does It Take To Build Muscle?". Cleveland Clinic. Diakses pada November 2025
"Signs of Gaining Muscle & Losing Fat". My Weight Loss Clinic. Diakses pada November 2025
"7 Signs of Gaining Muscle for Women". Amoskeag. Diakses pada November 2025
"Does Exercise Increase Metabolism?". WebMD. Diakses pada November 2025

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.