Ternyata 5 Kebiasaan Ini Bisa Merusak Pola Tidurmu Lho

Aktivitas dan pekerjaan yang menumpuk terkadang akan menyita waktu tidur di malam hari. Sehingga seringkali seseorang akan sengaja menghabiskan hari liburnya dengan tidur seharian, untuk membayar utang tidur di malam-malam sebelumnya.

Kebiasaan ini dapat merusak pola tidur karena bisa mengacaukan siklus tidur tubuh. Tidur seharian saat libur malah akan menyebabkan tubuh menjadi lebih loyo dan tidak produktif di hari kerja. Nah, biar tubuh segar kembali sebenarnya menambah sedikit saja waktu tidur dari hari biasanya sudah cukup kok.

Memainkan gadget sebelum tidur adalah kebiasaan buruk yang tidak hanya dapat mengganggu pola tidur, tapi juga bisa memicu masalah kesehatan. Pada dasarnya cahaya akan dapat memberikan isyarat pada otak sebagai penanda waktu bangun.

Padahal otak tidak bisa membedakan dari mana asal dari cahaya tersebut, termasuk cahaya dari layar gadget. Hal ini akan menyebabkan otak kembali aktif, sehingga kantuk hilang dan waktu tidur tertunda. Nah, agar pola tidur tidak terganggu sebaiknya matikan gadget sekitar 2 jam sebelum tidur ya.

Pola makan yang kurang sehat, ternyata tidak hanya berpengaruh pada berat badan kita lho. Karena dengan pola makan yang sehat, kita dapat memperoleh pola tidur yang sehat pula.

Misalnya dengan makan malam minimal 3 jam sebelum tidur, hal ini untuk memberikan kesempatan organ tubuh beristirahat alih-alih bekerja untuk mencerna makanan. Hindari juga mengkonsumsi terlalu banyak cairan ya, karena bisa membuat kita lebih sering terbangun untuk ke kamar kecil. Dengan begitu, tidur malam bisa semakin berkualitas.

Cahaya lampu akan memberikan isyarat ke otak untuk mengaktifkan syaraf dan otot. Sehingga jika kita tidur dengan lampu yang dibiarkan menyala akan cenderung lebih sering terbangun tiba-tiba. 

Terkadang saking seringnya terbangun bisa menyebabkan rasa kantuk hilang, sehingga bisa menurunkan kualitas tidur di malam hari. Dengan mematikan lampu di malam hari, tidur akan lebih lelap dan bangun tidur pun badan akan terasa lebih segar lho.

Menyetel alarm pada dasarnya bertujuan untuk membangunkan kita, terutama jika susah bangun. Namun pada kenyataannya tidak jarang yang hanya bangun sebentar untuk mematikan alarm saja, lalu melanjutkan tidur lagi.

Kebiasaan seperti inilah yang bisa merusak pola tidur, karena tubuh akan menjadi terbiasa tidur lebih lama di pagi hari. Kebiasaan ini malah bisa membuat tubuh menjadi semakin lemas saat bangun. Baiknya adalah lekas bangun setelah alarm berbunyi, jangan tidur lagi agar kualitas tidur terjaga.

Jika beberapa hal di atas sudah menjadi kebiasaan kita sehari-hari, tidak hanya pola tidur saja yang berantakan, tapi juga bisa mengganggu kesehatan dan mental kita lho. Jadi,  hidup sehat bisa diawali dengan memperbaiki pola tidur.