6 Tips Ampuh untuk Mengontrol Nafsu Makan secara Sehat
Ketika sedang menurunkan berat badan, kita perlu mengurangi jumlah kalori harian. Bagi sebagian besar orang, menahan nafsu makan adalah hal yang susah, terutama bagi yang baru pertama kali mencoba diet.
Menahan nafsu makan untuk mengurangi asupan kalori harian bukan semata-mata hanya makan dalam jumlah yang sangat sedikit. Faktanya, tubuh juga butuh nutrisi cukup dari makanan agar dapat berfungsi sebagaimana mestinya.
Berikut adalah tips yang bisa kamu terapkan supaya bisa mengontrol nafsu makan dengan cara yang benar dan tentunya sehat. Simak sampai tuntas, ya.
1. Makan lebih banyak protein dan lemak baik
Dilansir Medical News Today, tidak semua jenis makanan memberikan rasa kenyang yang sama. Dibandingkan karbohidrat, protein dan lemak mampu memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Jadi, kamu bisa mengurangi porsi karbohidrat dan menggantinya dengan lebih banyak protein serta lemak baik.
Beberapa jenis makanan yang kaya akan protein adalah sebagai berikut:
- Daging rendah lemak (dada ayam, bagian daging sapi rendah lemak)
- Telur
- Kacang-kacangan
- Produk kedelai (tempe, tahu)
- Greek yogurt
Sementara itu, sumber lemak baik bisa kamu dapatkan dari beberapa makanan berikut ini:
- Minyak zaitun
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
- Alpukat
Menambahkan dari Healthline, makan makanan tinggi protein bisa mencegah kehilangan massa otot selagi kamu sedang mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan. Jumlah asupan protein yang direkomendasikan adalah 20-30 persen dari total kalori harian.