5 Tips Atasi Nyeri Punggung, Akibat Terlalu Lama Duduk

12 Okt 2023, 14:10 WIB

ilustrasi nyeri punggung (istock.com/PeopleImages)

Di era modern yang serba digital seperti sekarang, banyak dari kita menghabiskan berjam-jam duduk di depan komputer atau perangkat lainnya. Terlepas dari kenyamanan yang ditawarkan oleh teknologi ini, gaya hidup yang terlalu banyak duduk dapat menyebabkan nyeri punggung yang serius.

Nyeri punggung merupakan masalah umum yang sering dihadapi oleh banyak orang, terutama bagi mereka yang bekerja atau belajar dalam posisi duduk dalam waktu yang lama. Terlalu lama duduk dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk nyeri punggung. Namun, ada beberapa langkah sederhana yang bisa digunakan untuk mengatasi nyeri punggung yang disebabkan oleh terlalu lama duduk.

1. Ubah posisi duduk

ilustrasi posisi duduk yang benar (unplash.com/@timmykp)

Duduk dalam jangka waktu yang lama tentu akan membuat punggung kamu menjadi sakit. Maka dari itu, ketika punggungmu sudah terasa nyeri dan tidak nyaman, segeralah untuk mengubah posisi duduk kamu. Jika kamu bekerja menggunakan komputer, posisikan kepala sejajar dengan monitor dan pastikan kamu duduk dalam posisi tegak, agar dapat meminimalisir rasa sakit akibat nyeri punggung.

2. Istirahat sejenak untuk bergerak

ilustrasi melakukan peregangan otot punggung (istock.com/FrazaoStudio)

Terlalu lama duduk dapat menyebabkan punggungmu menjadi kaku dan otot punggungmu menjadi tegang. Untuk mengatasi hal ini, kamu sangat disarankan untuk sesekali berdiri, berjalan, atau melakukan gerakan-gerakan ringan agar dapat mengurangi ketegangan otot pada punggungmu dan menghilangkan rasa sakit yang muncul.

3. Menggunakan bantal

ilustrasi menggunakan bantal sebagai ganjalan (istock.com/Hiraman)

Agar kamu dapat merasa lebih nyaman ketika duduk, cobalah untuk mengganjal punggung kamu menggunakan bantal. Menempatkan bantal di area punggung akan membantu kamu menjaga posisi duduk yang lebih tegak, sambil tetap merasakan kenyamanan dan mengurangi potensi rasa nyeri yang akan muncul.

4. Banyak minum air

ilustrasi minum air putih (pexels.com/@maumascaro)

Pada punggung manusia, terdapat cakram atau bantalan sendi berisi air dan memiliki fungsi penting dalam meredam guncangan serta mencegah benturan antar tulang. Namun, ketika tubuh mengalami dehidrasi atau kekurangan asupan cairan, cakram akan menjadi kempis yang kemudian akan menyebabkan rasa sakit pada punggung.

5. Gunakan obat pereda nyeri

ilustrasi minum obat pereda nyeri (istock.com/eternalcreative

Jika kamu merasa bahwa nyeri yang kamu alami menjadi lebih parah, sebaiknya kamu segera konsultasi kepada dokter. Dengan berkonsultasi kepada dokter, kamu bisa mendapatkan rekomendasi obat pereda nyeri yang mungkin dapat membantu mengurangi rasa nyeri yang kamu alami.

Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, kamu dapat mengatasi nyeri punggung akibat terlalu lama duduk dan menjaga kesehatan punggung. Pastikan untuk menjaga postur yang baik dan melakukan peregangan serta latihan secara teratur untuk menjaga punggung kamu agar tetap sehat.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.