5 Tips Efektif Dapatkan Power Nap Berkualitas, Bugar dan Produktif

18 Okt 2022, 15:21 WIB

ilustrasi power nap (pexels.com/Marcus Aurelius)

Apakah kamu adalah seorang yang terbiasa melakukan power nap? Yap, istilah ini sedang populer di kalangan milenial. Power nap atau yang biasa kita kenal dengan istilah tidur siang ini sering kali memiliki stigma yang buruk. Pasalnya, dengan tidur di tengah hari pada sela-sela jam kantor merupakan kebiasaan seorang pemalas. Padahal, tidur siang memberikan beberapa manfaat yang jarang diketahui oleh orang awam.

Direktur Sleep and Health Research Program di University of Arizona, Dr. Michael Grandner, menyebutkan bahwa power nap yang dilakukan selama 15--40 menit dapat meningkatkan daya ingat dan mengurangi kelelahan sepanjang hari. Dengan begitu, produktivitas kerja pun akan meningkat. Untuk kembali bugar dan lebih meningkatkan produktivitas, berikut beberapa tips efektif dapatkan power nap berkualitas yang bisa kamu coba!

1. Pilih ruangan yang nyaman dengan sirkulasi udara yang baik

ilustrasi nyaman (pexels.com/Ron Lach)

Ruangan yang nyaman adalah faktor utama agar power nap bisa berdampak positif. Berada di ruangan yang pengap akan mengganggu sirkulasi udara saat tertidur. Jika memungkinkan, pilihlah ruangan yang juga minim polusi suara.

Jika kamu sedang di kantor, pelajari terlebih dahulu peraturan kantormu. Sebagian kantor tidak memperbolehkan ruangannya digunakan untuk tidur siang. Kemudian, saat di sekolah, kamu bisa pilih waktu istirahat untuk tidur di taman sekolah yang sepi atau di perpustakaan. Ketika kamu kelelahan menyetir di jalan, silakan menepi terlebih dahulu. Kemudian, persiapkan dirimu untuk power nap. Tetap nyalakan AC mobil atau buka sedikit kaca jendela, ya.

2. Putar lagu-lagu santai

ilustrasi musik (pexels.com/Elviss Railijs Bitāns)

Lagu-lagu santai dapat kamu putar untuk membuat pikiran menjadi lebih relax. Sebaiknya jangan memutar lagu-lagu dengan beat yang cepat dan juga musik dengan instrumen yang keras.

Hal ini berakibat lalu lintas di kepalamu akan semakin padat dan kamu tidak bisa tidur dengan nyenyak. Kamu juga bisa menggunakan berbagai aplikasi musik untuk menemani tidur siangmu, seperti Spotify, Joox, dan Apple Music.

3. Stretching ringan agar otot-otot terasa relax

ilustrasi stretching (pexels.com/EKATERINA BOLOVTSOVA)

Dari pagi seluruh otot dan indramu sudah digunakan untuk bekerja. Saat hendak tidur siang, lakukanlah terlebih dahulu peregangan ringan untuk melemaskannya.

Hal ini bertujuan agar tidur siangmu semakin berkualitas. Peredaran darah pun juga menjadi lebih lancar. Setelah itu, kamu bisa tidur siang dalam posisi ternyaman.

4. Memejamkan mata dan mengatur pernapasan

ilustrasi terpejam (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Oksigen yang dibawa ke otak akan membantu untuk membuatmu relax. Oleh sebab itu, mengatur pernapasan diperlukan saat kamu akan tidur siang.

Jika kamu tidak mengantuk, tetap pejamkan saja matamu sambil mengatur napas. Lama-kelamaan kamu pun akan jatuh tertidur. Jika sudah terbiasa power nap, tubuh akan mengerahkan body clock dan kamu bakal dengan mudah untuk tertidur di siang hari.

5. Memasang alarm dengan nada yang lembut

ilustrasi alarm (pexels.com/JESHOOTS.com)

Yap, dalam melakukan power nap tidak perlu terlalu lama. Jika terlalu lama, manfaatnya pun bisa hilang. Maka dari itu, sebaiknya kamu perlu mengatur alarm. Alarm tersebut berfungsi agar kamu bisa bangun dan produktif kembali sesuai dengan waktu yang telah ditentukan.

Satu hal yang harus diingat ialah memasang alarm dengan nada yang lembut. Alarm dengan nada yang tajam akan sangat mengagetkan. Alih-alih relax, kamu akan pusing setelah power nap.

Nah, itu tadi beberapa tips efektif dapatkan power nap berkualitas. Terbiasa melakukan power nap bukan berarti kamu adalah pribadi yang pemalas. Yuk, praktikkan kebiasaan ini dalam kehidupan sehari-hari agar kondisi badanmu lebih segar dan bugar.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.