- Kacang-kacangan
- Biji-bijian utuh
- Alpukat
- Apel
- Brokoli
- Wortel
- Almond
- Biji chia
- Pepaya
- Pisang
- Gandum
4 Tips Puasa Agar Tidak Cepat Lapar, Bukan dengan Makan Banyak!
Intinya sih...
- Tips pertama agar tidak cepat lapar saat berpuasa adalah mengonsumsi makanan mengandung serat. Sebab, tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna serat.
- Pastikan kamu minum minimal delapan gelar air putih sehari. Agar tidak kembung, kamu bisa membaginya dengan 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur.
- Ketika berpuasa, sangat penting memastikan tubuh mendapatkan waktu istirahat yang cukup.
Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)
Menjalani ibadah puasa Ramadan menjadi tantangan tersendiri untuk sebagian orang. Sayangnya, masih banyak yang beranggapan dengan makan banyak, rasa lapar tidak datang dengan cepat. Faktanya, makan banyak tidak mempengaruhi rasa lapar justru membuat pencernaan bekerja lebih keras.
Apa yang dikonsumsi tubuh sangat menentukan stamina dalam melewati hari selama bulan Ramadan. Untuk membuat perut tidak cepat lapar, bukan dilihat seberapa banyak makanan yang masuk, melainkan kualitas nutrisi yang terkandung di dalamnya. Berikut empat tips puasa agar tidak cepat lapar.
1. Konsumsi makanan kaya akan serat dan protein cukup
Tips pertama agar tidak cepat lapar saat berpuasa adalah mengonsumsi makanan mengandung serat. Sebab, tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna serat. Selain itu, serat juga bisa merangsang hormon leptin untuk mengontrol nafsu makan. Berikut contoh makanan kaya akan serat:
Selain makanan tinggi serat, mengonsumsi makanan yang mengandung protein juga bisa membuat kenyang lebih lama. Ghrelin adalah hormon yang bertanggungjawab terhadap rasa lapar. Saat kamu mengonsumsi protein, kadar ghrelin akan ditekan sehingga kamu gak cepat merasa lapar. Berikut contoh makanan yang mengandung protein:
- Telur
- Udang
- Dada ayam
- Ikan tuna
- Keju cottage
- Yoghurt
- Susu
- Daging sapi
2. Penuhi kebutuhan cairan tubuh
Ketika puasa, tubuh akan kehilangan banyak cairan yang bisa menyebabkan dehidrasi. Oleh sebab itu, kamu harus memastikan tubuh mendapat cairan yang cukup. Caranya dengan banyak minum air putih atau mengonsumsi makanan yang tinggi cairan.
Pastikan kamu minum minimal delapan gelar air putih sehari. Agar tidak kembung, kamu bisa membaginya dengan 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur. Lengkapi juga dengan makanan tinggi kandungan air, seperti timun, tomat, daun bayam, jamur, brokoli, jeruk, hingga bluberi.
3. Kurangi terlalu banyak karbohidrat
Kalau kamu biasanya suka makan nasi, bubur ayam, atau mi instan, saat puasa kamu harus mengurangi makanan tersebut. Sebab, makanan tersebut mengandung karbohidrat sederhana dan sudah kehilangan serat. Kalau kamu mengonsumsinya justru bikin cepat lapar.
Bukan hanya cepat lapar, mengonsumsi karbohidrat berlebihan juga bikin tubuh meras lelah karena kekurangan energi. Untuk nasi putih, kamu bisa menggantinya dengan jenis nasi yang mengandung banyak serat, seperti nasi merah dan nasi cokelat. Jadi, pastikan kamu mengurangi terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat.
4. Istirahat yang cukup
Membuat tubuh agar tidak cepat merasa lapar bukan hanya soal makanan dan minuman tapi juga istirahat. Ketika berpuasa, sangat penting memastikan tubuh mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Kurang tidur ternyata bisa meningkatkan rasa lapar dan nafsu makan.
Hal ini disebabkan oleh meningkatkan kadar ghrelin dan menurunnya leptin (penahan nafsu makan). Akibatnya? Perut terasa cepat keroncongan dan keinginan ngemil jadi sulit dikendalikan. Sebaliknya, dengan istirahat yang berkualitas, metabolisme tubuh tetap stabil.
Rasa lapar dan haus adalah salah satu tantangan dalam menjalankan ibadah puasa. Namun, banyak orang yang menggunakan cara yang kurang tepat untuk membuat rasa lapar tidak cepat datang. Bukan soal berapa banyak yang dikonsumsi, tapi kandungan apa yang ada di dalamnya. Selamat mencoba dan semoga puasa kamu lancar!
This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.
