4 Tips Puasa Agar Tidak Cepat Lapar, Bukan dengan Makan Banyak!

Tips pertama agar tidak cepat lapar saat berpuasa adalah mengonsumsi makanan mengandung serat. Sebab, tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna serat. Selain itu, serat juga bisa merangsang hormon leptin untuk mengontrol nafsu makan. Berikut contoh makanan kaya akan serat:

• Kacang-kacangan

• Biji-bijian utuh

• Alpukat

• Apel

• Brokoli

• Wortel

• Almond

• Biji chia

• Pepaya

• Pisang

• Gandum

Selain makanan tinggi serat, mengonsumsi makanan yang mengandung protein juga bisa membuat kenyang lebih lama. Ghrelin adalah hormon yang bertanggungjawab terhadap rasa lapar. Saat kamu mengonsumsi protein, kadar ghrelin akan ditekan sehingga kamu gak cepat merasa lapar. Berikut contoh makanan yang mengandung protein:

• Telur

• Udang

• Dada ayam

• Ikan tuna

• Keju cottage

• Yoghurt

• Susu

• Daging sapi

Ketika puasa, tubuh akan kehilangan banyak cairan yang bisa menyebabkan dehidrasi. Oleh sebab itu, kamu harus memastikan tubuh mendapat cairan yang cukup. Caranya dengan banyak minum air putih atau mengonsumsi makanan yang tinggi cairan.

Pastikan kamu minum minimal delapan gelar air putih sehari. Agar tidak kembung, kamu bisa membaginya dengan 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur. Lengkapi juga dengan makanan tinggi kandungan air, seperti timun, tomat, daun bayam, jamur, brokoli, jeruk, hingga bluberi.

Kalau kamu biasanya suka makan nasi, bubur ayam, atau mi instan, saat puasa kamu harus mengurangi makanan tersebut. Sebab, makanan tersebut mengandung karbohidrat sederhana dan sudah kehilangan serat. Kalau kamu mengonsumsinya justru bikin cepat lapar.

Bukan hanya cepat lapar, mengonsumsi karbohidrat berlebihan juga bikin tubuh meras lelah karena kekurangan energi. Untuk nasi putih, kamu bisa menggantinya dengan jenis nasi yang mengandung banyak serat, seperti nasi merah dan nasi cokelat. Jadi, pastikan kamu mengurangi terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat.

Membuat tubuh agar tidak cepat merasa lapar bukan hanya soal makanan dan minuman tapi juga istirahat. Ketika berpuasa, sangat penting memastikan tubuh mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Kurang tidur ternyata bisa meningkatkan rasa lapar dan nafsu makan.

Hal ini disebabkan oleh meningkatkan kadar ghrelin dan menurunnya leptin (penahan nafsu makan). Akibatnya? Perut terasa cepat keroncongan dan keinginan ngemil jadi sulit dikendalikan. Sebaliknya, dengan istirahat yang berkualitas, metabolisme tubuh tetap stabil.

Rasa lapar dan haus adalah salah satu tantangan dalam menjalankan ibadah puasa. Namun, banyak orang yang menggunakan cara yang kurang tepat untuk membuat rasa lapar tidak cepat datang. Bukan soal berapa banyak yang dikonsumsi, tapi kandungan apa yang ada di dalamnya. Selamat mencoba dan semoga puasa kamu lancar!