Saat melakukan aktivitas dengan fokus, tubuh akan bekerja keras sehingga pada suatu titik akan merasakan lelah dan mengantuk. Siang hari adalah waktu yang rawan serangan kantuk akibat bekerja sejak pagi.
Namun, ternyata datangnya rasa kantuk yang menyebabkan hilang fokus di siang hari bisa dicegah, lho! Ada beberapa tips efektif yang menjaga badan tetap segar, sehingga pekerjaan bisa dikerjakan dengan sebaik mungkin. Apa saja tips anti ngantuk di siang hari? Simak penjelasan berikut!
Jam tidur yang tidak ideal akan berdampak pada performa aktivitas. Dilansir Very Well Mind, tidur kurang dari 7 jam akan menyebabkan kelelahan, sedangkan lebih dari 9 jam dapat menyebabkan berbagai penyakit.
Berdasarkan studi oleh Chaput, dkk., dalam jurnal Nature and Science of Sleep tahun 2018 menyebutkan bahwa durasi tidur ideal setiap orang bervariasi yang dipengaruhi oleh faktor individu, tetapi tidur antara 7 hingga 9 jam cukup untuk orang dewasa.
Melansir Very Well Mind , asupan kaya protein saat sarapan pagi dapat mencegah fluktuasi gula darah yang berlebihan, sehingga bisa membuat tetap terjaga di siang hari. Jangan makan terlalu banyak karbohidrat di pagi hari karena dapat membuat gula darah meningkat cepat dan segera turun dalam beberapa jam yang mengakibatkan kantuk.
Makanan berprotein seperti telur, whole-wheat toast dengan selai kacang, yogurt dan buah, atau smoothie bisa jadi pilihan menu sarapan pagi. Rasanya lezat dan mengurangi rasa kantuk di siang hari.
Berdasarkan studi yang dilakukan oleh Pross, dkk., dalam British Journal of Nutrition tahun 2012 menyatakan bahwa dehidrasi ringan dapat menyebabkan seseorang mengalami penurunan tenaga, sehingga merasa lelah, kurang waspada, dan bingung. Biasanya orang akan jarang minum air putih di siang hari.
Biasakan mulai minum air putih setelah bangun tidur dan dilanjutkan pada jam-jam berikutnya hingga memenuhi kebutuhan harian. Usahakan untuk terhidrasi dengan baik agar fokus tetap terjaga.
Olahraga ternyata dibutuhkan untuk mengatasi kelelahan yang bertumpuk setiap harinya. Melansir Very Well Mind, olahraga dapat meningkatkan metabolisme, menstabilkan mood, dan membantu meraih tidur yang nyenyak di malam hari.
Dilaporkan oleh CDC, orang dewasa membutuhkan olah fisik selama 150 menit per minggunya atau setiap 30 menit dalam 5 hari. Olahraga tersebut bisa dibagi lagi ke dalam waktu-waktu singkat sesuat kemampuan. Fisik yang sehat dan cukup tidur akan membuat tetap fokus di siang hari.
Kehilangan fokus di siang hari bisa diakibatkan oleh kehabisan energi akibat melakukan pekerjaan. Jika hal ini terjadi, saatnya kamu mengambil waktu istirahat meskipun hanya sebentar.
Manfaatkan waktu istirahat dengan melakukan hal-hal yang kamu sukai seperti mendengarkan musik, menelepon teman, menonton film komedi, olahraga kecil, atau sekedar duduk di taman. Jika penat hilang, maka rasa kantuk lenyap dan kamu akan kembali fokus.
Nah, ternyata menjaga badan tetap segar di siang hari cukup sederhana. Kamu bisa mulai praktikkan hari ini juga untuk melihat hasilnya. Selamat mencoba!