8 Cara Sehat Puasa untuk Ibu Hamil, Boleh Asal Ketahui Batasnya ya!
ilustrasi ibu hamil yang lebih berisiko keracunan makanan (medicalnewstoday.com)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Puasa jadi ibadah spesial karena dilakukan hanya setahun sekali. Itu sebabnya, kadang ibu hamil pun ingin turut berpuasa. Namun, aturan dalam Islam memberikan kelonggaran bahwa ibu hamil tidak wajib berpuasa, demi kesehatan ibu dan janin.
Meski begitu, bukan berarti gak bisa, lho. Untuk ibu hamil yang ingin ikut berpuasa, yuk, ikuti cara sehat puasa saat hamil berikut ini.
1. Konsultasikan pada dokter lebih dulu
pennmedicine.orgDilansir dari Iranian Journal of Pediatrics, ibu hamil pada trimester pertama yang berpuasa memiliki risiko 1,5 kali lebih besar melahirkan bayi dengan berat badan rendah, yaitu kurang dari 2,5 kg. Hal itu karena kurangnya asupan gizi. Biasanya, janin pada trimester pertama membutuhkan kurang lebih 180 kalori per hari.
Itu sebabnya, ada baiknya, ibu hamil berkonsultasi dahulu pada dokter jika ingin berpuasa. Dokter akan melihat kondisi kesehatan dan tahap kehamilan untuk mengizinkan ibu hamil berpuasa. Selain bayi yang lahir dengan berat badan rendah, ibu hamil yang berpuasa juga berisiko mengalami diabetes gestasional dan anemia.
2. Perhatikan menu dengan gizi seimbang
thenational.aeJangan asal makan, ibu hamil juga perlu mengonsumsi menu gizi seimbang yang mengandung karbohidrat, protein nabati, protein hewani, vitamin, mineral, dan lemak. Ibu hamil bisa mengonsumsi nasi, ikan, sayuran hijau, ikan, buah, dan susu. Dengan menu gizi sehat tersebut, ibu dan janin bisa terpenuhi kebutuhannya.
3. Konsumsi lebih banyak makanan yang mengandung protein
pexels.com/Terje SollieKandungan protein yang tinggi penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin ibu hamil. Protein tersebut bisa didapatkan dari gading, telur, ikan, dan kacang-kacangan.
4. Konsumsi karbohidrat kompleks agar bisa kenyang lebih lama
thehungrydoctor.netItu karena karbohidrat kompleks dicerna lebih lama sehingga gak cepat lapar. Karbohidrat kompleks bisa didapatkan dari nasi merah, oatmeal, roti gandum, dan kacang-kacangan.
Editor’s picks
Baca Juga: Alasan Buka Puasa Harus Disegerakan, karena 10 Bahaya Kesehatan Ini!
5. Kurangi makan makanan manis
pexels.com/Khairul-onggon-273611Makan makanan manis memang bisa meningkatkan kadar gula darah yang turun saat seseorang berpuasa. Hanya saja, setelah itu, kadar gula darah akan turun dengan cepat. Itu sebabnya, ibu hamil akan merasa lemas dan cepat lapar.
Ada baiknya, saat berbuka, ibu hamil mengawali dengan makan buah-buahan yang mengandung serat. Selain itu, makan buah juga bisa membuat perut kenyang lebih lama.
6. Hindari makanan dengan lemak tinggi
Instagram.com/wahyu_chuckzSaat berbuka puasa, hindari makan makanan dengan lemak tinggi, seperti gorengan, kue tart, donat, hamburger, piza, dan daing berlemak. Sebagai gantinya, bisa dengan makan alpukat, ikan, kacang, dan keju.
7. Konsumsi lebih banyak makanan yang mengandung kalsium
unsplash.com/HomeschoolKalsium sangat penting bagi ibu dan janin. Kalsium bisa didapatkan dari keju, susu, yogurt, ikan, dan sayuran hijau.
8. Perbanyak minum air putih 1,5 hingga 2 liter
demedbook.comMinum sebelum dan sesudah puasa penting untuk mencegah dehidrasi. Selain minum, hindari juga minum minuman berkafein, seperti teh dan kopi. Hal itu akan membuat ibu hamil lebih sering buang air kecil dan kehilangan cairan dalam tubuh.
Itu tadi cara sehat untuk ibu hamil berpuasa. Meski diperbolehkan, jangan abaikan aturan-aturan di atas, ya. Itu semua demi kesehatan ibu hamil dan janin loh.
Baca Juga: [LINIMASA] Fakta dan Data Arus Mudik Lebaran 2019
