3 Waktu Terbaik Minum Chia Seed, Sesuaikan dengan Kebutuhanmu

16 Jul 2025, 14:06 WIB

ilustrasi smoothie dengan chia seed (pexels.com/Sena)

Belakangan ini, chia seed tengah jadi perbincangan hangat di media sosial karena dipercaya mampu membantu menurunkan berat badan. Biji chia atau chia seed adalah biji kecil berwarna hitam atau putih yang berasal dari tanaman Salvia hispanica, anggota famili tumbuhan mint yang berasal dari Amerika Tengah.

Chia seed dikenal mengandung banyak nutrisi, seperti serat, protein, asam lemak omega-3, antioksidan, dan berbagai vitamin dan mineral. Lalu kapan waktu terbaik minum chia seed? Bisakah diminum saat pagi hari? Berikut jawabannya!

1. Minum chia seed di pagi hari bisa bantu kurangi rasa lapar

ilustrasi minuman yang dicampur chia seed (pexels.com/Toa Heftiba Şinca)

Minum chia seed di pagi hari bisa jadi pilihan cerdas untuk memulai hari dengan energi yang stabil. Kandungan serat, mampu menyerap air, dan mengembang di perut, chia seed membuat perut terasa kenyang lebih lama. Dengan begitu, kamu tidak mudah merasa lapar dan mencegah makan berlebihan.

Cukup tambahkan chia seed ke dalam smoothie, yogurt, atau oatmeal, dan kamu sudah punya sarapan praktis yang mengenyangkan. Namun, buat kamu yang baru mencoba chia seed, minumlah secara berlahan. Jangan berlebihan dan pastikan minum air lebih banyak untuk mencegah sembelit.

2. Sebelum dan setelah berolahraga

ilustrasi smoothie yang dicampur chia seed (pexels.com/Taryn Elliott)

Menentukan makanan dan minuman yang tepat sebelum olahraga itu penting banget karena bisa memengaruhi energi dan performa tubuh selama latihan. Nah, salah satu pilihan alami yang bisa kamu coba adalah chia seed. Biji kecil ini mampu meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga hidrasi.

Menariknya, chia seed nggak cuma bermanfaat sebelum olahraga, tapi juga ampuh dikonsumsi setelahnya. Kandungan protein dan omega-3 yang tinggi di dalamnya membantu mempercepat pemulihan otot dan menggantikan nutrisi yang hilang usai latihan. Jadi, chia seed bisa jadi teman setia kamu sebelum dan sesudah workout.

3. Minum chia seed sebelum tidur ternyata bisa bantu tidur lebih lelap

ilustrasi minuman yang dicampur chia seed (pexels.com/ROMAN ODINTSOV)

Bukan hanya jadi teman sarapan di pagi hari, chia seed juga bisa diminum sebelum tidur, nih. Kandungan triptofan seperti asam amino dapat membantu meningkatkan kadar serotonin dan melatonin, jadi tidurmu lebih nyenyak. Selain itu, chia seed juga dapat membantu menstabilkan kadar gula darah.

Chia seed bisa kamu campur dengan pudding atau tambahkan pada susu hangat. Namun, sebaiknya jangan minum secara berlebihan karena akan membuat perut kembung. Jadi, cukup konsumsi dalam porsi kecil agar manfaatnya tetap optimal tanpa gangguan pencernaan.

Manfaat chia seed untuk kesehatan

ilustrasi minuman yang dicampur chia seed (pexels.com/Charlotte May)

Chia seed kaya akan nutrisi yang dapat mendukung berbagai manfaat kesehatan. Salah satu manfaat yang banyak diincar adalah membantu menurunkan berat badan. Chia seed bekerja bekerja dengan membentuk zat seperti gel di perut, sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama.

Berikut manfaat lain dari chia seed untuk kesehatan tubuh:

Mengurangi tekanan darah
Menjaga kesehatan jantung dan menurunkan kadar kolesterol
Mendukung kesehatan pencernaan
Membantu dalam manajemen berat badan
Mengurangi peradangan
Membantu mengendalikan diabetes
Melindungi dari penyakit kronis

Waktu terbaik untuk mengonsumsi chia seed pada akhirnya bergantung pada waktu yang paling tepat untuk tubuh dan jadwal aktivitasmu. Misalnya saat kamu sedang menjalani diet, maka lebih baik mengonsumsi chia seed di pagi hari. Selain itu, penting untuk selalu memperhatikan agar tidak dikonsumsi secara berlebihan. Sudahkah kamu mencoba chia seed?

Referensi

“When is the Best Time to Eat Chia Seeds?”. Daily Farmer. Diakses Juli 2025.
“Best Time to Drink Chia Seeds for Weight Loss”. Verywell Health. Diakses Juli 2025.
“Chia Seed Benefits: What You Need to Know”. Harvard Health Publishing. Diakses Juli 2025.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.