Studi: Jalan Santai setelah Makan Bisa Cegah Diabetes Tipe 2
ilustrasi jalan santai setelah makan bisa mencegah diabetes tipe 2 (unsplash.com/Thom Milkovic)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Bagi yang belum tahu, rekomendasi olahraga untuk hidup sehat adalah 150 menit per minggu dengan intensitas sedang. Mau berolahraga intensitas ringan saja? Tidak apa-apa. Setidaknya, lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali.
Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa melakukan aktivitas setelah makan ternyata baik untuk kesehatan. Nah, sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa dibanding bermalas-malasan, aktivitas fisik setelah makan bisa mencegah diabetes tipe 2.
1. Penelitian sebelumnya sarankan 20 menit
ilustrasi jalan santai (unsplash.com/areksan)Menurut berbagai penelitian, aktivitas fisik setelah makan bisa menurunkan kadar gula dalam darah dibanding sebelum makan. Sebuah studi di Amerika Serikat (AS) yang dimuat dalam Journal of the American Medical Directors Association pada 2009 bermaksud membuktikan hal tersebut.
Penelitian ini kemudian merekrut 12 pasien diabetes tipe 2 yang menjalani pengobatan. Mereka diminta untuk olahraga berjalan ringan selama 15 sampai 20 menit setelah makan. Kadar gula dalam darah kemudian diukur menggunakan sampel darah. Hasilnya, kadar gula dalam darah lebih rendah saat mereka berolahraga 20 menit setelah makan.
"Berjalan setelah makan lebih efektif menurunkan dampak glikemik setelah makan malam terhadap pasien diabetes tipe 2," tulis para peneliti dari Old Dominion University.
2. Studi analisis libatkan tujuh penelitian sebelumnya
Berbekal dari studi tersebut, berbagai studi ingin membuktikan bahwa hanya duduk lebih berbahaya untuk kesehatan kardiometabolisme. Sebuah studi di Irlandia dan Inggris pada Februari 2022 ingin membuktikan perbedaan dampak duduk, berdiri, dan jalan santai terhadap kadar glukosa setelah makan, tekanan darah sistolik, dan insulin.
Studi ini menganalisis tujuh penelitian sebelumnya yang meneliti ketiga variabel tersebut. Hasil pertama menemukan bahwa berdiri setelah makan bisa mengurangi glukosa setelah makan, tetapi tak berpengaruh apa-apa terhadap kadar insulin dan tekanan darah sistolik.
Lalu, saat berjalan santai 2–5 menit setelah makan, kadar glukosa dan insulin setelah makan berkurang secara signifikan dibanding mereka yang duduk saja. Setelah dibandingkan dengan berdiri, ternyata berjalan setelah makan lebih baik dalam menurunkan kadar glukosa dan insulin.
"Baik berdiri maupun jalan santai tak menunjukkan efek apa pun terhadap tekanan darah sistolik," tulis para peneliti.
Editor’s picks
Baca Juga: Jalan 10.000 Langkah Bikin Pasien Diabetes Panjang Umur
3. Olahraga ringan pun mencegah resistansi insulin
Pemimpin penelitian sekaligus kandidat PhD di University of Limerick, Aidan J. Buffey, menjelaskan temuan penelitiannya dan tim. Menurut Buffey, olahraga ringan seperti jalan santai bisa mencegah resistansi insulin yang menyebabkan diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular lainnya.
"Kadar glukosa tinggi yang terlalu lama adalah faktor risiko berbagai penyakit ini," ujar Buffey kepada Medical News Today.
Studi tersebut secara spesifik menunjukkan bahwa manfaat berdiri dan jalan santai lebih terlihat 60–90 menit setelah makan. Buffey memaparkan bahwa jalan santai lebih efektif dibanding berdiri saja karena kontraksi otot yang lebih banyak dibanding berdiri. Kontraksi otot inilah yang memproses banyak glukosa sebagai energi.
"Kontraksi otot ini meningkatkan pemecahan glukosa di otot rangka," tambah Buffey.
4. Membiasakan aktivitas fisik setelah makan
ilustrasi rapat one-one-one sambil berjalan santai di sekitar bangunan kantor (peoplebox.ai)Berbagai penelitian telah membuktikan manfaat aktivitas fisik setelah makan untuk menyehatkan tubuh dan memperpanjang usia. Meski ringan dan durasinya sebentar, aktivitas fisik tetap mengaktifkan otot sehingga mencegah diabetes tipe 2 dan penyakit-penyakit lainnya.
Tak ada kata terlambat untuk mulai aktif bergerak setelah makan. Jadi, untuk kamu yang berada di usia produktif dan sering menghabiskan waktu di kantor, apa yang bisa dilakukan untuk membiasakan diri bergerak setelah makan? Ikuti beberapa kiat ini:
- Naik dan turun tangga di kantor beberapa kali setelah makan siang.
- Lakukan latihan calf raise saat menunggu di luar ruang rapat.
- Coba lakukan squat dan/atau push-up di toilet.
- Saat meeting one-on-one, biasakan melakukannya sembari berjalan.
"Kami merekomendasikan jalan santai untuk menurunkan kadar glukosa dan insulin setelah makan secara signifikan, dibanding duduk terlalu lama," tulis para peneliti Inggris dan Irlandia dalam kesimpulan.
Baca Juga: Studi: Tidur dengan Lampu Menyala Meningkatkan Risiko Diabetes
Berita Terkini Lainnya
