Apa yang Terjadi pada Jantung saat Kamu Mengonsumsi Kreatin?

Setiap kali jantung berkontraksi dan kembali rileks, sel-sel ototnya membutuhkan energi dalam bentuk adenosine triphosphate (ATP). Kreatin berperan dalam sistem yang membantu menjaga ketersediaan energi tersebut. Sebagian kreatin di dalam sel diubah menjadi fosfokreatin, yang bisa membantu membentuk kembali ATP dengan cepat ketika kebutuhan energi meningkat.

Sistem ini merupakan bagian dari cara kerja normal jantung. Sementara itu, manfaat suplemen kreatin yang paling banyak diteliti berkaitan dengan kemampuan otot rangka melakukan gerakan intens berulang, seperti mengangkat beban atau sprint. Efek pada otot rangka tersebut tidak serta-merta membuktikan bahwa suplemen akan meningkatkan kemampuan jantung memompa darah.

Bukti pada manusia masih terbatas. Dalam uji acak terhadap 24 laki-laki berusia 55–80 tahun, peserta mengonsumsi kreatin atau plasebo selama tujuh hari dengan dosis 20 gram per hari. Indeks kekakuan pembuluh darah membaik pada kelompok kreatin. Namun, ukuran fungsi jantung seperti volume darah yang dipompa per denyut, indeks kontraktilitas, dan fraksi ejeksi tidak menunjukkan perubahan bermakna.

Studi kecil lain menguji 12 orang dewasa lanjut usia yang sehat selama empat minggu. Peneliti menemukan perubahan pada beberapa ukuran fungsi pembuluh darah, termasuk kemampuan pembuluh untuk melebar. Hasil ini masih berupa temuan awal. Studi ini mengukur fungsi pembuluh darah, bukan kejadian seperti serangan jantung atau stroke.

Karena itu, hasil penelitian tersebut belum cukup untuk menyimpulkan bahwa kreatin melindungi jantung atau mencegah penyakit kardiovaskular. Perubahan pada ukuran laboratorium juga belum tentu menghasilkan manfaat kesehatan yang terasa atau bertahan dalam jangka panjang.

Pada gagal jantung, sistem pengelolaan energi yang melibatkan kreatin dapat terganggu. Kondisi ini mendorong peneliti untuk menguji apakah kreatin bisa membantu pasien. Namun, hasil studi tentang suplemen kreatin oral masih terbatas dan beragam. Tinjauan sistematis pada 2026 menyimpulkan bahwa bukti yang tersedia belum menunjukkan manfaat langsung yang konsisten terhadap fungsi pompa jantung.

Salah satu uji klinis melibatkan 33 laki-laki dengan gagal jantung yang mengonsumsi kreatin 5 gram per hari atau plasebo selama enam bulan. Studi itu tidak menemukan peningkatan bermakna pada kapasitas latihan, termasuk jarak berjalan dalam enam menit.

Jadi, kreatin tidak bisa menggantikan obat, rehabilitasi, atau perawatan yang diresepkan dokter untuk gagal jantung.

European Association of Preventive Cardiology menyebut belum ada efek samping kardiovaskular serius yang terbukti secara konsisten terkait kreatin. Namun, penelitian khusus jantung dan data penggunaan jangka panjang masih terbatas. Laporan kasus pernah mengaitkan kreatin dengan gangguan irama jantung, tetapi laporan semacam itu tidak dapat membuktikan bahwa kreatin adalah penyebabnya.

Kreatin monohidrat juga berbeda dari produk pre-workout yang mencampurkan banyak bahan. Efek keamanan kreatin sebagai bahan tunggal tidak otomatis berlaku untuk semua produk campuran; bahan lain, termasuk stimulan, perlu diperiksa pada labelnya. Kombinasi bahan dalam suplemen dapat mengubah efek dan keamanannya.

Jika kamu memiliki penyakit jantung, gangguan irama, atau kondisi kesehatan lain, bicarakan dulu dengan dokter sebelum mulai mengonsumsi suplemen.

Kesimpulannya, jantung memang menggunakan kreatin sebagai bagian dari sistem energinya, tetapi sampai sekarang suplemen kreatin belum terbukti membuat jantung orang sehat memompa lebih kuat atau mencegah penyakit jantung.