6 Asupan yang Mendukung Tubuh saat Pulih dari Flu

Demam dan keringat dapat membuat tubuh lebih mudah kekurangan cairan. Minum air putih sedikit-sedikit tetapi teratur. Kuah sup ayam, sayur sop, atau teh hangat juga bisa membantu menambah cairan.

Jika menurut dokter kamu perlu membatasi asupan cairan karena penyakit jantung atau ginjal, ikuti anjuran tersebut.

Nasi, bubur, kentang, ubi, roti, atau biskuit dapat menjadi pilihan ketika selera makan sedang turun.

Tidak perlu memaksakan porsi besar; makan sedikit tetapi lebih sering kali lebih bisa diterima. Bubur nasi dengan telur atau kentang dalam sup memberi energi dan mudah disantap.

Protein dibutuhkan untuk membangun dan memelihara jaringan, serta menjadi bagian dari banyak komponen sistem imun. Pilihannya bisa berupa telur, ayam, ikan kembung atau sarden, tahu, tempe, dan susu. Coba masukkan satu sumber protein ke makanan yang mudah disantap, misalnya telur ke bubur atau tahu dan ikan ke dalam sup.

Vitamin C berperan dalam fungsi sistem imun. Sumbernya antara lain jambu biji, jeruk, pepaya, tomat, kentang, dan brokoli. Jambu biji dan pepaya juga merupakan buah tropis yang diteliti sebagai sumber vitamin C.

Vitamin C bukan obat flu. Konsumsi suplemen secara rutin mungkin sedikit mempersingkat pilek pada sebagian orang, tetapi memulainya setelah gejala muncul tidak memberi manfaat yang konsisten untuk pilek. Hasil itu juga tidak membuktikan bahwa menambah buah tertentu akan mempercepat pemulihan influenza.

Zink membantu kerja normal sistem imun. Sumbernya meliputi daging, ikan, makanan laut, telur, serta kacang-kacangan dan biji-bijian. Tempe juga dapat menjadi bagian dari pola makan beragam.

Bukti bahwa zink memperpendek sakit terutama berasal dari penelitian suplemen untuk pilek biasa. Studi menunjukkan suplemen zink mungkin mengurangi durasi pilek, tetapi hasil antarpenelitian bervariasi dan efek samping ringan lebih sering terjadi.

Vitamin A dibutuhkan untuk fungsi normal sistem imun. Wortel, bayam, labu kuning, ubi jalar, telur, dan ikan dapat membantu melengkapi asupannya. Tujuannya memenuhi kebutuhan sehari-hari melalui makanan beragam.

Penelitian tentang suplemen vitamin C, vitamin D, dan zink pada infeksi saluran napas menunjukkan kemungkinan manfaat, tetapi dampak klinisnya masih belum pasti. Selain itu, hasil penelitian suplemen tidak berarti makanan tertentu dapat mempercepat pemulihan influenza.

Pada orang yang sedang hamil, lansia, memiliki penyakit kronis, daya tahan tubuh lemah, atau gejala yang berat maupun memburuk, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter. Pada kelompok ini, obat antivirus mungkin diperlukan, dan makanan bergizi saja mungkin tidak cukup.

Referensi