Suara serak datang tidak kenal musim. Kondisi tersebut bisa terjadi kapan saja. Pemicunya pun beragam, bisa karena radang tenggorokan hingga menggunakan suara lebih dari biasanya. Jika pemicunya bukanlah gangguan kesehatan tertentu, maka suara serak ini bisa diatasi dengan home remedies.
Beberapa cara menghilangkan suara serak bahkan tidak mengharuskanmu mengonsumsi obat. Meski demikian, kamu perlu melakukannya secara rutin.
Suara serak atau yang juga disebut sebagai disfonia merupakan kondisi ketika suara terdengar kasar, serak, bahkan terengah-engah. Hal tersebut dapat membuatmu kesulitan mengeluarkan suara atau mengubah nadanya. Meski banyak kemungkinan penyebabnya, tetapi sebagian besar suara serak bukan pertanda penyakit serius, melansir Cleveland Clinic.
Seseorang yang berprofesi sebagai guru, penyanyi, aktor, maupun call center officer berisiko tinggi rutin mengalaminya. Hal itu disebabkan oleh kebiasaan mereka yang lebih sering menggunakan suara. Di luar itu, perokok pun dapat lebih sering mengalami suara serak. Nah, untuk mengatasinya kamu bisa melakukan beberapa tindakan berikut.
Salah satu cara menghilangkan suara serak paling ampuh adalah dengan mengistirahatkan diri terlebih dahulu. Iritasi dan peradangan yang memicu suara serak perlu waktu untuk bisa pulih dan teratasi. Oleh karenanya, kamu perlu memberi jeda guna membantu pita suara membaik.
Untuk melakukannya, coba kurangi bahkan tidak bersuara sama sekali selama 1 hari, melansir Healthline. Jika memang harus berbicara, sebaiknya tidak dengan suara kencang ataupun berbisik.
Pada cara menghilangkan suara serak sebelumnya, kamu dianjurkan untuk tidak berbisik jika memang harus berbicara. Dilansir sumber yang sama, berbisik justru dapat memperburuk kondisimu. Alasannya, saat berbisik pita suara tertarik, tetapi tidak muncul getaran yang justru menimbulkan tekanan ekstra pada bagian ini.
Berbisik justru dapat memberikan efek negatif yang serupa dengan bernyanyi atau berteriak. Sebagai gantinya, cukup bersuara dengan tingkat nada normal tanpa memberikan tekanan berlebih pada pita suara.
Mengonsumsi lebih banyak cairan sangat dianjurkan saat sedang dalam masa pemulihan. Termasuk jika sedang mengusahakan penyembuhan radang tenggorokan. Alih-alih minuman dingin, dianjurkan untuk meminum minuman hangat guna membantu menenangkan tenggorokan yang iritasi.
Cairan hangat juga dapat membantu mengencerkan lendir yang mengganggu pernapasan bahkan menjaga kelembapan saluran udara. Namun, kamu tidak harus minum air hangat saja, kok. Bisa juga dengan meminum teh campur madu, kaldu, dan sup. Kendati demikian, hindari mengonsumsi kafein seperti kopi dan teh hitam karena dapat memicu dehidrasi.
Berkumur dengan air garam ini tidak serta-merta jadi cara menghilangkan suara serak. Meski demikian, melakukannya dapat membantu mengurangi radang pada tenggorokan dan membantu menjaga kelembapan saluran napas.
Untuk menerapkannya, kamu bisa menambahkan sesendok teh garam dalam segelas air hangat. Coba kumur dua atau tiga kali sehari sampai suaramu kembali.
Berbagai hal yang kita jumpai sehari-hari dapat menjadi pemicu iritasi yang dapat memperparah suara serak. Contohnya kabut asap, polusi kendaraan, bahan kimia, hingga pestisida.
Nah, cara menghilangkan suara serak paling sederhana adalah dengan menghindarinya. Jika memang harus beraktivitas di luar ruangan, pastikan menggunakan masker yang membantu mengurangi risiko radang tenggorokan pemicu serak. Selain itu, gunakan produk pembersih yang tidak beracun serta menggunakan alat pembersih udara di rumah.
Seperti disebutkan pada poin sebelumnya, kamu perlu menghindari iritan dan asap rokok adalah salah satunya. Merokok secara keseluruhan pun berkaitan erat dengan radang tenggorokan yang dapat menyebabkan suara jadi serak. Hal ini juga termasuk rokok elektronik, ya.
Oleh karenanya, kamu perlu berhenti merokok. Setidaknya selama beberapa saat hingga kondisi suara membaik. Meski demikian, berhenti total dari merokok juga dapat mencegah kondisi suara serak datang lagi di masa yang akan datang.
Kamu mungkin bertanya-tanya apa kaitannya suara serak dengan pola makan. Faktanya, beberapa makanan dapat memicu refluks asam yang membuat suara serak. Termasuk di antaranya makanan tinggi lemak, makanan asam, cokelat, kafein, bawang putih, hingga permen karet.
Untuk itu, mengubah pola makan dapat menjadi cara menghilangkan suara serak yang cukup efektif. Kamu perlu menghindari makanan pemicu dan memasukkan makanan sehat pada menu dietmu.
Cara menghilangkan suara serak di atas tidak akan bekerja efektif jika kamu hanya melakukannya sesekali, ya. Apabila sudah melakukannya, tetapi kondisi tidak kunjung membaik, maka sebaiknya segera konsultasikan pada dokter, ya.