7 Cara Efektif Menurunkan Kolesterol Secara Alami dan Mudah
Kadar kolesterol bervariasi tergantung usia, berat badan dan jenis kelamin masing-masing orang. Pada umumnya, kadar kolesterol total yang normal bagi orang dewasa tidak lebih dari 200 mg/dL.
Sementara, kadar kolesterol LDL disarankan kurang dari 100 mg/dL dan kadar kolesterol HDL minimal 60 mg/dL atau lebih.
Kamu memiliki riwayat keluarga dengan kadar kolesterol tinggi? Ingin menurunkan kolesterol namun tak tahu caranya?
Berikut IDN Times rangkum dari berbagai sumber tentang beberapa cara menurunkan kolesterol secara alami dan efektif. Tenang ajah metode ini mudah kok untuk kamu coba. Cek selengkapnya di bawah ini ya!
1. Mengurangi lemak jenuh dan lemak trans
Kolesterol memiliki keterkaitan erat dengan makanan yang kita konsumsi. Coba hindari konsumsi lemak jenuh dan lemak trans. Lemak jenuh umumnya ditemukan di daging merah, produk susu tinggi lemak, mentega, minyak kelapa dan keju.
Kita perlu membatasi lemak jenuh, maksimal 10 persen saja dari kebutuhan kalori harian, saran Medline Plus. Sementara, lemak trans tak kalah berbahaya. Lemak trans buatan terbentuk dari proses hidrogenasi.
Ini adalah proses di mana hidrogen ditambahkan ke minyak nabati untuk membentuk produk semi-padat yang disebut dengan minyak terhidrogenasi parsial, ungkap laman Health Line.
Contoh makanan yang mengandung lemak trans adalah fast food (hamburger, kentang goreng, hotdog), popcorn, cake, donat dan sebagainya.